God dag til alle dem, der slanker sig og holder deres behagelige vægt!
Jeg kan ikke undvære at minde dig om en af de mest effektive måder at tabe sig på - at tælle kalorier og deres underskud:
Forleden læste jeg en kommentar, der bare fik mig til at døs, som jeg ikke kunne svare på, eller rettere ikke svarede på, for som svar har jeg kun en masse modspørgsmål:
Jeg vil ikke røre eller fornærme forfatteren af kommentaren, men jeg forstår, at han ikke er den eneste, og i sidste ende besluttede jeg mig for at berøre dette emne i artiklen.
I lang tid har jeg delt min erfaring, vist min menu som et eksempel, talt om kalorieunderskud, man kan sige at overtale gå ikke på sultne slankekure, men tab dig langsomt, roligt og efter din egen fornøjelse på et lille kalorieunderskud, fortaler for en afbalanceret ernæring.
Og her er det i artiklen om, hvad du skal vælge - et kalorieunderskud eller en anden sultediæt.
Vi er stadig interessante mennesker. Når vi spiser velsmagende, højt kalorieindhold, meget - vi er ikke flov over, at vi i dette øjeblik kan skade os selv og tage på i overvægt på grund af et overskud af kalorier. Vi er ikke forvirrede over, at overvægt er kilden til et stort antal problemer.
Når vi sidder på forskellige diæter og eksperimenterer på vores krop, er vi heller ikke flove over, hvad sådanne eksperimenter kan føre til.
Og her byder de på noget helt andet, som bryder stereotyper og umiddelbart er ordet "underskud" irriterende.
Sult og mangel på essentielle næringsstoffer på kosten er ikke irriterende, men lille kalorieunderskuddet og balanceret kost, som jeg taler om, er irriterende.
Et kalorieunderskud er det eneste, der udløser vægttabsprocessen. Vi kan ikke komme væk fra det her.
Hvordan man skaber et kalorieunderskud er op til dig.
Når du er på en stram slankekur, har du også et kalorieunderskud, men samtidig har du også en kæmpe mangel på næringsstoffer og vitaminer.
Når du fokuserer på sport og gennem fysisk aktivitet, forbrænder du energi i en sådan mængde, at du begynder at tabe dig, også du er i kalorieunderskud.
Hvis du ønsker at tabe dig, er et underskud uundgåeligt. Men kun din rimelige tilgang til problemet vil hjælpe med at gøre processen med at tabe sig behagelig og harmløs. jeg er til:
- afbalanceret ernæring i henhold til BZHU,
- det mindste kalorieunderskud (ikke mere end 15%).
Og ifølge traditionen vil jeg give et eksempel på min menu under kontrol af KBZHU.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål i forbindelse med vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Til morgenmad varmede jeg pandekager op med æg og grønne løg (130 g), som jeg kogte i går. Det var nødvendigt at vedhæfte kogte æg, og jeg ville have tærter med et æg. Men der er meget ballade med tærter, og lidt fritid. Det blev besluttet at bage pandekager, og jeg fortrød det ikke - det var hurtigt og velsmagende.
Udover pandekager spiste jeg 50 g ost og drak kaffe med mælk (50 g).
Morgenmad viste sig at være 420 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag, hakket kød i grøntsagssauce og ostevafler:
Jeg ville gerne spise noget frugt til en snack, men jeg indrømmer, at jeg gik på min "ønskeseddel" og lavede en sandwich med fisk til te. 40 g brød, 20 g hytteost, 60 g røget lyserød laks og salat - 255 kcal.
Til frokost varmede jeg mine meget dovne fyldte kålruller (400 g) op - 300 kcal. Jeg holder meget af dem – smagen af fyldt kål, og min tid går i hvert fald på at lave en ret.
Aftensmaden i dag skulle laves fuldt ud, men jeg gjorde det helt sikkert et par dage.
Jeg kogte kartoffelkoteletter med ost, stegte dem i lidt olie og bagte også et kalkunbryst. Slå brystet af, krydret med krydderier, smurt med yoghurt og drysset med ost og soltørrede tomater. Bagt i ovnen ved 200 grader i 25 minutter. Det blev meget saftigt, blødt og velsmagende.
160 g kartoffelkoteletter, 130 g bagt kalkunbryst - 560 kcal.
200 g agurker, som jeg på billedet spiste senere på aftenen - dette er 30 kcal.
Dagens resultat er 1565 kcal. B - 110, F - 76, U - 110.
Glem ikke at drikke og hudpleje.
Jeg vil gerne minde dig om, at jeg specielt for dig efterlader links til bogstaveligt talt trin-for-trin instruktioner i slutningen af hver artikel, såvel som til hudpleje og et katalog over opskrifter. Og hver gang forstår jeg, at de færreste lægger mærke til dem, fordi der stilles de samme spørgsmål, som der allerede er givet udførlige svar på.
Og vinteren er allerede tæt på:
Jeg minder dig endnu engang om flash mob med opskrifter til nytår, har du allerede forberedt det til lørdag? 😀
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!