Hav en god dag! Jeg ønsker alle, der stræber efter harmoni, at opnå det så behageligt som muligt uden unødvendige alvorlige begrænsninger, forstyrrelser og usmagelig mad!
Hvorfor komplicere tingene, udmatte dig selv med sultne kostvaner, vente til kosten er slut for at vende tilbage til din tidligere kost og til sidst få overskydende vægt igen?
Jeg gennemgik alt det ovenstående. Som mange gik jeg i en cirkel, arrangerede en gynge med en vægt og gav næsten op. Men det lykkedes mig at komme ud af den onde cirkel, ændre min kost og slippe af med overvægt uden absolutte begrænsninger.
Takket være kalorietællingen slap jeg af med overvægt, mens jeg ikke sultede, spiste jeg lækkert, og min dele anses af nogle for at være enorme for at tabe sig (fordi de ikke forstår, hvordan en mangel virker kalorier).
Hvordan fungerer et kalorieunderskud?
For at opnå et resultat skal du først og fremmest være ærlig over for dig selv. Vi styrer ernæringen for os selv, ikke for en anden, og vi vil gerne få resultatet.
Derfor bør du undgå almindelige fejl, der kan forhindre dig i at nå dit mål. Bør:
✅ Registrer den mad, der spises i kalorietælleren med det samme, uden at stole på hukommelsen for at udelukke uberettiget. Og det bedste er at udarbejde menuen på forhånd og følge den hele dagen.
Vejer mad, ikke stol på dit øje.
✅ Overvåg ikke kun kalorieindholdet i din kost, men også balancen mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater for at holde dine måltider fyldende og give dig de næringsstoffer og sundhed, du har brug for stoffer.
Ount Tæl KBZhU af de retter, du selv har tilberedt, og tag ikke den første ret, der kommer på tværs, og som matcher navnet fra disken.
Ærlighed over for dig selv, disciplin og kontrol med ernæring er nøglerne til din succes.
I henhold til den etablerede tradition vil jeg vise min menu som et eksempel på madkontrol ved hjælp af beregningen af KBZhU.
⛔For at udarbejde en individuel menu og for spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister⛔.
For nylig beklagede jeg, at madpriserne i de to uger af min ferie steg meget, at da jeg vendte tilbage, var jeg mildest talt chokeret. Min yndlingsfisk blev guld. Selvfølgelig er saltet i sig selv meget mere rentabelt, hvis der er mulighed for at købe kølet fisk til en mere eller mindre normal pris.
Og mine fisk bad bare, jeg vil nyde det.
Min morgenmad er 80 g brødsmørbrød med 20 g smør og 75 g saltede ørreder. Morgenmad til 485 kcal.
Lad mig minde dig om en videoopskrift til saltning af fisk samt en opskrift på gulerodsmuffins:
Som en snack afsluttede jeg den sidste skive af en gryde med pitabrød og pærer (180 g) - 240 kcal.
Lidt snurrede jeg de sidste dage og mistede synet af, at jeg løb tør for min yndlings kylling, og der er ikke en eneste bakke med kyllingebryst i fryseren. Jeg bliver bedre, men i dag skulle jeg tilberede svinekød til frokost.
Hvordan jeg tidligere elskede stegt flæsk. Hun hældte mere olie i gryden og stegte et stykke fedtkød i olie. Jeg er bange for selv at forestille mig, hvor mange kalorier der var på min tallerken i det øjeblik.
For eksempel stegte jeg i dag magert flæsk næsten i en tør stegepande (smurt med en dråbe olie) og i 100 g færdigt kød blev det 520 kcal !!!
Som et resultat spiste jeg til frokost 85 g kød, 50 g kartoffelmos og 200 g tomat. Frokost kl 535 kcal.
Et stykke kød er kun 442 kcal højere! Og det her er 85 g - jeg skærer kødet meget tyndt. Og tidligere ville stykket have været dobbelt så tykt. Det er her den ekstra vægt kommer fra.
Til aftensmad ville jeg have en ægrulle med ost og fisk, som jeg tilsatte agurker (190 g) til. Jeg brugte 2 æg, 20 g ostemasse og 50 g saltet ørred. Jeg kogte røræg, smurte dem med ostemasse, lagde fisken på osten, rullede en rulle op og skar i portioner.
Middag til 385 kcal.
Dagens resultat: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Ærligt talt har jeg ikke lavet en menu på forhånd de sidste par dage, og praktisk talt "på farten" finder jeg på, hvad jeg skal lave mad. Jeg er lidt opmærksom på BZHU af en række årsager, som jeg ikke vil nævne, og jeg gik for langt med kalorier i dag, selvom jeg satte mig en korridor på 1500-1600. Men jeg håber, at en af disse dage vil alt gå tilbage til det normale, og min KBZhU vil være den samme somjeg har brug for det.
Jeg afsluttede den sidste sætning og indså, at jeg vil fortælle dig en ting mere. Sammenlign aldrig dig selv med en anden, anvend aldrig en andens kalorieindtag på dig selv - vi er alle individuelle og hver af os har sit eget kalorieindtag. Hvis nogen spiser 2.000 kcal og taber sig, betyder det ikke, at du også skal gøre dette, fordi de kan der er betydelige forskelle i dine parametre, fysisk aktivitet, og du får kun 2000 kcal vægten. Det samme er tilfældet med en undervurdering af kalorieindtag. Nogen har bragt sig selv til en sådan tilstand, når han ikke taber sig selv med 1000 kcal, og det er værd at spise lidt mere - vægten begynder at vokse. Vil du virkelig også have disse konsekvenser? Jeg tror nej. Stop derfor med at spørge nogen om, hvilket kalorieindhold der er i kosten, og indstil det baseret på din norm.
🍒Trin for trin instruktioner til dem, der ønsker at tabe sig.🍒Sådan tæller du kalorier: trin for trin instruktioner. ❗Katalog over opskrifter. 🔥Hudpleje til vægttab.
Synes godt om det, hvis du kunne lide artiklen, del din mening i kommentarerne!