🍒06.04.2021.
Vær hilset! Jeg er glad for, at du kom for at besøge mig. Her er det velsmagende og behageligt at slanke sig og opretholde deres vægt.
Lad os tale om stofskifte? Uden et godt stofskifte kan det være svært at tabe sig effektivt.
Det afhænger af vores stofskifte, hvor hurtigt kroppen vil forbruge den energi, der opnås fra mad.
Og mange, der ønsker at tabe sig så hurtigt som muligt, øv fastende og strenge diæter, som bare ikke fremskynder stofskiftet, men tværtimod sænker det.
Når kroppen indser, at den modtager betydeligt mindre energi end normalt, begynder den at bremse sit stofskifte, i betragtning af at der er mangel på næringsstoffer og de energiressourcer, det har brug for, og at de skal beskyttes
Jeg gentager hele tiden, at vi kun har brug for et underskud på 15% af vores daglige kalorieindtag for at tabe sig. Sult er ikke vores hjælp, hvis vi ønsker at få resultatet og beholde det.
Ernæringseksperter på et af diætetikakademierne tilbyder følgende måder at øge stofskiftet på:
- gå meget, hvilket holder musklerne i god form og vil starte accelerationen af stofskiftet på mobilniveau.
- glem ikke den rigtige morgenmad, som starter hele systemet og hjælper med at kontrollere appetitten hele dagen.
- afbalancere kosten og fyld den med en tilstrækkelig mængde proteinfødevarer.
- prøv at undgå stressede situationer og overanstrengelse og brug mere tid på ting, der bringer dig glæde (hobbyer, gåture, musik, dans).
- flytte mere.
Forsøger du at fremskynde dit stofskifte? Eller kører du dig selv ind i et hjørne med sult?
For eksempel vil jeg vise min menu for dagen på antallet af KBZHU.
OKontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu
I dag, takket være solen, stod jeg tidligt op og blev forvirret med morgenmaden. Jeg lavede en ostekage med grønne løg, hældte mig en kaffe med mælk og sirup og nød afslappet en lækker morgenmad kl. 405 kcal.
Til ostekagen brugte jeg: 40 g yoghurt, 1 kyllingæg, 20 g fuldkornsrismel, en knivspids salt og bagepulver, 35 g ost og 20 g grønne løg.
Jeg tilsatte 60 g mælk 2,5% og 15 g sirup til kaffen.
Jeg skød en lille testvideo om morgenmaden. Jeg vil gerne høre fra dig - det vil være interessant, hvis du nogle gange uploader lignende videoer i artikler?
I dag bragte de kogt svinekød, som jeg bestilte ved fælles køb. Jeg er tilfreds med dens sammensætning og KBZHU, så jeg køber det nogle gange med min familie.
Og mens hun distribuerede et stykke kogt svinekød i portioner, blev hun selv fristet af hende. Aromaen var meget indbydende. Jeg besluttede, at jeg i dag til en snack vil have 95 g kogt svinekød med te, som bare vil være inkluderet i de meget 20% af farerne.
Kan du huske, hva '? 80% af kosten skal være ordentligt afbalanceret mad og 20% skal overlades til skade, som du nogle gange virkelig vil have. Stort set på grund af evnen til at spise i små mængder noget, der ikke er særlig sundt og ikke passer ind i begrebet "korrekt ernæring", kan nedbrud undgås. Selvom begrebet "korrekt ernæring" er så anderledes for alle og ofte vendt på hovedet, men det er en anden historie.
Snacket viste sig at være 250 kcal.
Jeg spiste frokost med kylling bouillon (150 g) med 50 g kogt hård hvede vermicelli og et stykke brød (25 g).
Kalorieindholdet i frokosten var 305 kcal.
Suppe er efter min mening en god mulighed for at lette kosten, da den næsten altid er lav i kalorier, og en stor del af den fylder maven og signalerer mæthed. Og hvor godt det er efter den varme suppe!
Jeg ved, at der er blandede meninger om supper, da det meste af fedt indeholdt i kød går i bouillon, og derfor spiser vi det. Samt forskellige stoffer, der tilføres fjerkræ i produktionen.
Vi går som altid fra det ene ekstreme til det andet: nogen mener, at det er absolut umuligt at undvære supper, og nogen er klar til at erklære supper som skyldige i alle problemer.
Men hvis du er bange for at mætte bouillon med fedt og forskellige stoffer, kan du koge kødet separat gryde, og føj det bare til vegetabilsk bouillon, hvorved suppen mættes med proteiner og gør den mere hjertelig.
Jeg var ikke helt klar til middag, jeg troede, jeg havde "noget at spise" but, men det viste sig, at alt, hvad jeg har, giver mig ikke så mange kalorier. Og jeg huskede, at Tatyans vrede ventede på mig, som i en åben tekst fortalte mig at gå over den psykologiske barriere og gå over 1600 kcal.
Var det ikke, vi laver pasta til alle!
Spises 100 g hård hvede pasta, 150 g kalkun trommestik, der er tilbage fra i går og 100 g grøntsagssalat.
Middag er højere 455 kcal.
Og 3 timer før sengetid drak jeg grøn te med 150 g yoghurt soufflé, som jeg tilberedte i muffinsdåser og ikke som en kage. 210 kcal.
Diætens kalorieindhold var 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Jeg glemmer ikke min vandnorm, hudpleje og mindst fysisk træning derhjemme.
For at opretholde det resultat, du har opnået eller vil opnå ved hjælp af beregning af KBZHU, skal du huske, at der ikke kan være nogen tilbagevenden til den tidligere livsstil, til den gamle diæt. Enig, det er dumt at håbe, at den mad, som du har fået dig i lang tid, hjælper dig med at opretholde resultatet.
Og hvorfor krydse al din indsats, hvis det lykkedes dig at bringe dig selv tilbage til det normale. Sikkert under kontrol af mad ved hjælp af beregningen af KBZHU:
- lærte at drikke vand og observere et drikke regime,
- afbalanceret ernæring og følte, hvordan kroppen taknemmeligt reagerer på dig,
- nægtede ekstremt junkfood, og hvis du tillader dig noget, så meget sjældent og i moderation,
- vant til ikke at spise før sengetid og er ikke bange for at spise efter 18 timer, vel vidende at det sidste måltid er 2-3 timer før sengetid,
- lærte at lave nye retter, mindre nærende, sunde, men ikke mindre velsmagende.
Hvis du holder dig til nye vaner, skal du holde figuren af dine drømme.
Alt behageligt og velsmagende vægttab samt vægtvedligeholdelse!
Og jeg vil ikke forlade dig i dag uden Busyandra, mine kære faste læsere.
Selv dyr glæder sig over solen, som sjældent forkæler os i foråret. Jeg håber, at vejret snart rydder op, og det varme, solrige forår glæder os.
Påmindelse.
Videoopskrift på hytteostruller samt en videoopskrift på hytteostgryde med tranebær:
🍒 Første trin for begyndere.
❗ Katalog over opskrifter.
Vi tæller kalorieindholdet i den færdige skål.
🔥Hudpleje.
De vigtigste fejl ved brug af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk mens du taber dig.
Jeg deler min oplevelse af at tabe sig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg overvejer selv. Søg altid professionel rådgivning.