Hilsen til alle Dieters i din blog!
På TOP 5 morgenmad og frokost jeg præsentere dig) links til artikler for dem, der gik glip af damerne i slutningen af artiklen).
Det er tid for de øverste middage!
Hvis morgenmad frokost kan spises næsten alt, så til middag jeg forsøger at nærme mere effektivt, herunder de nødvendige proteinholdige fødevarer og grøntsager.
1. Den første i TOP vil være den mest korrekte middage. Det er grundlæggende en kyllingebryst, kalkun eller fisk kogt på forskellige måder (bagt, kager, dampet, kogt) med grøntsager salater eller dampede grøntsager.
En sådan spisning ud et gennemsnit på 250-300 kcal. Det hele afhænger af, hvad sæsonen Salat (oliven og solsikkeolie, creme fraiche, blød ost, yoghurt) og en række protein fødevarer, du spiser.
Min favorit middag - lys og velsmagende. Og du kan efter sådan en let middag 3 timer før de går i seng for at spise en dåse blød ost eller drikke et glas kefir eller sur mælk.
Opskrift på kalkun med grøntsager i en asiatisk stil, kan du se på linket her.
Opskrift kylling koteletter med ost - meget velsmagende og saftig, kan du se på linket her.
Opskrift Kylling ruller med peberfrugt ideel til middag, kan du se her.
Opskrift kyllingebryst med svampe og grønne bønner venter på dig under linket her.
En lav-kalorie opskrift på vegetabilske gryderet, som er ideelt egnet til proteinprodukterne kan findes her og her.
2. For det andet i top middag jeg går bare omeletter, yaishenki med grøntsager. Disse middage opnås også med gennemsnitligt 250-300 kcal.
Denne middag er god, når den dovne og ikke ønsker at lave mad eller bare ikke har tid, og ønsker at spise. Alle de samme protein og grøntsager.
3. På tredjepladsen i top - multi-stykke salat.
Dette kan være ganske lette salater med grøntsager, kyllingebryst eller ost (mozzarella, Adyg, ost).
Samt vegetabilske salater med dåse tun eller lyserød laks i egen saft. Salater kan genfyldes blød ost, yoghurt, surmælk, creme fraiche 10%, kan tilsættes sennep (Dijon, fransk). Der er allerede spiller en stor rolle din smag.
Calorie Salad afhænger af sådanne produkter, der trådte fra sammensætningen. Med mere end 350 kcal er usandsynligt, du naedites sådanne salater.
Protein opskrift salat, som absolut bør forsøge, så at lave mad igen og igen - linket her.
Salat opskrift "ala Obzhorka" finder du linket her.
4.I fjerde sted i TOP middag - meget velsmagende og mere højt kalorieindhold middag. De er høje i kalorier, men det gør ikke forhindre os i at tabe vægt, fordi vi allerede ved, hvordan man fordeler de tilgængelige kalorier i løbet af dagen. Og vi har ikke råd til en lækker middag.
Og det kan være PP shawarma omkring 350-400 kalorier - du kan se opskriften her.
Eller kylling gryderet betjener 350 kcal - den opskrift vil du se linket her.
Meget velsmagende squash gryderet med ost - for dette link Du vil se opskriften.
5. I femte sted - er alt, der er forbundet med hytteost.
Forskellige zapekanki- mine favoritter. Såsom hytteost og fersken - opskrift her.
Eller bare ost eller hytteost med yoghurt og bær.
Ja, hvorfor ikke spise en lækker ost strudel med æbler, 100 g, som går omkring 100 kcal. opskrift - her.
Også her, det hele afhænger af din smag. En kalorie indhold vil afhænge af ostemassen. Jeg foretrækker ost fra 5 til 9%.
Link til top 5 morgenmad - her.
Link til min top 5 måltider - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!