🍒21.04.2021.
Vær hilset!
Det er lækkert her, behageligt slankende og opretholder vægten.
Ikke alle af os er klar til at teste vores viljestyrke hver dag for at tabe sig. Og er det nødvendigt at tvinge dig selv hver dag, udholde begrænsninger, sulte og stole på viljestyrke? Du har helt sikkert gennemgået dette mere end en gang, gentagne gange brød sammen og kastede en anden diæt.
Det er meget vanskeligt at ændre vaner, der er akkumuleret gennem hele livet, herunder spisevaner. Det er endnu sværere at ændre din livsstil og opbygge din diæt, så du ikke kun taber dig, men også let opretholder vægten.
Vi forstår allerede, at resultaterne af alle diæter vil være flygtige, hvis vi efter dem vender tilbage til vores sædvanlige diæt?
Ofte forsøger vi i vores bestræbelser at "arbejde" hårdt, gå videre og teste vores viljestyrke hver dag. Men lignende opførsel fører sjældent til succes med at tabe sig, fordi sammenbrud er uundgåelige.
Start med mindre ændringer. Når alt kommer til alt ved du faktisk selv, hvad og hvordan du gør for langsomt at smelte sammen i et nyt, slankt liv.
For eksempel, hvis du beder tilfældige mennesker i butikken om kun at lægge sunde produkter i deres vogn, vil de fleste klare opgaven 5 plus, fordi forstår mere eller mindre, hvad en korrekt, sund kost er, der hjælper dig med at tabe sig, selvom du tror på "slankende te", magiske armbånd og mirakelpiller.
Men hvorfor finder vi dem, der er overvægtige blandt disse mennesker? Fordi det ikke er nok at vide, hvad ordentlig ernæring er, hvilke fødevarer der skal vælges, og hvad man skal spise. Det er også nødvendigt at anvende viden i praksis, ikke at følge stereotyper, men at reflektere og analysere information, være i stand til at sige "nej" til sig selv og bevidst forholde sig til mad.
Og for bevidst at behandle mad, kontrollere ernæring og ikke gå til ekstremer ved at vise viljestyrke hver dag, indtil den tørrer op, du har brug for at skabe betingelser for dig selv, miljøet, der vil lette din forandring uden at gøre dit liv til en konstant kamp.
Hjælp dig selv:
- opbevar ikke slik, chokolade, småkager og forskellige slik derhjemme, der konstant provokerer dig til at spise dem, især om aftenen. Tag din dovenskab som en allieret - du vil næppe sidde behageligt foran tv'et om aftenen efter arbejde, stå op og løb til butikken for slik.
- udskift slik med frugt og grøntsager og lad dem ligge på et iøjnefaldende sted, allerede vasket. Når du vil spise noget, er det bedre at have et æble eller en pære og ikke bare en chokoladebar.
- lære at planlægge din diæt og holde sig til planen. Start en maddagbog, lav en menu i den i en dag eller endda et par dage i henhold til de fødevarer og færdigretter, du har, og prøv at kontrollere dine måltider i henhold til den planlagte plan.
- Køb mad klogt ved at lave en liste over de fødevarer, du har brug for, og undgå al slags madskrot. Og sørg for at spise før du går i butikken for at undgå at give dig selv chancen for at blive fristet af noget højt i kalorier.
- lav forberedelser i din fritid i weekenden: frys hjemmelavede kålruller, koteletter, dumplings, kog korn i flere dage. Blanks sparer tid, sparer dig for konstant madlavning og ønsket om at spise noget meget højt i kalorier.
Hjælp dig selv med at skabe et behageligt miljø for at ændre ikke kun udad, men også for at ændre din livsstil og ernæring en gang for alle.
For mig var den bedste måde at kontrollere ernæring på, tabe sig, vænne sig til en ny diæt kaloritælling og BJU:
For et eksempel på en diæt baseret på KBZHU vil jeg give et eksempel på min menu for dagen.
⛔Kontakt vores specialister for at oprette en individuel menu.
Hurtig morgenmad - sandwich på fuldkornsbrød (60 g) med ostemasse (30 g), karpekaviar (50 g) og fiskepasta (30 g).
Morgenmad kom ud 420 kcal.
Jeg spiste morgenmad tidligt, satte en hytteostgryde med tranebær i ovnen og skyndte mig at arbejde, da jeg skulle være i Moskva på forretningsrejse tættere på frokosten.
Jeg havde selvfølgelig ikke lykken med vejret i dag. Det var koldt, regnfuldt, og om morgenen sneede det. Vi skal tilsyneladende ikke vente på et varmt og solrigt forår i år.
Før jeg forlod hjemmet, drak jeg te med skumfiduser (30 g) og tog 20 g nødder med mig på vejen.
Snack på 250 kcal.
Jeg savnede frokost i dag, jeg drak bare ryazhenka (400 ml), mens jeg på metrostationen om aftenen ventede på min mand, der på vej tog mig væk fra metroen, og vi vendte hjem sammen igen. Ryazhenka - 215 kcal.
Vi vendte hjem omkring kl. 17 og spiste straks middag.
Til middag stegt torsk (200 g), 150 g kartofler og 100 g grøntsager. Kom ud 375 kcal.
Om aftenen, 3 timer før sengetid, spiste jeg 165 g hytteostgryde med tørrede tranebær, som jeg kogte om morgenen med grøn te. Det viste sig 335 kcal.
Dagens kalorieindhold er 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Piger og drenge, glem ikke, at vi har check-in fredag. Vi deler resultaterne af kontrolvejningen i lørdagens artikel.
Der er stadig tid til at forberede sig på kontrolvejningen, etablere et drikkeregime, hvis det blev overtrådt i løbet af ugen, og at udvise overskydende vand.
Skaber du behagelige betingelser for dig selv at tabe dig, vælge bevidst produkter i butikken eller stole på din viljestyrke?
Jeg ønsker alle et behageligt og velsmagende vægttab!
Påmindelse.
Videoopskrift på åben tærte med grønne løg og æg samt videoopskrift på æblefransk tærte:
🍒 Grundlæggende information for dem, der lige er begyndt på rejsen med beregningen af KBZHU.
❗ Katalog over opskrifter.
Vi overvejer kalorieindholdet i skålen.
🔥 Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, skal du søge råd fra specialister.