Vær hilset! Alt her handler om velsmagende og behageligt vægttab!
For at tabe dig skal du skabe et kalorieunderskud - det er det eneste, der udløser processen med at tabe sig.
Men det sker ofte, at når man er begyndt at blive slankere, flyver i eufori og glæder sig over resultaterne, opdager man pludselig, at vægten er holdt op med at gå væk, vægttabet er stoppet.
I dette øjeblik er det vigtigt ikke at blive ked af det og ikke straffe dig selv, begrænse dig selv yderligere (dette er en direkte vej til det næste sammenbrud), men at forstå om vægttabet virkelig er stoppet, eller om der foregår visse processer i kroppen, på grund af hvilke resultatet på vægten ikke er det ses.
Stil dig selv følgende spørgsmål og besvar dem.
1️⃣ Har du glemt at justere kalorieindholdet i din kost efter 5-10 ekstra kilo er gået? Jo mindre vægt, jo færre kalorier skal du indtage. Det er muligt, at det, der tidligere var dit underskud, allerede er blevet normen for at holde vægten.
2️⃣Hvor længe har du slanket dig, og hvor meget har du tabt dig? Hvis du allerede er faldet godt og har underskud i mere end to måneder, kan det være tid til at hvile en uge eller to, hvilket øger kalorieindholdet slankekur til sin norm eller begynd at øve ladedage, så kroppen ikke vænner sig til underskuddet (arranger den s.k. svinge).
3️⃣Forsvinder mængderne? Det er umuligt kun at fokusere på de tal, som skalaerne viser. Det er nødvendigt at kontrollere kroppens volumen. Hvis der i løbet af de seneste to uger ikke er sket ændringer i både vægt og volumen, så er vægttabet virkelig stoppet, og du gør noget forkert. Hvis vægten er det værd, og mængderne falder, skal du ikke bekymre dig.
4️⃣ Snyder du dig selv, når du tænker på kalorieindholdet i din kost? Der kan være bagatelfejl i udregninger (her skal man sætte sig ned og dobbelttjekke sig selv, lede efter fejl, rådføre sig med ligesindede). Eller det kan være en inkonsekvens, der glider så umærkeligt, at hjernen simpelthen springer den over uden at bemærke det, men det betyder ikke, at de ekstra kalorier ikke kom ind i kroppen, hvis hjernen ikke lagde mærke til dem.
5️⃣Er jeg god til hormoner? Hvis alt er i orden med analyserne - se efter svaret på ovenstående spørgsmål. Hvis der er problemer, henvender vi os til specialister.
I nærvær af et kalorieunderskud vil næsten alle tabe sig, nogle hurtigere, nogle langsommere, afhængigt af kroppens individuelle egenskaber og dens problemer.
Samtidig er det ikke nødvendigt at straffe dig selv, begrænse alt. Hårde grænser er ikke det bedste valg for et stabilt resultat på lang sigt. Et lille underskud, en balanceret kost, tålmodighed og disciplin – og du får resultatet uden sult, sammenbrud og overbelastning.
Traditionelt vil jeg vise min menu på tælling af KBZHU.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Igen i dag til morgenmadssandwich på en kornbolle (65 g), som jeg tørrer i en brødrister - det kan jeg bedre lide. Bollen blev smurt med 40 g ostemasse og 70 g rogn. Jeg drak grøn te uden sukker og sødestoffer.
Morgenmad til 430 kcal.
Som en påmindelse om opskrifter i dag, kyllingebryst under den lækreste hat og kyllingerulle med ost og røræg:
Vejret er regnfuldt her, og vi ville gerne drikke kaffe. Jeg besluttede at have en snack med ost (50 g) med kaffe, hvortil jeg tilføjede 50 g mælk og 15 g "saltet karamel" sirup.
Det viste sig at være en snack til 240 kcal.
Til frokost en underlår bagt i ovnen (120 g), 120 g kogt boghvede og 150 g agurk.
Frokost kl 415 kcal.
Og til aften lod jeg alle stå på den sidste portion gelékød. Min aftensmad: 250 g gelékød, 130 g kartoffelmos og 100 g agurk - 505 kcal.
Dagens resultat er 1590 kcal. B - 115, F - 81, U - 100.
God weekend til alle!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!