Vær hilset!
Der er mange tips til, hvordan du taber dig.
Når jeg ser tilbage på min erfaring og fejl, vil jeg i dag give praktiske råd til dem, der har valgt vejen til kalorietælling og taber sig på et kalorieunderskud.
Men lad mig først minde dig om, hvordan du begynder at tabe dig ved at tælle kalorier:
Så jeg prøver kort:
- køb en elektronisk vægt og lad dig aldrig "blikket" når du vurderer dine portioner og tæller KBZhU -retter.
- brug programmet "kalorietæller" - det reducerer betydeligt den tid, der bruges på tælling.
- Afvej pander, gryder, skåle og tallerkener, som du bruger, når du tilbereder mad én gang, og skriv deres vægt ned i en notesbog. Jeg skriver stadig deres vægt med en vandtæt markør på bunden af gryder, skåle og så videre.
- når du tilbereder en flerkomponentret, skal du veje alle de rå fødevarer på én gang og skrive dem ned i en notesbog. Kog, vejer den færdige skål og skriv derefter alle data i kalorietælleren - det beregner KBZHU for dig pr. 100 g.
- Hvis det er muligt, skift til non -stick pander og silikone bageplader - du vil brug meget mindre olie, og silikoneforme kræver slet ikke smøring olie.
- Prøv at udarbejde en omtrentlig menu i kalorietælleren for dagen i forvejen - så bliver det lettere for dig at justere KBZHU.
Som et eksempel på en menu om beregning af KBZHU vil jeg vise min kost for dagen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Der var kun en lækker rugkornbolle tilbage, og jeg besluttede, at jeg til morgenmad igen ville have noget som en hamburger.
Jeg brugte kun den ene halvdel af bollen, for for de ingredienser, jeg ville putte i, ville en hel bolle være for meget.
Så jeg tørrede en halv bolle (35 g), varmede den op i en tør stegepande, smurte 20 g ostemasse, lagde 50 g kogt svinekød, 30 g tomat og dækket hele denne pragt med et spejlæg og skåret igennem æggeblommen, så den spredt ud.
Det blev velsmagende og tilfredsstillende - på 455 kcal. Fremragende kalorieindhold morgenmad.
Jeg vil minde dig om opskriften på en solid og meget velsmagende courgettegryde og, jeg er ikke bange for ordet, ideelle ostekager:
Til en snack spiste jeg et kogt æg (60 g) med 30 g forarbejdet ost og 100 g agurk - 185 kcal.
Til frokost var der en bagt kyllingetromle (120 g kødvægt), som jeg formarinerede i sojasovs, tomatpuré og bayersk sennep med krydderier og 200 g kartofler bagt med ost og hvidløg samt salatblade, som jeg ikke engang regnede med KBZHU. Frokost kl 480 kcal.
Jeg gik til butikken i dag og stødte på fuglemælks slik. Og så ville jeg have slik - for ikke at beskrive med ord hvor meget😂. Hovedreglen: Hvis du vil have slik - er det bedre at spise 1-2 ting nu end at tabe dig på et kilo slik i morgen.
Eftermiddagssnack - te med 25 g fuglemælks slik - 115 kcal.
Aftensmaden bestod af 200 g honningssvampe, stuvet i creme fraiche og 100 g (vægt af kød) bagt kyllingetromle.
Det viste sig at være en middag til 340 kcal.
Dagens resultat er 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
Weekenden er foran os, og vi planlægger at forkæle os selv med rundstykker. Om aftenen følte jeg mig ikke sulten, og min appetit kom ikke til mig, så jeg tilføjede ikke kalorier og forlod dem i weekenden. Dette fokus (holder kalorier fri i weekenden) gør det muligt for mig at forkæle mig selv med noget kaloriefyldt på lørdag for eksempel og vedligeholde min normale vægt.
Planlægger du at forkæle dig selv i weekenden?
Hav en god hvile fra os Busyandroy:
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig. 🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner.🍒Katalog over opskrifter.🍒Hudpleje.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!