God dag!
Overvægt pynter os ikke kun, men forårsager også dårligt helbred.
Mange overvægtige mennesker drømmer om at slippe af med det, men hvordan gør man det, når man er sulten hele tiden?
Først og fremmest vil jeg henlede din opmærksomhed på, at kun at skabe et kalorieunderskud vil føre til vægttab.
Der er flere måder at oprette et kalorieunderskud på:
- et fald i kalorieindholdet i kosten,
- stigning i fysisk aktivitet - jeg tror, at uden kontrol af kalorieindtag, kan det ikke føre til et resultat.
- kombinerer kalorikontrol med gennemførlig fysisk aktivitet, hvilket efter min mening er den bedste måde.
Samtidig bør ernæring på et kalorieunderskud være afbalanceret, tilfredsstillende for dig og behagelig - du bør ikke i høj grad undervurdere kalorieindholdet i kosten.
Det er normalt at føle sig sulten. Når vi føler os sultne, forstår vi, at kroppen har brug for energi.
Men hvis sultfølelsen bliver konstant og ukontrollabel, bør du tænke over, om du har det godt, og kontakte en specialist.
Men vi føler ikke altid sult. Ofte vågner der bare en appetit i os, der svulmer op som en flamme fra eksterne faktorer.
Der er mange madrelaterede signaler omkring os. Konstant reklame for produkter - billedet ser så lækkert ud, at du vil prøve alt her og nu.
De aromaer, der kommer fra de caféer, du passerer forbi, er især svære at passere roligt forbi konditoriet - duften lokker så meget.
Her skal du vise din viljestyrke og prøve at skifte din opmærksomhed fra mad.
Desuden kan stress og søvnmangel forstyrre balancen i hele kroppen: produktionen af serotonin, endorfiner, melatonin, leptiner falder, og vi begynder at læne os op af slik som kompensation. Skal kæmpe med en grund stress og mangel på søvn, og ikke gribe dem.
Ensformig mad kan også føre til en øget appetit - monotonien bliver kedelig, og du begynder at lede efter noget velsmagende med dine øjne, dine hænder bliver selv tiltrukket af det. Konklusionen er enkel - du bør diversificere din kost, nyde mad hver dag, og så vil der være færre tanker om at "spise noget velsmagende".
Dehydrering kan også være årsagen til den vækkede appetit, vi forveksler ofte tørst med sult. Spiste, men appetitten vågnede - drik lidt vand.
Lyt altid til din krop og håndter årsag Problemer.
Og som et eksempel på en kost under kontrol af KBZHU, vil jeg vise min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Om aftenen tilberedte jeg en ostemasse gryde med tørrede tranebær til te til hjemmet. I min KBZhU i går var gryden allerede overflødig. Men i dag til morgenmad spiste jeg hele 200 g hytteostgryde med tranebær - 310 kcal.
Påmindelse om opskrifter - gulerodskager og ostemasse fra pitabrød med kirsebær:
Mens jeg spiste morgenmad, kogte jeg æg til en salat. Og efter at have holdt en pause fra arbejdet i løbet af dagen skar jeg hurtigt en salat: æg, agurk, grønt, som jeg krydrede med creme fraiche.
250 g salat til en snack - 160 kcal.
Og billedet herunder er et godt eksempel på, hvad der sker, når du tænker på en ting, og dine hænder gør en anden.
Jeg lagde en del af salaten til side for mig selv, og til rapporten fotograferede jeg den skål, hvor jeg æltede salaten😂. Hvem sker dette ikke for?
Frokost var også klar til mig fra i går aftes-dette er: 150 g kogt boghvede, 180 g kyllingelever stuvet i cremefraiche sauce, og jeg ville tilføje 100 g "svigermors tunge" courgette.
Aftensmad - 455 kcal.
Til aftensmad sendte jeg kylling og kartofler til at bage i ovnen og skar også en grøntsagssalat, som jeg krydrede med creme fraiche. Minimal tid blev brugt på madlavning - til dette elsker jeg virkelig ovnen.
Aftensmad: 180 g kyllingebryst, 150 g kartofler, jeg dryssede det med olie, fordi jeg så, at jeg ikke fik nok fedt i dag og 150 g grøntsagssalat - 570 kcal.
Og med pinjekerner (15 g) om aftenen fik jeg kalorieindholdet og nåede fedtet op til 55 g - 100 kcal.
Dagens resultat er 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Jeg skælder mig ud for den lave mængde fedt i dag, men uanset hvor hårdt jeg forsøgte at lave en menu til dagen om morgenen i henhold til de produkter og retter, jeg har, var fedtstofferne stadig undervurderede.
Hvad med din appetit? Hvilke metoder kæmper du med?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!