Hilsner! Her er vi glade for at alle, der ønsker at tabe sig.
Nej - kost på en kål-gulerod, og sultestrejker!
Ja - lækker og tilfredsstillende vægttab!
Alle godhed og forståelse.
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten i 173 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik55kg.
Regelmæssig kontrol-vejning er ikke meget tilfreds med denne fredag, men ikke forstyrret, fordi faldt sammen med en periode med en vis kvinde.
Fordi forskellen med sidste uge kun 100 g i retning af vægttab.
Jeg vil gerne minde og Mauger nogen vil læse det første gang, at vi inden for en måned, kan øge vægten (hoppe) til 1,5 -2 kg. Det gælder først og fremmest til kvinder. I visse perioder forekomme hormonstigning, der følger med væskeophobning i kroppen. Vand går engang holdt en vis periode (kritiske dage, ægløsning).
Hertil kommer, stress, dårlig søvn, kan inflammatoriske processer i kroppen som en almindelig forkølelse være årsagen til, at på skalaen, vil du se et plus.
Vær ikke bange og køre for at reducere sit underskud og at flytte til kål. I de fleste tilfælde - det er vand, ikke fedt. Og når justeret din generelle tilstand - blade og overskydende væske.
Jeg går videre til menuen.
I dag til morgenmad sandwich til groft brød (45 g), avocado (35 g), fisk pate (35 g) og kaviar karpe (20 g).
Og lidt senere - bær ostemasse roll (100 g), opskriften som jeg eksperimenterede med i går, og der virkede ikke for mig den måde, jeg ville have det til at være. Selvom smagen - fremragende.
Jeg har morgenmad på 450 kcal.
Mens du arbejder ved computeren, jeg drak grøn te med 35 gram fedtfattig ost og tog et par cherrytomater (60 g).
Snack tændt 100 kcal.
I løbet af dagen, grøn te, jeg spiste 30 gram tørret mango - 80 kcal.
Til frokost havde jeg en ærtesuppe jeg kogt i går.
Plade ærtesuppe til frokost (420 g) og 50 g kyllingekød nåede tibia 320 kcal.
På fredag Jeg er færdig med mit arbejde point op til 15 timer af dagen og gik på at lave mad fyldte kål middag, men ikke den sædvanlige - uden ris og andre kornsorter, men ikke mindre velsmagende og lavt kalorieindhold.
Middag - 2 Golubets ristet kyllingebryst og svampe (320 g) og 50 g cherrytomater.
Middag tændt 255 kcal.
Kål clocket en hel del, hvis ikke spist i et par dage - frosset i portioner, og vil langsomt æde sig selv, når du ønsker kål.
Som et resultat, den dag jeg forlod 1205 kcal.
I løbet af dagen, jeg drikker vand - før hvert måltid i ca 15 minutter, og derefter efter behag. Hastigheden af vand drikke.
På det tidspunkt allerede, vil jeg bemærke, at antallet af kalorier hver af os har sin egen.
For eksempel, når min højde 172 cm, vægt 77 kg, 38 år og stillesiddende arbejde - mine kalorier om dagen for Harris-Benedict formel er 1800 kcal.
Sikker vægttab er 15-20% underskud fra normen. for mig 20% af underskuddet således - det er 1440 kcal.
Jeg har allerede forklaret, at hun var kommet til 1200-1300 kcal en lang vej, med fejl, plateauer, øget energiindtag og mindske sin næste.
Nedenfor 1200 kcal tilbagegang ikke anbefales - kalorazh er grundlaget for den gennemsnitlige person til at opretholde driften af kroppen.
Hvis du beslutter at tabe sig på en kalorie underskud - det første cho behov for at gøre - finde ud af præcis dine kalorier. Og fra det installere underskud.
Napominalochka.
I dag vil jeg minde dig videoretsept Julien i kylling kurve:
Opskriften på ærtesuppe med røget flavored, men ikke røget, og med en hemmelighed - her.
Delikat hytteost og æble æbleskiver - her.
Lækker champignon pate - her.
Høstakke kylling med ostemasse - protein bombe - her.
Opskrift tender bagt ostetærter - her.
Chokolade fornøjelse for at tabe vægt - en lækker kage i skikkelse af en brownie - her.
Elsket af mange ostemasse budding med æble og kanel - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!