I dag vil jeg fortælle det omkring fem øvelser for at styrke dine nakkemuskler fra min 85 år gamle svigermor, som hun udfører dagligt. Alle disse øvelser også har en positiv effekt på musklerne i skulderbæltet og lændeområdet. Regelmæssig udførelse af følgende øvelser lindrer pressede blodkar, normaliserer hjernens forsyning og er en profylakse mod hypertension. Hver øvelse skal udføres med glæde, ikke til smerte, at være behagelig, øger belastningen gradvist. Ifølge Lydia Ivanovna forbliver hun takket være disse øvelser i form.
1. Vip hoved til skulder. Når hovedet er vippet mod skulderen, spændes musklerne og slapper af, når de rettes ud. Start med 4 reps, arbejd op til 10.
2. Drej hovedet til siden og op. Se på loftet, fastgør hovedet, start fra 4 sekunder, bring det til 6.
3. Vridning af skulderleddet. Vi prøver at nå skulderen med hagen. Vi fikser hovedet, startende fra 5 sekunder, vi bringer det til 10.
4. Halvramme med hænder. Vi prøver at løfte armene maksimalt og strække vores hals. Vi retter positionen, startende fra 5 sekunder bringer vi den til 10.
5. Strækker sig. Denne øvelse strækker ikke kun musklerne i nakken, men også musklerne i rygsøjlen, thorax og lændehvirvelsøjlen.