God dag til alle, der slanker sig og passer på deres figur!
Sandsynligvis allerede de fleste af dem, der søger at tabe sig, kender den grundlæggende regel, uden hvilken intet vægttab vil fungere: det er nødvendigt at skabe et kalorieunderskud.
Men det sker, at efter at have skabt selv et minimalt underskud (10-15%), alligevel er sultfølelsen i første omgang ikke forlader dig, især hvis din krop er vant til at modtage meget større mængder mad, oftere og mere højt kalorieindhold.
At dømme efter kommentarerne til artiklerne er der dem blandt læserne, som ikke på nogen måde kan klare sultfølelsen. Jeg tror på, at du lige er startet på din rejse til at være mager på et kalorieunderskud.
Jeg vil gerne tilbyde dig 6 måder, der skal hjælpe dig med at klare sult.
🍒Og den allerførste og vigtigste ting, jeg vil foreslå, er at balancere ernæring, normalisere balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, være opmærksom på proteiner. Hvis du har nok protein i din kost, vil du spise bedre, og sultfølelsen besøger dig mindre og mindre.
Jeg ved, at ikke alle følger balancen i BJU. Målet er jo at tabe sig, og det opnås ved et kalorieunderskud og uden at tælle BJU. Nogen ønsker ikke at være for doven til at overveje BJU og dermed balancere deres ernæring, nogen forstår simpelthen ikke hvordan man gør dette.
En afbalanceret kost er vores velvære og behagelige vægttab.
🍒Vælg en behagelig madplan for dig selv, fokuser på din daglige rutine, arbejdsplan. Måske er din morgenmad eller aftensmad for tidligt for dig? Der er stadig langt til frokost, men er du allerede meget sulten og kan ikke komme i tanke om andet end mad? Eller om aftenen, efter en tidlig middag, kan du ikke sove på grund af sultfølelse? Skift din kost, gør det behageligt for dig.
Jeg hører ofte: hvordan taber man sig, når man kommer hjem efter 20-21 timer fra arbejde og er klar til at spise alt det, der fanger ens opmærksomhed, men efter kl. 18-00 kan man ikke spise - det er det, der viser sig enten sult og vægttab eller mad.
Slip af med stereotyper! Myten er for længst blevet aflivet om, at efter 18 timer kan du ikke spise. Spis, når det passer dig, for det vigtigste for at tabe dig er at bevare dit kalorieunderskud.
🍒Prøv at fordrive sult med et glas vand. Hvis det bare er en tørst forklædt, så vil den blive slukket, og sultfølelsen vil gå over.
🍒 Inkluder grøntsager i hvert hovedmåltid for fibre, der hjælper dig med at føle dig mæt hurtigere. Grøntsager er lavt i kalorier, men fylder volumen i maven.
At spise små portioner er ikke godt for alle; du kan være typen, der aldrig vil føle sig mæt, medmindre du spiser en stor portion mad.
Og for at undgå efter hovedmåltidet "indhente" forskellige snacks, fordi mæthedssignalerne ikke når hjernen på nogen måde - øg portionerne på bekostning af grøntsager.
Husk samtidig, at vores mave er en muskel! Det strækker sig, når der indtages mad og krymper igen til sin normale størrelse, hvis du ikke hele tiden fylder maven med en enorm mængde mad.
”Jeg er ikke træt af at gentage, at vi skal spise langsomt, uanset hvor svært det er at genoptræne os selv, for vi har altid travlt.
🍒Lyt til dig selv. Måske er der fødevarer, der hurtigt får dig til at føle dig sulten. Det kan helt sikkert være hurtige kulhydrater eller frugter. Et frisk æble vækker sult hos mange. Prøv at eliminere madprovokatører ved at identificere dem.
Lyt altid til dig selv, identificer årsagerne til, hvad der sker, og kæmp med dem.
Traditionen tro vil jeg vise min menu under kontrol af KBZHU, hvilket er med til at holde en vægt, der er behagelig for mig.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
I morges sov jeg lidt (vejret er søvnigt, jeg gider slet ikke åbne øjnene). Og så til morgenmad har jeg noget, som du hurtigt kan lave mad og løbe på arbejde - sandwich på hjemmebagt brød (80 g) med 15 g smør og 50 g ost. Morgenmad viste sig at være 500 kcal.
I en reminder i dag, en opskrift på julienne med kalkun og svampe, samt dummyboller:
Som snack har jeg i dag 140 g kiwi, 80 g mandarin og 25 g nødder, som jeg har strakt ud hele dagen. Frugter og nødder kom ud på 255 kcal.
Jeg spiste stuvet zucchini med løg og gulerødder (220 g) og bagt kyllingebryst (165 g). Frokost kl 345 kcal.
Til aften lavede jeg en salat med krabbestænger, majs, æg, ris og frisk agurk (250 g min portion), krydret med 15% creme fraiche (50 g) - 460 kcal.
Dagens resultat er 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Hvad er nogle måder at bekæmpe sult på, der hjælper dig?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!