🍒15.04.2021.
God dag alle sammen! Jeg er glad for, at du kom for at besøge mig. Her slanker de, der er trætte af sultne kostvaner og flygtige resultater, lækkert og behageligt.
I mere end to år har jeg kørt min blog, hvor jeg praktisk talt har tabt 63 kg online, og nu fortæller jeg dig, hvordan processen med at øge kalorieindholdet i kosten går efter et langt underskud.
Men der er stadig mange mennesker, der uden at gå ned i betydningen af det, jeg prøver at formidle til overvægtige mennesker hver dag, viser, at du kan tabe dig uden at sulte og komfortabelt, de begynder at argumentere for, at du ikke vil tabe dig på en sådan diæt, at dette er meget mad.
Det handler ikke om den del af maden, det handler om madens kalorieindhold.
Den grundlæggende regel for at tabe sig er at forbruge mindre energi (kalorier) fra mad, end vi bruger om dagen.
Det faktum, at processen med at tabe sig fungerer nøjagtigt på denne måde og ikke ellers, er ikke engang værd at diskutere - det er bevist, og det er det. efterfølgende forskning er baseret på det faktum, at kun en reduktion i kalorieindtag fører til vægttab.
Vigtigheden af kalorier i mad til vægttab skal forstås, accepteres og anvendes, hvis du vil opnå succes og tabe dig.
Men mange mennesker prøver stadig at sammenligne mængden af mad på deres tallerkener og mine tallerkener for eksempel eller tallerkener med venner og bekendte. Og de forstår ikke, at dette er en ubrugelig øvelse, for visuelt kan der være den samme mængde mad på tallerkenen, men kalorieindholdet i denne mad vil være markant anderledes.
Et simpelt eksempel: Mos kartofler og kotelet. To plader med hver 100 g koteletter og 150 g kartoffelmos. Og forskellen er næsten 200 kcal!
Visuelt vil to mennesker spise den samme ting, men der vil være en enorm forskel i kalorieindholdet:
Og et andet eksempel. For dem der tror at de spiser lidt og ikke forstår hvorfor der er mere mad i mine tallerkener, har jeg tabt mig og med succes opretholdt vægten, og de bliver alle bedre:
Som vi kan se på collagen, er der meget mere mad på den første plade visuelt, øjet er lykkeligt. Men se hvad er forskellen i energiværdien af mad på disse to plader.
Det er ikke nødvendigt at lede efter en fangst, hvor der ikke er nogen. Overvejer du dig selv et lille barn, men samtidig bliver bedre? Det betyder, at du giver kroppen meget mere energi fra mad, end den har brug for, og al den overskydende energi går ind i reserven.
Nu tager jeg ikke højde for folk, der har kørt sig selv ind i et hjørne med kostvaner, bremset deres stofskifte så meget med en diæt på 1000 kcal eller mindre, at de nu ikke kan komme ud af fangenskabet af lavt kalorieindtag.
Og selvfølgelig skal du ikke glemme forskellige snacks, som ikke engang bemærkes af mange. Spis et slik - ja, hvad vil der ske af det? Og så et sekund og et lån te med en cookie. Det er kun 1 slik, 1 cookie osv. Men hvis du spiste godt i hovedmåltiderne og gav kroppen alt, hvad den havde brug for, er det selve sliket, hvorfra intet kan deponeres på dine sider.
Indtil du begynder bevidst at nærme dig valg af mad, indtil du begynder at forstå, at madens kalorieindhold er vigtigt - du opnår ikke succes med at tabe sig og vigtigst af alt at bevare vægten.
Du kan tage dig sammen, udøve viljestyrke og tabe dig på en sult diæt. Men hvad så? Gå tilbage til en almindelig diæt og gå op i vægt igen?
Kun konstant overvågning af ernæring, ændrede spisevaner, der forhindrer dig i at tabe sig, vil ikke kun ændre dit udseende, men også dit liv til det bedre.
Og du behøver ikke gå på diæter hele dit liv - du kan lære at kontrollere din diæt ved at tælle kalorier. I dag er der mange applikationer på telefonen, der forenkler optælling og sparer tid.
Som et eksempel på en diæt til tælling af kalorier, viser jeg min menu for dagen.
⛔Kontakt vores specialister for at oprette en individuel menu.
Morgenmad - sandwich på fuldkornsbrød (70 g) med ostemasse (30 g), salat (10 g) og let saltet fisk (75 g).
Gik ud morgenmad til 440 kcal.
Jeg havde en snack på en pære (220 g) og spiste marshmallows (30 g), mens jeg arbejdede med te. Det viste sig for en snack 205 kcal.
Vi er ikke robotter, vi har vores svagheder, afhængighed. Derfor husker vi en af reglerne for komfortabel spisning: 80% af mad er den rigtige mad, og 20% er det, du virkelig vil have, men er ikke med på listen over de mest korrekte produkter.
Jeg har marshmallow med sukker i 20% i dag.
I går var vi færdige med suppen, men der var ikke tid til at lave mad til middag om aftenen, så i dag smurte jeg hurtigt marinade makrel og sendte den til ovnen, satte samtidig kartofler til madlavning, og hun fortsatte arbejde. 10 minutter efter min deltagelse og middag er klar.
Min frokost er 125 g bagt makrel, 150 g kartofler og 100 g tomat med salatblade.
Kom ud 375 kcal.
Til middag tilberedte jeg en salat med rejer (100 g), agurk (100 g), salatblade (30 g), Adyghe-ost (50 g) og sesamfrø. Salaten er krydret med 5 g olivenolie.
Middag til 310 kcal.
Og jeg er også fantastisk i dag, fordi jeg udførte alt hovedarbejdet i første halvdel af dagen. Blad gennem min YouTube-kanal med videoopskrifter så jeg en ostemasse ostekage med bær i form af en tærte. I lang tid havde jeg ikke kogt det og besluttede, at vi i dag til te vil have en geleret tærte baseret på den samme ostekage, men fra de produkter, som jeg finder i køleskabet.
3 timer før sengetid drak jeg te med 150 g geleret hindbærtærte - 230 kcal.
Kalorieindholdet i kosten i dag var 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
På grund af reduktion og kalorieindhold i mad er der nu mere mad på mine tallerkener i volumen end før, det fylder maven og giver et signal om mæthed. Jeg bliver ikke bedre, jeg er fuld, jeg er behagelig og velsmagende!
Weekenden kommer, og jeg vil minde os alle om, at moderation er vigtig i alt.
På et kalorieunderskud kan du gøre hverdage et par gange om måneden, så kroppen ikke vænner sig til et langt underskud. Men dette betyder ikke, at du på en sådan dag kan spise alt, hvad der ikke er spikret. Kryds ikke selve resultaterne af dit arbejde.
Alt behageligt, velsmagende vægttab og vægtvedligeholdelse!
Påmindelse.
Videoopskrift på hytteostgryde med ferskenpuré og videoopskrift på kartoffelgryde med hakket kød:
🍊Grundlæggende oplysninger for dem, der lige er begyndt på deres rejse med beregningen af KBZHU.
❗Katalog over opskrifter.
Vi overvejer kalorieindholdet i skålen.
🔥Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister.