🍒09.06.2020
God dag og lækkert vægttab!
Jeg skriver ofte om fordelene ved kaloritælling, PJU og at tabe sig på et kalorieunderskud. Det:
- kontrol af ernæring, som er udviklet til en vane,
- en klar forståelse af, hvor meget og hvad du kan spise om dagen (inklusive dine yndlingssød) for ikke at overspise,
- en diæt med alle de næringsstoffer, kroppen har brug for,
- ingen forstyrrelser - når alt kommer til alt er der ingen stærk begrænsning i mad, og underskuddet er kun 15% af dit kalorieindtag. Dette er ikke en stiv diæt for dig.
Jeg fortæller dig om min menu til i dag.
Jeg har min yndlings havregryn til morgenmad.
Det er godt, når ikke alle i familien elsker fisk - jeg får mere. For et par uger siden købte jeg 2 små lyserøde laks. En af dem begyndte straks at spise, og den anden frøs jeg for ikke at blive forringet.
Selvfølgelig efter frysning - den salte, den røget fisk er ikke den samme, men hvad man skal gøre.
Til havregryn tog jeg - 25 g tørt havregryn, 35 g kefir, 1 æg, salt og sodavand.
Fyldet indeholder 30 g ostemasse, 70 g koldrøget lyserød laks og lidt arugula.
Morgenmad viste sig at være 375 kcal.
Ved morgenmaden drak jeg grøn te, vitaminer og omega-3.
Hvem rejser sig tidligt - han har tid til at gøre mange ting.
Før frokosttid havde jeg tid til at gøre noget af min virksomhed. Jeg troede, jeg ville komme hjem og spise frokost, men klokken 12 var jeg allerede hjemme, og kroppen, vant til zhiu, bad om noget at spise.
Jeg besluttede, at jeg bare ville spise en agurk (170 g) før frokost og vejede 25 g jordnødder, så jeg kunne spise det langsomt på arbejde.
Agurk og jordnødder kom ud 165 kcal.
Jeg havde middag tilberedt i gĂĄr - jeg lavede en gryde med sorrelkĂĄlsuppe.
Men selve kålsuppen viste sig at være kaloriefattig (som de fleste supper), så jeg tilføjede to sandwich på fuldkornsbrød (40 g) med squashkaviar (60 g) til pladen (400 g).
Og det viste sig frokost til 295 kcal.
Umiddelbart efter frokost måtte jeg løbe for at hente is, som jeg bestilte hos os i fælles indkøb. Mine er tilsluttet is, især da vejret nu har en smag, nogle gange vil jeg have god is.
Se på skønheden - lupiner begynder at blomstre. I år har vi sen blomstring af både syrener og liljer i dalen. Så lupiner vinder bare styrke. Hyben har endnu ikke åbnet deres knopper, men i et par dage vil der være en uovertruffen aroma af hyben.
Nå, forstår du, at jeg ikke kunne lade være med at efterlade gratis kalorier til is?
Ankomst hjem - spiste en chokoladekop - 195 kcal. Isen gav mig 8 g ekstra fedt hele dagen. Men det er okay.
Om aftenen tilberedte jeg snacktomater til mig selv og min familie. Så længe de går med et brag, er vi nødt til at lave mad og spise, ellers kan grøntsagerne ikke tvinges til at spise nogen.
Middag - snack tomater (150 g tomat, 1 æg, 30 g creme fraiche og 5 g sennep, en fed hvidløg. og opvarmet 110 g kyllingebryst bagt i ostemasse med suluguni-ost.
Middag til 385 kcal.
Hvad jeg kan lide sommer (udover det faktum, at det er SOMMER) - det er meget lettere at tabe sig. I varmen vil jeg ikke rigtig spise, en masse lækre frugter og grøntsager, og ikke de plastikprodukter, der sælges i butikkerne om vinteren.
Jeg spiste grøntsager og noget protein og spiste.
PĂĄ bare en dag viste det sig 1410 kcal.
Vand går godt i varmen - 2 liter og endnu mere drikkes let. Og ingen hævelse, der fulgte mig hver sommer - det var skræmmende at se på mine ankler.
For nylig efterlod jeg en undersøgelse i en artikel, hvor jeg spurgte, hvor mange kg du tabte dig ved at tælle kalorier.
Se bare pĂĄ svarene!
På få dage efter afstemningen stemte 495 mennesker! Og hvor mange flere af dem, der bare læser, taber sig, men ikke er så aktive, at de skriver noget i kommentarerne og deltager i afstemningerne - jeg tror, ​​der er også mange af dem.
Men selv det faktum, at så mange mennesker allerede har tabt sig ved at tælle kalorier, taler allerede mængder! Se på tallene!
36 mennesker har mistet mere end 25 kg!
31 af jer har mistet 20-25 kg! 49 - 15-20 kg! 88 til 10-15 kg!
Og resten af ​​resultaterne 👍. Fordi vi alle forstår - jo mindre vægt, jo mindre har du brug for at tabe den, og resultatet vil derfor ikke være stort i antal, men for en person, der har opnået det, er dette bare et fremragende resultat. Og måske er nogen lige i begyndelsen af ​​hans rejse.
Og jeg er meget glad for, hvis i det mindste nogle af jer hjalp mine artikler, min erfaring og de opskrifter, som jeg deler med dig.
Alt sundhed, godt humør og varm, solrig sommer!
PĂĄmindelse.
Videoopskrift pĂĄ snacktomater:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
Kataloglinks til opskrifter.
HudplejenĂĄr man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Fuldkornsbrødopskrift.
Jordbær tærte opskrift.
Opskrift på kyllingebryst i surmælk med ost.
Opskrift på dumplings med kirsebær.
Sorrel kĂĄl suppe opskrift.