Hilsner! Her er glade for at alle, der ønsker at tabe sig! Alle godhed og forståelse!
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik54,5kg.
Endnu engang vil jeg minde om, at hemmeligheden til at tabe vægt er nej nej. Og ingen grund til at torturere dig selv streng diæt, sultestrejker. Ingen grund til at have hadet fødevarer, kål salater bassiner og spande med boghvede, og derefter bebrejder sig selv for fejl, og igen scoret kg.
Jeg vil prøve at forenkle historien om at tabe sig.
Det vigtigste punkt i at tabe sig, hvilket ikke er en selvfølge - det er nødvendigt at bruge mere energi, end vi forbruger med mad.
Alt vi spiste, vil blive startet op af kroppen for at sikre vores liv.
Og vi har hver kursen, som er nødvendig for en sund funktion af kroppen.
Og når vi overskrider denne sats og spise overskud henholdsvis i kroppen er den gratis energi, som han forlod i reserve. På en regnvejrsdag så at sige, og pludselig kommer et øjeblik, og du glemmer at spise og ikke give kroppen den nødvendige energi til det. Det er, når han ville tage hende ud af bestandene.
Men hvis du nogensinde spise mere end nødvendigt, vil udbuddet af sådanne være for meget. Og bliver nødt til at slippe af med dem til gavn for vores sundhed og aktivt liv.
Og så hjælper vi den energi underskud (= kalorier = mad). Start er kun en 15-20% mindre end de krævede standarder, tvinger du kroppen til at tage den nødvendige energi fra reserverne, således begynde at tabe sig.
I slutningen af artiklen i napominalochka have et link til de vigtigste punkter for at tabe sig på en kalorie underskud - læs hvis interesseret.
Og jeg tænder til menuen for dagen.
Morgenmad i dag har jeg - ost kage. Længe ønsket at koge det og stadig kan. Og det viste sig, at intet ikke er forberedt - ikke så og tager en masse forberedelsestid.
Jeg spiste tre stykker - tændt 355 kcal.
Jeg drak grøn te, vitaminer og omega-3.
Normalt jeg Mandag - økonomiske anliggender, men i dag måtte ofre dem af hensyn til arbejdet. Hvem hvile i weekenden - mere arbejde på hverdage. Og jeg har en god hvile i weekenden).
Mens han arbejdede - Jeg mellemmåltider chokolade gulerod (45 g) med grøn te og frugt - persimmon (145 g) og Feijoa (40 g). Frugt jeg engang strakt næsten til frokost.
Underbid givet frugt tændt 300 kcal.
Af den måde, gulerødder har sandsynligvis en uge, men de er stadig stor. Opbevar i en container.
Efter en snack, jeg gik til ovnbagte brød (i alt det tog mig 5!!! minutter) Er det meget? Men i sidste ende fik jeg det brød, som var nok for mig i næsten en uge. Tilbring 5!!! minutter og få brød til en uge - nogen big deal.
Generelt altid overrasker mig, når kvinder begynder at beklage, og klager over, at det ikke er tid til at lave mad. Et lave mad til en anden, og for sig selv alene - det hele er en fantasi for dem.
Ja, nu kan jeg allokere min tid, og jeg føler mig meget mere behageligt at engagere sig i madlavning og tilberede en masse forskellige retter, fordi de ikke bruge tid på vej til arbejde og tilbage, samt enhver tid ud da jeg bruger bekvemt.
Og jeg kunne lave mad endnu mindre, hvis det ikke havde forsøgt at bringe dig nye opskrifter og kombinationer af fødevarer ville ikke være at afsætte tid blog. Generelt, hvis ikke en blog, ville jeg være en masse gratis vremeni😂.
Men så igen, da jeg gik til arbejde kl 7:30 gennem byen (næsten en time på den måde) fik jeg op endnu tidligere til et par dage til at forberede en suppe, for eksempel. Og i aften jeg kom hjem, kan du også lave noget i et par dage eller befri dig selv den næste nat, eller endda to.
Og hvis man ser på, hvor meget tid vi tilbringer i sociale netværk bare bladre gennem tapen - men i mellemtiden kan du obgotovitsya.
Igen er der masser af retter, især med brug af ovnen, på hvis fremstilling tager et latterligt mængde tid.
Og hvis man ser på familie, venner og bekendte - ja, ingen af dem har ingen problemer med mad madlavning, der arbejder i en række forskellige tidsplaner og betingelser.
Så se efter problemet primært i sig selv og ikke overføre det til en anden. Især mig. Bestemt ikke min skyld dine problemer.
Til frokost havde jeg suppe af dåse laks med kartofler (400 g) og 30 g af hjemmebagt brød, frisk duftende, først for nylig ud af ovnen.
Frokost tændt 185 kcal.
Den spiste 15 g jordnødder om dagen - 80 kcal.
Til middag, jeg sendte fiskene bages i ovnen, pre-marinere det og sætte de frosne grøntsager (broccoli og blomkål) Sidste gang lige her ville være ønskelige sådanne grøntsager. Selvom tidligere hadede broccoli.
Til middag, 200 g bækørred (under hensyntagen til huden, ryg og ben - som naturligvis har jeg ikke spiser), bagt i ovnen, og 150 g stuvet grøntsager (blomkål og broccoli).
Det viste sig til middag 300 kcal.
Resultatet kom på dagen 1220 kcal.
I dag er aktivt drikkevand, udkasterladning alt der har samlet sig i løbet af weekenden, når krænket en drikke-mode.
Allerede inkluderet i normalt varme op og slappe af fra arbejde ved computeren ved hjælp af et fitnesscenter tyggegummi. Jeg får ikke træt til at glæde sig, at det har erhvervet sig. Planck hver dag - bidrage til at styrke et stort antal muskler i hele kroppen.
Napominalochka:
Jeg ved, at nogle af de problemer med at bage hjemmebagt brød, så i dag ligne video opskrift hjemmelavet hele hvede brød:
Jeg ved ikke, hvordan man ellers at tilberede en kyllingebryst? Jeg minder nogle gode opskrifter med dine foretrukne slankende produkt:
bryst af pels - her,
hjemmelavet kylling pølse - her,
pindsvin kylling med bulgur - her,
Høstakke kylling med ost - her,
Julien kylling kurve - her.
✅Hochu huske en artikel for begyndere at tabe sig på en kalorie underskud, som jeg samlet til dig de vigtigste punkter, som vil hjælpe i begyndelsen. udseendeher.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!