God dag til alle, der slanker sig og holder øje med deres ernæring!
På min kanal har jeg samlet al min erfaring med at tabe mig, jeg deler menuen for dagen og opskrifter på retter med beregnet KBZhU, som er inkluderet i min kost.
Velsmagende, tilfredsstillende, behagelig slankning er mulig takket være kontrollen med kalorieindtaget:
I lang tid har nogle læsere bedt om en opskrift på yoghurtvafler, som jeg ofte laver til mig selv og min familie.
Og endelig kom jeg til vaffelopskriften og er klar til at dele den enkleste opskrift med jer.
Du finder ingredienserne, KBZhU per 100 g og videoopskriften i slutningen af artiklen.
Madlavning.
At lave vafler er lige så nemt som at afskalle pærer.
Bland græsk yoghurt med æg, en knivspids salt og vanilje. Tilsæt sødemiddel (eller sukker med en hastighed på 1 g sødemiddel er lig med 5 g sukker).
Jeg bruger græsk yoghurt, fordi den har et højt proteinindhold og en tyk konsistens.
Bland fuldkornsmel (jeg har ris) med bagepulver og tilsæt yoghurt.
Bland alt godt.
Dette er dejen du får:
Varm vaffeljernet op, smør let med olie og bag vaflerne.
Min bager bager vafler i 6-7 minutter.
Du kan se videoopskriften:
Ingredienser jeg brugte:
- 300 g græsk yoghurt (vi bruger ikke drikkeyoghurt, den er flydende og der skal mere mel til),
- 1 hønseæg
- sødemiddel 4-5 g (1 g svarer til 5 g sukker),
- en knivspids salt, en knivspids vanillin,
- 130 g fuldkornsrismel
- 1/2 tsk bagepulver
- vegetabilsk olie til stegning - 5-10 g.
KBZHU pr. 100 g færdigret: K - 249, B - 10,6, F - 8,4, U - 32,4.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne samt billeder af opskrifter, der er forberedt