Fastholdelsen af korrekt ernæring, under hensyntagen til og respekt KBZHU lille kalorie underskud, vi helt sikkert begynde at tabe sig. Og selvfølgelig hver af os hurtigt vil vurdere resultaterne af vores indsats. Men i forfølgelsen af resultatet er ikke vigtigt at glemme deres helbred, som vi elsker os selv, og derfor holde sig til korrekt ernæring og en sund livsstil!
Naturligvis han ønsker det hele. Og for at tabe det samme og til helbredsproblemer var ikke.
Men vi husker at overholde en ordentlig ernæring, vil vi tabe gradvist, uden de store pladser? Men vores overvægt fordampe for evigt og ikke komme tilbage til os, hvis vi fortsætter i samme ånd. Og holde sig til de grundlæggende principper for god ernæring er ikke så svært, og tro mig, holdt ud i flere måneder på en sund og sunde fødevarer, men stadig velsmagende, vil ikke ønsker at vende sig fra stien.
Men stadig vigtigt for os vægttab resultat, og jeg vil gerne forstå, hvis der er en.
Jeg råder dig i starten af vægttab målt ikke kun din vægt, men også den vigtigste volumener (bryst, talje, hofter)!
Vægttabet - en kompleks og uforudsigelig. Og er sådan, at vægten i løbet af få dage eller endda uger ikke går væk, selvom du overholde KBZHU under hensyntagen til den kalorie underskud, og endda spille sport eller bare tage tid gåture i den friske luft.
Hvorfor kan ske stagnation eller endda vinde vægt?
Lad os se det i øjnene.
Den første - en gevinst, der opstår på os hver måned - i løbet af de kritiske dage og under ægløsning.
Før starten af menstruation og under ægløsning hormonniveauer forandring, som fører til ukontrolleret vægtøgning. Men bare rolig! Hormoner får kroppen væske til lager, men passerer hævelse i et par dage.
Husk! Din vægtøgning på vægten - det er ikke fedt, men kun vand, som vil blive frigivet snart. Men! I den periode, ægløsning og kritiske dage er det vigtigt at kontrollere sig selv og ikke at spise mere end normen, fordi den kraftige stigning af hormoner kan udløse appetit, og appetit - er en fjende af vores taljemål).
Så alt er enkel og klar. I løbet af denne periode, skal du ikke være bange for vægtøgning.
Men hvis du har et par uger eller endda måneder værd af vægt, samtidig med kalorie underskud, ordentlig kost, så her er det nødvendigt at tænke over, hvordan man kan give et spark til kroppen.
Plateau kan forekomme i forskellige sager, mulighederne er:
- langsommere metabolisme (her kan bidrage til at mindske kulhydrater, øget protein, stigning power belastninger, drikke vand!),
- lidt fiber (spise flere grøntsager)
- Stress og mangel på søvn,
- KBZHU fejlagtig optælling og mangler af en kalorie underskud (du tror du spiser 1400 kalorier, men i virkeligheden alt i 1800!),
- og måske kroppen har brug for en ryste-up - dages boot (tillader dig selv at lækre kulhydrater).
For hver organisme er kendetegnet ved sin egen grunde plateau og ved udelukkelsesmetoden vil du helt sikkert overvinde den.
Når jeg mødes med plateauet, en assistent til at overvinde var stigningen i proteiner og motion. Og jeg har bemærket, at faldet i den mængde vand, du drikker kroppen fører til den fase af sit lager, hvilket også påvirker vægten.
Så snart du skifter til en kalorie underskud, vil vægten begynde at forlade deres numre på skalaen vil behage et par dage. Men yderligere styrtdykke er ikke så imponerende. Dette skyldes, at i de tidlige dage for det meste ud overskydende vand fra kroppen, og derefter, langsomt, men sikkert, vores fedt.
Således kan vægten skyldes forskellige årsager, stå stille. Men dine mængder vil blive reduceret, men hvis du måler ikke, og vil ikke vide det og være ked af. Selv i virkeligheden årsagerne er ikke at blive forstyrret! Træd ikke på skalaen hver dag, make kontrolmålinger kun en gang om ugen!).
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg har tænkt mig deres egen måde på højre vægttab kost.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!