🍒11.04.2021.
God dag alle sammen!
Træt af slankekure, sult, sammenbrud og gå i cirkler? Vil du komfortabelt slanke dig, spise lækker mad og ikke sulte? Så du kom ikke forgæves til mig.
Som mange af jer har jeg gennem hele mit liv kæmpet med vægttab, og i sidste ende vandt overvægt næsten. Men der er faktorer, der får os til at prøve igen. Mit helbred blev sådan en faktor, som slet ikke forbedredes med tilføjelsen af overvægt.
Og jeg besluttede at genoverveje alle mine forsøg på at tabe sig, studerede informationshavet og kom til at tælle kalorier.
Og det lykkedes mig først og fremmest at besejre mig selv ved at genoverveje min holdning til ernæring og altid begynde at kontrollere det (og ikke kun på diæt), overvinde vægttab stereotyper, ændre spisevaner, der forhindrede mig i at tabe sig og forstå, at det vil være at vende tilbage til min tidligere livsstil burde ikke.
Jeg vandt overvægt og nu opretholder jeg med succes min vægt.
Hvis vi ønsker at opnå noget i livet, skal vi overvinde os selv, vores frygt, vores vaner. Og så vil vi få succes.
Og jeg vil fortælle dig om min weekend, vise dig nye fotos (endelig varme, solrigt og vi begyndte at gå en tur) og give som et eksempel på en diæt ved beregningen af KBZHU vores menu for dagen.
ContactKontakt specialisterne for at oprette en individuel menu. ⛔
Ofte, i weekenden, gjorde jeg en belastning for langsomt at svinge kroppen og nærme min kalorie norm efter et langt kalorieunderskud. Men da jeg næsten er tæt på det normale - i weekenden holder jeg mig til mine kalorier og ingen arbejdsbyrde og overspisning.
På lørdag inviterede min mand mig til teatret, operetteatret, til musicalen Anna Karenina. Sandt nok var vi næsten forsinkede på grund af trafikpropper, vi løb næsten, og der var slet ingen tid til at tage billeder. Jeg kan kun vise et par fotos, hvor der ikke er fremmede i nærbillede. På sådanne steder er det urealistisk at tage et billede normalt😂
Lørdag var en hektisk dag, men jeg beholdt mit kalorieindtag.
Og som et eksempel på en diæt til beregning af KBZHU giver jeg søndagsmenuen.
Morgenmaden bestod af to æg stegt med krydderier af Adyghe-ost (75 g) og en sandwich på fuldkornsbrød (30 g) med ostemasse (15 g) og karpekaviar (30 g).
Morgenmad kom ud 530 kcal
Og efter morgenmaden gik vi for at overvinde os selv. Snarere skulle jeg overvinde mig selv og min frygt.
For første gang i mit liv skulle jeg køre på en scooter. Ærligt talt var jeg bange. Da jeg kom på cyklen for tre år siden, var jeg ikke så bange, fordi jeg brugte hele min barndom på den. Men scooteren for mig var noget ukendt, uforståeligt og desuden farligt (fordi elektrisk og udvikler en ret høj hastighed, men jeg forstod ikke, om jeg engang kunne holde på det ligevægt).
I min alder holder frygt for mit liv og helbred samt forståelse af konsekvenserne af visse handlinger allerede tilbage fra visse handlinger. Det er i barndommen, at vi alle er frygtløse.
Men ønsket om at overvinde min frygt, ønsket om at opleve parker og interessante steder, der stoppede i deres hjørner, som vi aldrig nåede til fods, tilskyndede mig til at tage et skridt.
Og jeg overskred min frygt. Hun rejste sig, skubbede af sted og kørte straks af sted. Hvor glad jeg var - ud over ord!
Gå over dig selv, din frygt, kom ud af behagelige forhold - alt dette giver dig en chance for at ændre dit liv til det bedre.
Så med at tabe sig - uden at prøve, uden at tage en chance, uden at overvinde dig selv, dine vaner, din dovenskab - får du aldrig et resultat.
Og jeg fortalte denne historie om en scooter netop for at trække paralleller og endnu en gang vise, at alt er muligt, ville der være et ønske og vilje til bare at tage og starte og overvinde sig selv.
Hvis jeg ikke var kommet på scooteren, ikke havde skubbet af, ville jeg ikke have vidst, at alt er let og simpelt!
For at være glad for, at alt fungerede for mig, stoppede vi på vej tilbage til markedet for grøntsager og frugt, og som en "medalje for heroisme" har jeg 250 g jordbær til en snack - 100 kcal.
Vi købte også røget makrel, som jeg kogte kartofler til, og forberedte en grøntsagssalat. Enkel, men lækker!
Min frokost: 150 g kartoffelmos (bogstaveligt talt 15 g smør og 50 g mælk tilsat den samlede mængde kartoffelmos til familien), 100 g makrel og 150 g vegetabilsk salat krydret med duftende solsikkeolie. Gik ud frokost den 385 kcal.
Efter frokost med te spiste jeg 1 skumfidus (30 g) - 110 kcal.
Efter frokost besluttede vi at konsolidere resultatet og gik til at mestre løbehjulene i parken tættest på os. Og vejret var bare vidunderligt - der var bare et hav af mennesker i parken, der endelig ventede på et solrigt og varmt forår. Nogle på cykler, andre på scootere, andre på rulleskøjter og skateboards. Vi savnede alle aktiv hvile.
Og jeg spiste med kogt boghvede (100 g) med bagt kyllingestang (100 g kødvægt) og grøntsagssalater (150 d), krydret med duftende solsikkeolie (bogstaveligt talt 1 g, pustet flere gange fra en oliespray). Middag til 315 kcal.
Jeg brugte de resterende gratis kalorier på ost til te - 190 kcal. Jeg drak te med ost 3 timer før sengetid.
Og kaloriens indhold på min dag var 1630 kcal. B - 103, F - 82, U - 112.
Jeg drikker min norm for rent drikkevand uden fejl.
Hvordan var din weekend? Har du allerede fået deres cykler, scootere ud og bruger aktivt tid, eller måske downloadede de og fejrede noget?
Forresten var jeg meget overrasket over at læse på sociale netværk kommentarer fra læsere, der i deres alder (55-60+) aktivt cykler og de samme scootere. Bare smarte piger!
Alt behageligt og velsmagende vægttab!
🍒 Grundlæggende oplysninger for dem, der lige er begyndt på rejsen med beregningen af KBZHU.
❗ Katalog over opskrifter.
Vi overvejer skålens kalorieindhold.
🔥 Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, skal du søge råd fra specialister.