Vær hilset! Ønsker at tabe sig uden sulten diæter? Jeg kunne, det kan du også!
Hvis du vil tabe dig, skal du lære grundreglen: at tabe sig begynder med at skabe et kalorieunderskud.
Al den mad, du spiser på en dag, vil give din krop energi (kalorier er en måleenhed for energi).
Kroppen bruger den modtagne energi til at opretholde vitale funktioner. Og hvis der kommer mere energi fra maden, end der forbruges, går overskuddet til fedtreserver. Alt er elementært!
Hvis du er overvægtig, vil du sandsynligvis overskride dit daglige kalorieindtag.
For at tabe sig komfortabelt uden absolutte forbud, mens du spiser lækkert, skal du skabe et lille kalorieunderskud:
Ingen siger, at det bliver nemt, og du vil ikke engang føle, at du er i gang med at tabe dig.
Hvis du spiste 3000 kcal eller mere dagligt, og din norm med et lille underskud var 2000 kcal - selvfølgelig kan du i starten være utilpas. Du er vant til ikke at nægte dig selv noget - at spise og tage på i vægt.
Og på et lille underskud vil du også spise mindre end du er vant til, men spise, og ikke sulte, og vigtigst af alt – slanke dig og forbedre dit velvære!
Du bør ikke vente på et mirakel, du bliver nødt til at arbejde hårdt, især i de første to uger, hvor du vil vænne dig til mindre kalorierig mad til dig.
Men den vigtigste forskel fra stive diæter er, at du spiser normalt, på en afbalanceret måde (ved at observere balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater), opgiv ikke en masse mad og gradvist bliver ernæring for dig komfortabel. Du får de næringsstoffer, du har brug for, og skader ikke din krop på samme måde, som ekstreme diæter gør.
Og det er også meget vigtigt at huske, at vores opgave ikke er at tabe sig så hurtigt som muligt, men at udvikle de rigtige i færd med at tabe sig. kostvaner, ændre din kost for at kunne opretholde det resultat, som du er sikker på vil opnå.
For et eksempel på en menu til beregning af KBZHU, vil jeg vise min kost for dagen. Det er klart - du kan spise alt, men i krabberne på din KBZHU.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for eventuelle spørgsmål relateret til vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Til morgenmad, pitabrød (35 g), hvori jeg pakkede 100 g tomat, 100 g grillet kyllingebryst, salat. Selve lavashen blev smurt med 30 g ostemasse. Den resulterende rulle blev stegt i en tør stegepande på begge sider.
Og drak kaffe med mælk (60 g) og saltet karamelsirup (15 g).
Morgenmad til 425 kcal.
Som en påmindelse om opskrifter i dag er der ideelle ostekager og en havtorndrik, der vil varme dig på kolde aftener:
Til mellemmåltid har jeg en salat, som bestod af 20 g salatblade, 60 g avocado, 60 g koldrøget lyserød laks og lidt syltet ingefær. Drys salaten med olivenolie (mindre end 2 g) og drys med sesamfrø (ca. 1 g).
Jeg fik sådan en snack på 255 kcal.
Til frokost spiste jeg en tallerken græskarpurésuppe (400 g) med en skive ristet brød (40 g, brødets vægt før brødristeren).
Frokost kl 270 kcal.
Efter frokost havde jeg lidt fri og besluttede at bruge det græskar, jeg havde tilbage efter at have lavet suppen. Jeg bagte græskarret på forhånd og mosede det. Jeg brugte lidt kartoffelmos til at lave græskarboller.
Og jeg besluttede at have en eftermiddag, prøv hvilken slags boller jeg fik: 200 g fermenteret bagt mælk og 1 bolle (50 g) - 230 kcal.
Og til aftensmad tænkte jeg ikke på noget bedre end at komme ind i en stash af dumplings og tilberede dem.
Min portion dumplings (150 g, råvægt) med 30 g creme fraiche 15%, samt 150 g agurker var 395 kcal.
Dagens samlede kalorieindhold - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
📌Og jeg vil gerne minde jer om den fælles kontrolvejning. Deler resultaterne på lørdag, har du ikke glemt det?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Like det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!