God dag til jer, kære læsere!
Så meget som jeg ikke vil indrømme for mange mennesker, der er overvægtige, har vi i de fleste tilfælde overvægt på grund af overspisning. At være overvægtig betyder at spise meget, selvom du måske synesat du spiser lidt.
Meget eller lidt af din mad måles ikke i portioner, du kan ikke finde ud af det ved at evaluere maden visuelt.
Kun ved at kende kalorieindholdet i din daglige kost kan du fortælle meget eller lidt, du spiser for at kontrollere vægten.
Det er også let at tabe sig uden absolutte restriktioner ved at spise normalt og ikke måle portioner med din håndflade, vil tælle kalorier hjælpe:
Der er ingen tidligere tykke mennesker. Vi er mennesker og uanset hvor meget viljestyrke vi har, uanset hvordan vi kontrollerer os selv, laver vi nogle gange fejl, snubler og begynder at overspise igen.
Hvordan kan du hjælpe dig selv med at undgå hyppige sammenbrud og overspisning?
Her er et par trin, der kan hjælpe dig med at opbygge venskaber med mad.
1️⃣ Som i alle situationer, der kræver en løsning, er det nødvendigt at forstå årsagssammenhængen. Hvorfor opfører du dig som du gør. Hvorfor ville du spise en kage, der er fuldstændig overflødig i din kost i dag? Er du blevet fornærmet? På kontoret spiser nogen konstant noget og tilbyder dig noget, men er du flov over at nægte og er bange for at bryde væk fra holdet? Måske er der et mønster i overspisning, for eksempel sker det altid om aftenen? Beslutte grunden overspisning, eliminerer det:
- Lær at nægte boller på kontoret eller spis noget, der ikke vil skade dig - snack din slik, som du allerede har talt og indtaget i din kost for dagen.
- Gå ikke sulten i løbet af dagen og følg madplanen, og fordel mad jævnt. Og hvis du begrænser dig til at spise om aftenen, i håb om at tabe dig og derefter bryde sammen - det er din største fejl. Hvis du vil spise om aftenen - spis, men inden for rammerne af dit kalorieindtag.
2️⃣ Observer kosten - sørg for 3 hovedmåltider og snacks på din anmodning og muligheden for en arbejdsplan. Kosten skal være behagelig for dig og bør ikke tillade dig at føle dig sulten. Regelmæssig (i lang tid) tilslutning til regimet vil give dig en normal følelse af mæthed og sult, du vil tilpasse dig et bestemt regime.
3️⃣ Bliv ikke hængt af mad. Kig efter et alternativ - aktiviteter, der vil appellere til dig og distrahere fra tanker om mad, især de tanker, der besøger os i vores fritid.
4️⃣Mest overspisning er ikke tilfældigt. De er forårsaget af nogle begivenheder i vores liv, ikke de bedste. Ret al din inderlighed på at løse problemer, ikke til at sætte dem fast: identificer problemet, søg løsningen i forskellige versioner, vælg den bedste løsning, sæt et mål, begynd at handle.
5️⃣ Elsk dig selv og lad ikke forretninger, folk ødelægge dine planer og efterlade mad uden lang tid. Sult er ikke den bedste rådgiver. Når du bruger dine legitime 10 minutter på dig selv, tager du et skridt mod et passende forhold til mad, et skridt mod dit helbred - bortset fra dig, vil ingen tage sig af ham, så lad hele verden vente.
6️⃣ Når du beslutter dig for at forbedre dit forhold til mad, skal du være konsekvent i dine handlinger, gøre dig klar til succes og nyde hver eneste lille ting, der bringer dig tættere på dit mål.
Ingen andre end os selv kan gøre vores liv bedre. Handle, og der vil blive et resultat!
Og jeg vil ifølge traditionen vise min menu om beregningen af KBZHU.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Jeg kan nok spise morgenmad med fiskesandwich hver dag, og jeg kommer ikke til at kede mig. Der ville være en fisk! Og i dag har jeg stadig en fisk, hvilket betyder, at jeg skal have sandwich til morgenmad.
Jeg lavede sandwich på rugfladbrød (65 g, dej på hytteost) med 35 g hytteost og 100 g koldrøget muksun.
Morgenmad viste sig at være 440 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag, en sild under en pels med sauce i stedet for mayonnaise og en gryde med kirsebær og lavash:
På en eller anden måde arbejdede jeg ikke særlig meget i løbet af dagen og besluttede at tage en pause til en snack, hurtigt tilberede tomater (160 g) med et opslag af dåse tun (50 g) blandet med ostemasse (40 g).
Snacken viste sig at være 190 kcal.
Og med te, under det videre arbejde, spiste jeg 20 g pastiller for 50 kcal.
Til frokost, bagt kalkunlårfilet (150 g), som jeg marinerede i sennep, tomatpostej, sojasovs og krydderier: sort peber, salt, humle-suneli, 100 g kogt pasta og grøntsagssalat (150 g), krydret med aromatisk solsikkeolie (5 g).
Frokost kl 475 kcal.
Til middag, 300 g sild under en pels, krydret med yoghurt, sennep og sojasovs med 40 g ristet brød - 355 kcal.
Og 3 timer før sengetid, te med 30 g ost - 100 kcal.
Dagens resultat er 1615 kcal. B - 107, F - 73, U - 126.
Har du formået at bekæmpe overspisning, og hvor ofte kommer en "zhorik" til dig, især om aftenen?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!