🍒04.04.2021.
Alt sammen en god dag og et varmt, solrigt forår!
Mange mennesker tror, at sult er den bedste hjælp til vægttab. Faktisk er sult den værste fjende. Hvis du skarpt og i lang tid begrænser kroppen i næringsstoffer, vil det stærkeste instinkt fungere - instinktet om selvbevarelse. Kroppen vil gøre alt for at overleve i lyset af enorme næringsstofmangler og tænke, at hungersnødstiden er kommet.
For at spare energi vil forskellige processer i kroppen blive langsommere, fra stofskifte til fødsel.
Og hvis du først fik et godt tempo i at tabe dig, vil processen med tiden blive langsommere. Du spiser endnu mindre, og vægten vil stå stille.
Og sandsynligvis falder dine hænder i dette øjeblik, og du vil opgive at tabe sig og vende tilbage til dit tidligere måltid.
Kroppen skriger - hurra! Han overlevede! Men man ved aldrig, hvad der ellers kommer i vores hoveder, tænker organismen. Vi skal have lager! Og alt, hvad du kastede i starten af din strenge diæt, kommer lynhurtigt tilbage til dig og bringer endda venner. Fordi du igen begyndte at spise mere, end du har brug for, og du har allerede bremset dit stofskifte anstændigt.
Og i øjeblikket er det vigtigste ikke at udpege dig selv som en taber, ikke at tro, at du har en bred knogle, arvelighed og ikke komme med andre undskyldninger.
Begynd at leve på en ny måde! Skift fra sult og begrænsninger, start bare med at kontrollere din ernæring: beregne din norm kalorier, indstil et minimumsunderskud (for eksempel 15%) og følg det fastlagte kalorieindhold kost.
Efter tradition vil jeg vise min menu som et eksempel på en diæt baseret på kaloritælling.
⛔Jeg citerer kun min menu som et eksempel på ernæring baseret på KBZhU-tælling, da kalorieindholdet er individuelt, og hver af os har vores egen såvel som kalorieunderskuddet.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Min søndags morgenmad er en doven morgenmad. Sandwichene var de nemmeste at forberede. Men vi bruger fuldkornsbrød - det er komplekse kulhydrater, der giver mætning i lang tid.
Morgenmad - 65 g fuldkornsbrød, 30 g hytteost, 40 g karpekaviar og 40 g kyllingeleverpostej. Og også 50 g mælk 2,5% og 10 g sirup i kaffe.
Skete 465 kcal.
Lørdag gik vi på forretningsrejse til Moskva og gik lidt. Det lykkedes os at tage flere nye fotos, ellers vises flere og flere "ikke-troende" og forstår ikke, hvordan man øger kalorieindtaget (efter et underskud) og ikke bliver fedt. Sandsynligvis tror de, at jeg i løbet af vinteren slørede tilbage til 132 kg, så der var ikke nok foto (og vinteren er ikke skyld i alt). Du venter ikke😂.
Almindelige læsere har måske bemærket, at jeg begyndte at arrangere mig en weekend fra bloggen. Selvom det er jævnt, er bloggen det sted, hvor jeg oftest bliver træt af misforståelse af mennesker og endnu mere fra deres uvillighed til at forstå og gøre noget for sig selv og med fjendtlighed opfatte ethvert forsøg fra andre læsere på at gøre noget mod dem forklare. Men mere om det senere i slutningen af artiklen.
Og min søndagsmad bestod af 120 æbler og 30 g skumfiduser - 170 kcal.
Og selvfølgelig grøn te. Jeg drikker te uden sukker og sakhzams, så jeg tager det ikke med i kalorieindholdet på dagen.
Til frokost steg jeg torsk til alle i en lille mængde olie (bogstaveligt talt 10 g), kogte kartofler og lavede en grøntsagssalat. Min familie bad om stegt fisk, jeg besluttede ikke at gider at lave mad med mindre kalorieindhold til mig selv og bare tilføj stegt til kosten (i din diæt og mand - hvis du husker, er han nu også med på tællingen kalorier).
Min frokost: 120 g kogte kartofler, 150 g grøntsagssalat, 200 g torsk - 420 kcal.
Og om eftermiddagen forberedte jeg en vitamindrik. Denne gang brygede jeg en håndfuld hindbær, en håndfuld havtorn, en halv lille appelsin, 4 myntekvist i en tekande, pressede lidt citronsaft ud og tilsatte kanel og nelliker. Jeg tilføjede ikke honning, sødte den med sahzam.
Det viste sig at være en duftende drink med en let syrlighed - jeg kunne virkelig godt lide det. Jeg skrev ned om 50 kcal, Jeg tror, at bær og frugtsaft ikke blev sat mere i vandet.
Dined med bagt kyllingebryst (190 g) og 250 g stuvet courgette - 325 kcal.
Og i løbet af dagen spiste jeg 25 g pinjekerner - 165 kcal.
Det samlede kalorieindhold på dagen var 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Drikke regime og hudpleje er et must.
Lad mig endnu en gang minde dig om, at i øjeblikket øger jeg kalorieindtaget og efterlader kalorieunderskuddet, som jeg tabte på, til min hastighed, der er nødvendig for at jeg kan opretholde vægten. Nu er min norm 1700 kcal, og jeg er allerede tæt på det.
Og nu vil jeg tale om dette.
Først passerede jeg den kommentar, som du vil se nedenfor, og tror, at hvis en person har læst hver artikel i et og et halvt år og stadig ikke forstår noget, er der ingen mening i at forklare noget og spilde din tid. Men efter et stykke tid dukkede en anden kommentar op.
Tilstedeværelsen af en anden kommentar er allerede et system, hvilket betyder, at der er mange sådanne mennesker.
Først og fremmest er jeg meget interesseret i, hvad den første kommentator mente med meningsfuld "eller .." Venter I alle på den magiske pille? De findes ikke.
Og for det andet forstår jeg oprigtigt ikke, hvordan du kan læse halvandet år af en artikel (som angivet i korrespondance med andre læsere) og stadig ikke forstå det grundlæggende princip om et kalorieunderskud. Seriøst, hvordan gør du det? Eller træder vi igen på den samme rive - vi ser på billeder og beskrivelser af mad og ikke den vigtigste information - om hvordan et kalorieunderskud fungerer?
Det forekommer mig, forklar den studerende en gang:
- kalorieunderskud - vi taber sig,
- kalorieindtag - vi opretholder vægten,
- kalorieoverskud - bliver bedre
og den studerende forstår den første gang.
Endnu en gang konkluderede jeg: Hvis du ikke kan gøre det, hvis du ikke forstår, så prøvede du ikke at forstå og få alt til at fungere for dig.
Alt lækkert og behageligt vægttab og vægtvedligeholdelse!
Påmindelse.
Videoopskrift på hytteostmuffins med tsom, kål og løg samt en videoopskrift på dummyboller:
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, snakker om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg overvejer selv. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.