God dag til alle og lækkert og behageligt vægttab!
"I de første linjer af mit brev" Jeg vil gerne lykønske alle mumier med den sidste ferie! Da jeg hvilede i søndags, og der ikke var nogen artikel.
God ferie!
Ofte ser jeg beskeder og kommentarer om, at det "ikke er sjovt, svært, kedeligt og smagløst" at overvåge sin vægt og fratage sig selv slik.
Og hver gang, efter at have læst sådanne beskeder, bliver jeg overrasket: hvorfor kommer sådanne tanker til folk i vores tid?
Tiden med sultne, mærkelige og restriktive diæter hører fortiden til. Nu ved de fleste af dem, der følger diæten, at:
- det er vigtigt at observere kostens kalorieindhold for at holde styr på vægten
- spise en afbalanceret kost (hold balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater) for at have et godt helbred.
Når du kender dit kalorieindhold, har du råd til slik og endda kage. En anden ting er, at der i alt skal være moderation, og kalorieindholdet i mad bør ikke overstige normen per dag / om ugen for ikke at tage på i vægt i fremtiden.
Eller hvis du er i gang med at tabe dig, så burde der være et lille kalorieunderskud.
For eksempel har jeg nu et kalorieindtag på 1.700 om dagen eller 11.900 kcal om ugen.
Og jeg formår at bevare min behagelige vægt, takket være at jeg ikke spiser mere end 11.900 kcal om ugen.
Og på en uge har jeg råd til en masse 11.900 kcal.
For mig selv valgte jeg en weekendferie og følgelig flere kalorierige måltider i weekenden, hvortil jeg lader 100-150 kcal fri på hverdage.
Simpel matematik: prøv ikke at overstige 11.900 kalorier på en uge.
Jeg vil give et eksempel på min menu for dem, der stadig tror, at det kun er muligt at tabe sig og vedligeholde alt, hvis der er boghvede, agurker og kogt bryst.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Normalt har jeg kun lørdag, hvor jeg tillader mig et kalorierigt måltid for de 500-600 kcal, der er sparet i løbet af ugen. Men i denne uge, på mors dag, som faldt i søndags, besluttede jeg mig for at gå en tur for alvor, men alt faldt inden for rammerne af mit kalorieindtag, taget i betragtning af de sparede kalorier, der er tilbage efter lørdag.
Min dag begyndte med et kæmpe stykke kage (170 g) - 615 kcal
Hvordan kan man ikke prøve sin kreation?
Lad mig minde dig om opskriften på kylling "ala chkmeruli" og kyllingetærte med kål og svampe:
Til ære for weekenden bryggede vi aromatisk kaffe, hvortil jeg tilsatte 90 g mælk og 15 g saltet karamelsirup til mig selv.
Kaffen viste sig at være 130 kcal.
Og efter kaffen besluttede jeg mig for at drikke grøn te (selvom jeg skulle have haft et glas vand), og tilføjede lidt protein til teen, for i dag er der kulhydrater nok med fedt. Skiveskåret kalkunpastroma (120 g) - 125 kcal.
Jeg siger ofte, at det er nødvendigt først og fremmest at lytte til sig selv, sin krop og de signaler, den giver.
Efter sådan en kulhydratbombe til morgenmad, og endda en fed en, ville jeg have kød. Bare kød, uden noget, det er derfor, jeg spiste pastroma med te, og genopfyldte kosten med protein.
Jeg har søndags "bestillingsbord" i dag. Udover kagen bestilte vi kager. Og det er slut, jeg har nogenlunde regnet ud, om jeg har råd til at spise cheburek til frokost. Da jeg lukkede øjnene for BJU, viste det sig, at jeg kan.
Næsten 200 g - 560 kcal
Men til aftensmad har jeg allerede lavet en let svampesuppe. 450 g suppe med 40 g hjemmebagt brød - 320 kcal.
Dagens resultat er 1750 kcal.
BZHU fejlede: B - 78, F - 79, U - 178.
Men en gang om ugen, tror jeg, at du har brug for en pause fra alt, inklusive ønsket om at opbygge en mere eller mindre balanceret kost.
Besættelse af noget kan spille en grusom joke med os. Har du hørt om orthorexia nervosa? Denne besatte stræben efter sund og sund kost er en spiseforstyrrelse.
Men jeg vil bemærke, at du ikke bør misbruge sådanne hviledage. Efter min mening bør prioriteringen stadig være "rigtig ernæring", nemlig: balanceret ernæring med sunde produkter af høj kvalitet, men uden fanatisme.
Hvordan er dine fridage? Overvågede du nøje din kost, eller lavede du en lille forkælelse til ære for ferien?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!