God dag til alle, der slanker sig og holder øje med deres ernæring!
Sandsynligvis allerede alle, der følger emnet om at slippe af med overskydende vægt, kender den vigtigste regel - du skal indtage mindre energi fra mad, end vi bruger, og der vil være et resultat.
Benægt det mest vægttabsforskning er baseret på, nemlig den kritiske betydning af kostens energiindtag og behovet for at reducere det i med det formål at tabe sig, er det kun dem, der er frataget kunder og indtjening, da vi, almindelige mennesker, er opmærksomme på elementære ting, som ingen nogensinde har talt om til os talte.
Når alt kommer til alt, hvis alle overvåger deres kost på egen hånd, forstå i det mindste det grundlæggende i en afbalanceret ernæring og kalorieindtag - alle slags maratonløbere og udviklere af ernæringssystem gør det ikke vil forblive.
Selvom der selvfølgelig altid vil være dem, der leder efter magiske piller og øjeblikkelige resultater: da der er efterspørgsel, vil der være udbud.
En afbalanceret kost og et minimalt kalorieunderskud vil hjælpe dig med at tabe dig uden skade, langsomt men sikkert, gradvist danne ny mad vaner, vænne dig selv til en ny diæt, til forståelsen af, at et stort antal kalorieholdige fødevarer i kosten er vejen til overskud vægt:
Men spørgsmålet om vægtretention er fortsat relevant.
Ændring af din kost er ikke en engangshandling for blot at nå dit mål og tabe dig. Hvis du efter at have opnået resultatet tror, at du i dette øjeblik kan slappe af - missionen mislykkedes, og vægten vil vende tilbage.
Det er altid nødvendigt at kontrollere din kost, især hvis problemet med overvægt er af langvarig karakter og venskab med mad i starten fungerede ikke for dig, intuitiv ernæring blev ikke dannet og bare lidt - du er tiltrukket af boller-tærter-slik.
Så snart du mister kontrollen over dig selv og vender tilbage til den diæt, hvor du har taget på overvægt hele dit liv, vil du begynde at tage den på igen.
Derfor bør du tune ind på, at du skal overvåge din kost, efter at du har opnået resultatet med at tabe dig, ellers vil alle anstrengelser være forgæves.
Det er dog meget lettere for dem, der valgte metoden til at tælle kalorier og deres lille underskud, at bevare resultatet, end dem, der jagtede hurtig succes på sultne diæter og strenge restriktioner.
Traditionelt vil jeg vise min kost under kontrol af KBZHU, hvilket hjælper mig med at opretholde en vægt, der er behagelig for mig.
Det tager mig ikke mere end 10 minutter om dagen at overvåge min kost – ikke så meget prisen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Jeg har stadig 120 kyllingerulle med ost i bacon, og jeg besluttede at gøre den færdig til morgenmad, tilføje 100 g tomat og 40 g hjemmebagt rugbrød.
Gik ud morgenmad til 420 kcal.
Som en påmindelse om opskrifter i dag, tyk tomat-linsesuppe og pandekager med æg og grønne løg:
Når jeg ved, at jeg har en lækker saltet fisk i mit køleskab, og endda sin egen saltet, med mine yndlingskrydderier, hvordan kan du så ikke tilføje en sandwich med en fisk til din kost i dette tilfælde? Jeg vil helt sikkert ind og nyde min yndlingsmad.
Jeg tog en pause fra arbejdet og fik en snack: 40 g brød, 20 g hytteost og 50 g saltet lyserød laks - 230 kcal.
Til frokost, en portion kylling bouillon (400 g vægt med kylling underlår er angivet) + 70 g af kogte hårde nudler. Og jeg tilføjede 150 g agurker til aftensmaden - 310 kcal.
Til aftensmad stegte jeg havaborre i en lille smule olie i en panering af durummel (det er så gult og giver en behagelig farve til fisken). Og jeg lavede også kartoffelmos, med tilsætning af 15 g smør, efterlod en lille mængde vand, hvori kartoflerne blev kogt (i stedet for mælk, som normalt tilsættes kartoffelmos).
Min servering: 155 g kartoffelmos, 160 g fisk og 100 g grøntsager - 470 kcal.
Og i dag købte jeg en fuglemælk til hjemmelavet kage i overensstemmelse med GOST (jeg tager det altid, når der er en andel på det) og endda et stykke (80 g) passer ind i min KBZHU. Det er rigtigt, jeg valgte alle mine kalorier 100%, og efterlod intet til weekenden.
80 g soufflékage - 270 kcal.
Dagens resultat: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Grundlæggende overholdelse af kostens kalorieindhold og balancen i BJU giver mig mulighed for at spise alt, hvad jeg vil med måde, og bevare min behagelige vægt.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!