God dag!
Faste læsere kender allerede min historie, og de ved selv godt, at et kalorieunderskud er grundlaget for vægttab. Der er endda læsere, der er med mig helt fra starten af denne blog og har set alle mine ændringer, hele vejen næsten online.
Nu har jeg holdt min vægt i over et år. Og jeg siger tit, at jeg "sparer" 100-150 kcal i løbet af ugen (når det lykkes), så i forkæl dig selv med noget mere kaloriefyldt en weekend, hvilket ikke ofte er tilfældet i mit daglige kost. Jeg er ikke en robot, og som mange mennesker vil jeg gerne forkæle mig selv med mad.
Men for noget tid siden, fra kommentarerne på det sociale netværk under et af mine indlæg, indså jeg, at nogle forstå bogstaveligt talt og tro, at jeg en gang om ugen næsten har en "gagging-dag", hvor jeg fejer alt væk din vej. Hvis dette var tilfældet, ville jeg allerede have taget noget af den tabte vægt på igen.
Elementær matematik - det er vores assistent i kampen mod overvægt og vil hjælpe her, hjælpe med at udvikle logik.
Hvis jeg inden for en uge har 500-600 gratis kalorier, så for at jeg ikke kommer tilbage med dette hårdt tabte pounds, jeg har råd til i weekenden det samme 600-700 kcal.
Hvis du bruger din "loading day" (når du taber dig) hver uge og spiser alt, hvad der kommer i hånden, og overskrider din ugentlige norm - forvent ikke resultater og lod.
Ligeledes vil vedligeholde vægten – hvis du overskrider dit ugentlige kalorieindtag – tage på i vægt.
Derfor besluttede jeg at vise min menu, når jeg bruger de kalorier, jeg omhyggeligt har gemt i en uge (lidt mindre end 500 kcal gratis denne gang) til det, jeg gerne vil have her og nu.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Og jeg startede lige morgenen med en af de retter, som jeg ikke har i min daglige kost. Det er pandekager, men pandekager med gær, med meget mel, sukker og smør.
Jeg bagte det efter ønske fra min familie, og de duftede så lækkert, at jeg besluttede, at det er det, jeg vil forkæle mig selv med i dag.
Jeg talte deres kalorieindhold (det viste sig i øvrigt ikke at være så højt).
Min portion på 200 g pandekager med 50 g cremefraiche 15% kom ud 540 kcal.
Men! Halvanden time efter morgenmaden fik jeg lyst til at spise igen, og alt sammen fordi – hurtige kulhydrater og mangel på protein.
Lad mig minde dig i dag om opskriften på manna "Zebra" og opskriften på leverpostej:
Efter morgenmaden blev jeg distraheret af at ælte brøddej. Jeg besluttede at prøve at bage brød med tilsætning af malt, som Borodinsky.
Men så snart jeg var fri, begyndte jeg igen at tænke på, hvad jeg skulle spise. Og det sker ikke på hverdage, hvor morgenmaden er proteinrig.
Forresten, her er et andet plus for det faktum, at du ikke kun skal observere kalorieunderskuddet, men også balancen i BJU.
Til sidst kogte jeg to æg og spiste dem med 40 g torskelever i Murmansk-stil - 430 kcal.
Og så drak jeg kaffe med mælk (60 g) og saltet karamelsirup (20 g) - det er også 85 kcal.
Endnu et eksempel for dem, der overvåger portioner og ikke overser madens kalorieindhold. Torskelever: 40 g - 245 kcal! Og der er ingenting! Men jeg gik så længe rundt i krukken med torskelever, jeg drømte om det længe, og nu gik min lille drøm i opfyldelse.
Til frokost har jeg 180 g kalkunkoteletter, 150 g kogt boghvede og 100 g agurk - 410 kcal.
Til aftensmad stegte jeg havaborre og kogte kartoffelmos med tilsætning af løg, stegt i olie.
Min portion: 200 g stegt aborre, 150 g puré - 520 kcal.
Dagens resultat er 1980 kcal. B - 113, F - 94, U - 154.
Jeg har stadig 200 kcal fri, og jeg ved, hvad jeg vil bruge dem på, men det bliver i morgen. I morgen er den eneste fridag hos os, og jeg har en bestilling - alle vil have hjemmelavet pizza.
Hvad tillod du dig selv i weekenden af fødevarer med højt kalorieindhold? Opfyldte du dit kalorieindtag?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne👇!