God dag alle sammen!
Som du allerede forstod af collagen ovenfor, lykkedes det mig takket være et kalorieunderskud at slippe af med overvægt og formåede at fastholde den vægt, der passer mig.
Et særpræg ved en sådan metode til at tabe sig som kalorietælling og deres underskud er den relative balance i kosten.
At spise et kalorieunderskud begrænser ikke forbruget af fødevarer. Den eneste begrænsning er den daglige norm for KBZhU, hvor du kan indtaste enhver af dine yndlingsretter eller retter.
Når du beregner KBZhU, afhænger din kost udelukkende af din fantasi, kulinariske og økonomiske muligheder.
Ved at tælle kalorier ændrer din kost gradvist og bliver mere korrekt, sund. Hvorfor? Vælg mellem en lille kage, hvis kalorieindhold vil være 350 kcal og en stor tallerken salat, hvor der vil være grøntsager og kylling med et stykke brød (de samme 350 kcal), vil kagen højst sandsynligt blive valgt af dem, der er helt i starten taber vægt. Fordi over tid kommer erkendelsen - det er bedre at spise noget sundt og omfangsrigt og derefter ikke lide af sult i en halv dag. Du vil jo spise kagen og vil ikke lægge mærke til det, og om en time vil du allerede se på maden.
I dag vil jeg endnu en gang henlede din opmærksomhed på, at det er bedre at udarbejde en omtrentlig menu på forhånd, og faktisk ikke indtaste kalorietælleren, hvad du har spist - så du kan middag, kan du blive uden middag, fordi du allerede har spist din norm eller mere (godt, eller du kan spise middag i en sådan situation, overspisning, hvilket ikke vil føre dig til harmoni).
Og hvis du planlægger fremad og holder dig til planen, så:
- du vil straks se, hvilke næringsstoffer (BZHU) du mangler, og med hvilken brute kraft, og du kan rette menuen.
- overholder den sammensatte menu, vil du altid være med aftensmad.
- dit kalorieunderskud vil altid være under din kontrol.
Jeg laver menuen enten aftenen før eller til morgenmad - 5 minutter, og du er færdig!
For et eksempel på en diæt om beregning af KBZHU, viser jeg min menu for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
I går købte jeg hytteost, og jeg planlægger at lave meget af det af det, men det første, jeg vil lave mad fra hytteost i dag, er den lækreste, mest næringsrige ostekage.
Sandheden var lidt doven, jeg forberedte en portion til to og forenklede beregningen af KBZHU for mig selv, blot ved at dele alle ingredienserne i to for at beregne KBZHU af min portion.
Til en dobbelt portion brugte jeg 180 g 9% hytteost, 1 æg, 50 g fuldkornsrismel, 70 g pizza mozzarella. Jeg stegte omkring 2 g vegetabilsk olie og skrev (som sagt) halvdelen af ingredienserne i disken ned.
Min portion viste sig at være 390 kcal.
I en påmindelse om opskrifter i dag, de fleste ostepandekager og varme aubergineruller:
Som en snack har jeg 200 g vinaigrette krydret med 10 g aromatisk solsikkeolie - 190 kcal.
Jeg ville bare spise en vinaigrette til en snack. Selv under morgenmaden
Jeg skitserede på forhånd menuen for i dag under hensyntagen til min "ønskeliste" for i dag, mulighederne og tilgængeligheden af produkter.
Jeg vidste, at jeg havde kogt pasta tilovers fra i går (jeg lavede det hjemme, men jeg spiste det ikke selv) og i dag besluttede jeg, at Jeg laver mig til frokost den resterende pasta (120 g) med tilsætning af røget kalkun tromle (100 g), 30 g pizza mozzarella og 50 g mælk.
Det viste sig at være sådan en middag til 485 kcal.
Om aftenen var den så doven, at jeg spiste vinaigrette igen (200 g), krydret med 10 g velduftende solsikkeolie med en kalkunskær (100 g). Middag til 320 kcal.
Selv om eftermiddagen vidste jeg, at jeg om aftenen, cirka 3 timer før sengetid, ville få en godbid (til mig en godbid) - en ostemasse -rugbolle (50 g) og 200 g 3,5% mælk. Alt dette - 265 kcal.
Da jeg bagte boller om aftenen, var duften simpelthen betagende for hele lejligheden. Jeg var bestemt ikke faldet i søvn, hvis jeg ikke havde smagt den lille bolle.
Dagens resultat: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Så vi ventede den 1. oktober - den dato, hvor vores lille flash mob "bekendtskab" blev udnævnt.
Jeg glæder mig virkelig (og jeg er ikke den eneste, der tænker) dine historier om mig selv, dine fotos og fotos af dine yndlingsdyr, samt alt hvad du anser for muligt at fortælle om dig selv og vise! Lad os lære hinanden tættere på at kende!
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!