🍒23.04.2021.
Hilsen til alle, der ønsker at slanke og opretholde vægten lækkert og behageligt!
Ikke alene lykkedes det mig at tabe mig ved at beregne diætets kalorieindhold, men også mange kanallæsere.
I øjeblikket kan jeg let opretholde min vægt, for i løbet af tiden med at tabe mig blev jeg vant til en ny diæt, og det er blevet en livsstil for mig.
Og kontrol over diætens kalorieindhold tillader dig ikke at slappe af - jeg ved helt sikkert, at jeg ikke overspiser, og der er ingen vej tilbage til at være overvægtig!
Traditionelt udfører læserne og jeg en gang hver anden uge en fælles kontrolvejning.
Kontrolvejning er en lejlighed til at vise dine resultater, motivere hinanden, støtte, hvis nogen er afslappet og rette i den rigtige retning.
For nylig har jeg ikke kun delt min relative vægtstabilitet (plus eller minus 600-1000 g tages ikke i betragtning), men også resultaterne af min mands vægttab.
Så vores resultater, rul gennem:
I to uger mistede min mand yderligere 1,1 kg i lungen. Lad mig minde dig om, at han spiser hvad han vil, drikker te med sukker, men inden for rammerne af hans daglige underskud.
På samme tid går hans fridage næsten altid uden at beregne diætens kalorieindhold.
Og selv i denne tilstand forsvinder vægten langsomt, og manden er behagelig, og han føler ikke, at han er på diæt.
Og efter tradition - et eksempel på min diæt ved beregning af KBZhU.
⛔Kontakt vores specialister for at oprette en individuel menu.
Til morgenmad steg jeg Adyghe-ost (60 g) og et kyllingæg i 1 gram olivenolie og lavede en sandwich på fuldkornsbrød (25 g) med smør (10 g) og karpekaviar (35 g).
Morgenmad viste sig at være 445 kcal.
Jeg havde en bid på 170 g tranebær cottage cheese gryderet, hvortil jeg tilsatte 35 g naturlig yoghurt uden tilsætningsstoffer.
Snacks kom ud 235 kcal
Til frokost har jeg en ostesuppe kogt i et par dage. Jeg varmet mig 450 g ostesuppe og tørrede 25 g fuldkornsbrød i en brødrister, gned det med hvidløg og nød frokost. Det er godt den fredag hjemme og ikke nødvendigt nogen steder.
Det viste sig frokost til 375 kcal.
Til ære for fredag bar jeg hjemmelavet shawarma til alle til middag, udnyttede min nylige opdagelse - jeg forberedte fyldet til shawarmaen i form af en salat. Så det er mere bekvemt at beregne kalorieindholdet, og selve shawarmaen kan dannes hurtigt.
Til shawarma grillede jeg kyllingebryst i krydderier, tilsatte tomat, frisk agurk, koreanske gulerødder og salat til brystet.
Til sauce blandede jeg yoghurt, tomatsauce og hvidløg.
Min shawarma gik ud 400 kcal.
Og i løbet af dagen spiste jeg 25 g pinjekerner - 170 kcal.
Diætens kalorieindhold var 1625 kcal. B - 117, F - 71, U - 118. Hastigheden af vand er fuld.
Del snarere dine resultater. I går skrev flere læsere, at de havde overvundet plateauet, og vægten faldt igen! Det er perfekt!
Lad mig minde dig om, at et plateau er uundgåeligt, især hvis du slanker med meget vægt.
Kroppen har brug for tid til at tilpasse sig nye forhold, til en ny vægt. Hvis dit mål er at tabe 30 kg, og du allerede har tabt 10 kg, ser det ud til, at det ikke er så meget. Men for kroppen er dette meget, og det er nødvendigt at genopbygge mange processer.
Du skal bare overleve plateauet, vent det ud og overhold det etablerede kalorieindtag.
Og glem ikke at genberegne dit kalorieindtag, når du taber dig. Når alt kommer til alt, jo mindre din vægt bliver, desto mindre bliver dit daglige kalorieindtag.
Alt lækkert, behageligt vægttab og gode lodtrækninger!
Påmindelse.
Videoopskrift på kyllingekage med kål og videoopskrift på kyllingekoteletter med hytteost:
🍒 Grundlæggende oplysninger for dem, der lige er begyndt på deres rejse med beregningen af KBZHU.
❗ Katalog over opskrifter.
Vi overvejer kalorieindholdet i skålen.
🔥 Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, bør du søge råd fra specialister.