Hilsen til alle Dieters der kiggede ind i min blog.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik52kg.
Faktisk har hemmeligheden til at tabe sig, og ingen bevist, at for at tabe sig blot at overholde reglerne for blot én - for at tilbringe flere kalorier, end du indtager.
Vi etablerer kun 15% underskud af kalorier - vi vil begynde at tabe sig. Langsomt, men sikkert, tabe sig, mens man spiser lækker og tilfredsstillende.
Man behøver blot at revidere sit syn på magt og opgive nogle fødevarer, og erstatte dem med mindre kalorieindhold.
Hvis du er fast besluttet på at tabe sig - i slutningen af artiklen for dig at link til de vigtigste punkter for begyndere at tabe sig på at tælle kalorier. Al den enkelhed nødvendigt at begynde!
Morgenmaden bestod af en kogt æg, og amaranth brød (30 g) med fisk pate (40 g) og kaviar karpe (20 g) plus 5 gram smør. Vitaminer og grøn te - altid til frokost.
Morgenmad er tændt 380 kcal.
Omega -3 Jeg drikker ikke - en pause i en måned. Selv om det siges, at et brud med omega gør ikke nødvendigvis.Men jeg holder stadig den opfattelse, at pauser i brugen af både vitaminer og omega-3 andre kosttilskud er nødvendige.
I en sådan "vidunderlige" vejr, jeg arbejder bedre, mærkeligt nok. På solrige, varme dage ønsker at gå, for at hvile. Men i dette vejr, som vil hjemsøge os i den tid af gælden - ikke vil og kan blive kastet ud i arbejdet, ikke engang trække ud og holde sin næse ud på gaden.
Under drift var underbid - 25 g jordnødder - 140 kcal.
Pereryvchik kun foretages med henblik på at bage havregryn cookies okoloPPshnoe at spiser hele min familie, selv om hans PPshnost 😂, og kog kartoflerne i deres skind til frokost.
Min måltid bestod af 250 g kartofler, som jeg rensede, blandet med løg og smag til med salt til 5 g solsikkeolie - det er sådan en lækker! Til 100 g kartofler kyllingebryst, bagt med krydderier og 120 g agurk.
Resultatet var en lækker og solidt måltid til 390 kcal.
Og selvfølgelig kunne jeg ikke lade være med at prøve havregryn cookies, som er bagt. Én havregryn cookies (50 g) med grøn te - 125 kcal.
Specielt lagt ud over foto med cookies, for at vise, hvor mange cookies blev bagt - i i alt 15 stykker af 50 gram i gennemsnit, hvoraf jeg vil få 2-3 cookies, og derefter, hvis jeg vil tage et par selv. To af cookies med te - nok til at spise, især før frokost eller middag).
Hvorfor er jeg? Hertil kommer, at hvis du har en familie, og hvis du ønsker at forblive noget på den anden dag eller den tredje og ikke lave mad hver dag - er det nødvendigt én gang for at tilberede et parti eller endda meget. Og et par dage, kan du ikke tænke på madlavning og resten af det.
Mens der er naturligvis, at de syv børn på bænkene og den mand, der ikke holder, og de vil feje alle, der er på et tidspunkt. Og ingen holder styr på magt og mængden af mad spist.
For nogle det indtryk, at jeg bor alene, og jeg har nogle - nogle tilsyneladende opfundet af familien og slægtninge til den flygtige, fordi jeg ofte har forladt mad på den anden, og derefter 3 dage. Hemmeligheden er enkel - forberede én gang og kender hans familie, at tælle, hvor mange fødevarer bør være forberedt på at have nok til en anden dag i det mindste. Eller hvis du har tid, selvfølgelig vil jeg gøre en separat selvstændig og familie alene, for at behage dem Slik, at hun ikke spiser, og de elsker.
Så til middag selv igen i dag ikke forberede noget, og varmede resterne af blomkål - 300 g
Det viste sig til middag 200 kcal.
I alt for dagen vendt 1235 kcal.
Sørg for at drikke vand før hvert måltid, og i løbet af dagen. Nå, grøn te efter hvert måltid.
hudpleje og motion er ikke blevet annulleret i hjemmet.
Højdepunkter for dem, der først kommer i vejen for vægttab på kalorie optælling - her.
Traditionelt minde nogle opskrifter:
Opskrift havregryn cookies - her.
Opskrift mini pizza - her.
Opskrift kylling koteletter med ost - her.
Squash gryderet opskrift - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"