God dag til alle, der slanker sig og holder øje med deres ernæring!
Mange overvægtige mennesker ønsker at slippe af med det, men tidligere erfaringer med sultne diæter, restriktioner og vægt tilbage, og selv med venner, tillader ikke at komme sammen og tage det første skridt til harmoni igen.
Men hvad hvis jeg fortæller dig, at du kan glemme alt om sultne diæter, portioner fra din håndflade, alle former for forbud og slanke sig velsmagende og behagelige?
Hvad skal der til?
1. Bevæbn dig selv med motivation og forståelse for, at processen, hvorved du komfortabelt og velsmagende slanker, er lang. Det kræver tålmodighed og udholdenhed.
2. For at sigte mod at ændre diæten i princippet, og ikke kun for vægttabsperioden, ellers, efter at have modtaget resultatet, vil du igen annullere alle dine anstrengelser og tage på overskydende vægt igen.
Ændr gradvist din kost, prøv det vigtigste for at balancere den, spis sunde fødevarer af høj kvalitet.
3. Nøglen til fedtforbrænding er at skabe et lille kalorieunderskud:
4. Glem ikke at give dig selv og din krop en pause fra at tabe sig. Hold en støvledag hver anden uge. Desuden anbefales det at læne sig op af kulhydrater på sådan en dag. Dette skyldes det faktum, at reduktion af kalorieindholdet i kosten fører til:
- et fald i niveauet af hormonet leptin (dette er den vigtigste regulator af sult og en appetitdæmper)
-en stigning i niveauet af ghrelin, som har den modsatte effekt - det øger appetitten.
Og forskning viser, at leptin øger kulhydratrige fødevarer.
5. Stræb efter en kost rig på proteinfødevarer for ikke at tabe muskelmasse i et kalorieunderskud. Derudover er proteinfødevarer meget tilfredsstillende.
6. Glem ikke om vand - det deltager i alle metaboliske processer og er simpelthen nødvendigt for kroppen, derfor i tilfælde af vandmangel gemmer kroppen det med alle midler, og dette er "hej ødem".
Og efter tradition vil jeg vise et eksempel på min menu under kontrol af KBZHU, som giver mig mulighed for at opretholde en behagelig vægt for mig.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
Morgenmad - ostekage og kaffe med mælk (60 g).
Fladbrødet blev tilberedt med 90 g græsk yoghurt, 1 kyllingeæg, 30 g fuldkornsrismel, 55 g ost. Steges med 3 g olivenolie.
På det seneste har fedtstoffer været svært for mig, så jeg bruger mere olie i madlavningen.
Morgenmad viste sig at være 515 kcal
Lad mig minde dig om opskriften på æblemuffins og hakkede koteletter med grøntsager:
Jeg lovede dig en af dagene at tilberede en frugtsoufflé, som vil være okolopp. Og i går gjorde jeg det. I dag prøvede jeg det til en snack med te.
Jeg har en æblebaseret soufflé med banan. Jeg kom til den konklusion, at det er bedre at tilberede soufflé i skåle og servere i dem - det ser smukt og mere pænt ud, og du kan endda dekorere det ved servering, og der vil være en festlig dessert.
Og jeg lavede det i muffinsforme. Jeg vil prøve at dele opskriften hurtigst muligt.
210 g soufflé med te - 135 kcal.
Og så vejede hun nødder (20 g) for hele dagen - 130 kcal.
Jeg spiste frokost med svampesuppe (450 g) med en skive hjemmebagt brød (40 g). Gik ud sådan en middag for 320 kcal.
Til aftensmad har jeg 100 g kogt boghvede, stegt med løg i en dråbe olie, kalkunkoteletter (150 g) og grøntsagssalat 200 g, krydret med velduftende solsikkeolie (10 g - olievægt, inklusive stegning boghvede)
Aftensmad til 455 kcal.
Dagens kalorieindhold var 1555 kcal. B - 85, F - 75, U - 135
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!