God dag til alle, der slanker sig og holder øje med deres ernæring!
"Du er, hvad du spiser" - denne sætning tilskrives Hippokrates, den antikke græske læge, healer og filosof.
Tænk, selv i oldtidens Grækenland handlede det om, hvor vigtig ernæring er i vores liv.
Og i dag er sætningen Hippokrates mere relevant end nogensinde! Meget har ændret sig siden da, inklusive mad - det er blevet mere overkommeligt og mindre naturligt, desværre takket være videnskabens udvikling.
Vi er afhængige af mad, hvad man end må sige. Det er fra mad, at en person modtager energi og alle de næringsstoffer, der er nødvendige for livet.
Vi får også det nødvendige byggemateriale til fornyelse af kropsceller fra mad.
Som i alt afhænger det endelige resultat af materialets kvalitet.
Ligeledes afhænger den korrekte funktion af vores krop og vores sundhed i sidste ende af balancen i vores ernæring, af kvaliteten af produkterne.
Derfor, når en bevidst forståelse kommer til os, at det er nødvendigt at kæmpe med den eksisterende overvægt, er det vigtigt at vælge de rigtige metoder til kamp.
På trods af, at målet er sat til at "komme af med overskydende vægt", skal du ikke ødelægge alt andet på vejen mod målet.
Det er vigtigt selv under vægttabsperioden at give kroppen alle de stoffer, den har brug for, vitaminer.
Vores kost skal være afbalanceret, selv under vægttabsperioden. Ved at gå på diæter, der kræver, at du opgiver et af næringsstofferne (fedt eller kulhydrater), vil du billedligt talt hver dag underminerer du det grundlag, som dit velbefindende står på og hver dag chancen for at kollapse alt mere.
Jeg håber, at mine ord vil få dig til at tænke og træffe det rigtige valg.
Min eneste rigtige beslutning blandt mange forsøg på at tabe sig var valget af at tælle kalorier og deres lille underskud, samt balancen i BZHU.
Takket være ernæringskontrol ved at tælle CBFU lykkedes det mig ikke kun at tabe mig, men også at bevare en behagelig vægt, og samtidig har jeg det meget bedre end før.
Og til dette skal du bare bruge:
- kaloriekontrol
- balance af BZHU.
Som et eksempel på mad fra KBZHU, vil jeg vise min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Til morgenmad smørrebrød på hjemmelavet fuldkornsrugbrød (85g) med 30 g ostemasse og 90 g saltet lyserød laks. Og grøn te med skum, min favorit.
Morgenmad til 440 kcal.
Jeg vil dele min observation angående fiskesaltning. Hvis jeg for nylig bare saltede chum laks eller laks med salt og citron, uden at tilsætte krydderier i form af laurbærblade eller allehånde, så er krydderier simpelthen nødvendige, når jeg salter lyserød laks efter min smag. For mig har lyserød laks et karakteristisk lugt, som krydderierne tilslørede.
Som en påmindelse om opskrifter i dag, ostemasse cheesecakes med bær og fiskeboller:
I dag har jeg allerede beregnet hele min menu ved morgenmaden på forhånd ud fra de tilgængelige produkter og retter. Jeg så, hvad jeg skulle tilføje, hvad der skulle trækkes fra. Jeg har for nylig haft et problem: ikke nok fedt.
Derfor tilsatte jeg til en snack også 25 g nødder til bananen (105 g). Ud på en snack 255 kcal.
Til frokost varmede jeg kyllingebouillon op (vægt 400 g, med kyllingeunderlår), hvortil jeg tilføjede 70 g kogte hårde nudler.
Og efter frokost med te spiste jeg skumfidus (30 g).
Frokost, herunder med skumfiduser gik ud på 400 kcal.
Og til aften var der kyllingeruller med ost i bacon. Min portion rulle (165 g) med 200 g grøntsagssalat krydret med 5 g olivenolie gik ud til 500 kcal.
Dagens resultat er 1595 kcal. B - 113, F - 74, U - 119.
Kan du lide alle igen? Og der er suppe, grøntsager, frugter og endda skumfiduser med bacon, og alt dette er inden for rammerne af min KBZHU! Men der er stadig diskussioner om lidt eller meget mad på min menu, og jeg ved ikke, hvordan jeg skal være nu, hvem jeg skal lytte til - at reducere mængden af mad, eller tværtimod øge den. Bare for sjov, selvfølgelig kan man ikke glæde alle, og jeg ved præcis, hvem jeg skal lytte til: først og fremmest - mig selv og min krop!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!