Vær hilset!
Ofte forstår jeg, at det er på tide at tale om et bestemt emne? Når der stilles flere og flere spørgsmål om det i kommentarerne.
Som du forstod af collagen ovenfor, formåede jeg at tabe mig takket være et kalorieunderskud og formåede at fastholde mit resultat.
Hele mit voksne liv har jeg kæmpet med at være overvægtig ved hjælp af alle slags kostvaner. Jeg øvede også faste dage.
Men kun at tælle kalorier hjalp mig med at forstå min kost og forstå fejlene, for at forstå hvorfor vægten vender tilbage efter den næste diæt.
Lad mig kort minde dig om, hvordan et kalorieunderskud fungerer.
Det vil sige, at vi hver især har vores egen kaloriefrekvens (energi), som vi skal modtage fra mad til vores krops normale funktion.
Og for at slippe af med overvægt er det nok at skabe et kalorieunderskud, så kroppen begynder at trække energi fra sine reserver, og din krop begynder at slanke.
Opret et kalorieunderskud 👉 slank ned.
Et lille kalorieunderskud (gerne med korte pauser) kan overholdes, indtil du opnår det ønskede resultat. Samtidig husker vi, at kroppen er i underskud - det er også stress for det.
Men oftere og oftere stilles spørgsmålet om fastedage: er de nødvendige.
Hvad er fastedage til? Grundlæggende er faste dage nødvendige for dem, der ikke holder sig til korrekt ernæring, spiser ubalanceret og ikke kontrollerer deres kost. Faste dage kan også komme godt med efter ferier, ferier, når vores fordøjelsessystem er overbelastet og har stort behov for lille hvile.
Hvis du styrer din kost og ikke overspiser, overvåger balancen mellem proteiner, fedt og kulhydrater, så er faste dage stort set ubrugelige for dig.
Især fastedag for dig ikke brug for, hvis du er i et kalorieunderskud - i dette tilfælde har du allerede en lille aflæsning hver dag.
Desuden, for at kroppen ikke vænner sig til et kalorieunderskud, ikke tilpasser sig en mindre mængde indgående energi, bruger de læssedage (som jeg kalder dem).
I den aktive fase med at tabe mig tilbragte jeg læssedage en gang hver anden uge - jeg spiste alt, hvad jeg ville, forkælede mig selv mere højt kalorieindhold mad end normalt, så min krop forstår, at der er fest i maven, og det er ikke begrænset til energi. Desuden, da jeg først var bange for at bruge læssedage, stod jeg lige over for problemerne med et langt plateau på grund af at blive vant til det konstaterede underskud.
Dermed, hvis du taber dig på et kalorieunderskud - du behøver ikke faste dage. Mere nyttigt, herunder psykologisk, vil være indlæsning af dage.
Tålmodighed, stabil vedligeholdelse af et kalorieunderskud og små "maveferier" en eller to gange om måneden hjælper dig med at blive slank uden sultne kostvaner og strenge restriktioner.
Selv nu, mens jeg fastholder min vægt, har jeg en mavefest i weekenden. Vi er ikke robotter og ikke alle kan "spise rigtigt" hele tiden. Nogle gange vil du have en eller anden form for skade. Men hvis disse skadelige og kaloriefødevarer tidligere var hver dag, er de nu en undtagelse fra reglen.
Og i weekenden arrangerede jeg en "mavefest" for mig selv. Jeg fortæller dig om søndagsmenuen.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔
Min morgenmad var ganske almindelig - en ostemasse med ost, hvortil jeg tilføjede de resterende svampe stuvet i creme fraiche. Tortillasammensætningen: 90 g hytteost, et æg, 25 g fuldkornsrismel, 30 g ost og 100 g svampe. Til kagen - grøn te.
Morgenmad - 455 kcal.
Lad mig minde dig om opskrifterne på gulerodskager og kyllingebryst under den lækreste hat:
Jeg hvilede søndag. Jeg ville bare ligge der og ikke gøre noget. Og alt fordi vi lørdag kl. 5 om morgenen gik til skoven for at få svampe og vendte tilbage omkring kl. 11. Vi hentede nogle hvide og boletusvampe, som jeg stegte kartofler med. Men det vigtigste, vi gik efter, var honningssvampe!
Vandring i skoven, indsamling af honningssvampe, rengøring af vaske -svampe, især sådanne små, samt forberedelse af dem - og jeg er udmattet. Derfor nægtede jeg ikke mig selv kartofler med svampe, løg og hvidløg, bladre i billedet:
Forresten, selv en hånd olie stiger ikke for at hælde mere olie i kartoflerne, som før, og kartoflerne er ikke så kalorierige.
Men det var i går, og vi vil tælle de kartofler, jeg arbejdede.
Og om søndagen havde jeg ikke en snack, men med hjemmelavet pizza til frokost. Pizzadejen er i øvrigt tilberedt med fuldkornsmel 😉
Jeg spiste 3 skiver pizza, og det er ifølge mine ikke helt nøjagtige beregninger 940 kcal.
Og til middag 150 g stegt tilapia med hjemmelavet "svigermors tunge" (200 g). Også groft beregnet - 330 kcal.
Sådan spøgte jeg en søndag eftermiddag. Tror du, at jeg er gået ud over mit kalorieindtag?
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner. ❗Katalog over opskrifter. 🔥Hudpleje til vægttab.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!