🍒18.03.2021.
God dag, solskinsdage og godt humør til alle!
Og til alle dem, der går i harmoni - velsmagende og behageligt vægttab!
Du ved, lidt eller meget, vi spiser, kan kun forstås på én måde - at vurdere energiværdien af vores daglige diæt. Kort sagt, beregne kalorieindholdet i den mad, du spiste i løbet af dagen.
Jeg troede, som mange, at jeg spiser lidt. Og hvis du visuelt vurderer mine tallerkener, før du taber dig, så havde de halvdelen af maden i sig end nu.
Imidlertid voksede min vægt "med spring", selvom jeg spiste lidt mad. Som nogle kommentatorer kan lide at undervise, skal du bare reducere dele. Så - ikke i dele af sagen! Og i kalorieindholdet i vores mad!
Meget nøgternt og sætter alt i stedet for kaloritælling.
Det kræver ikke længere bevis for, at vi taber sig med et fald i diætens kalorieindhold - dette skal forstås og tages for givet:
Hvis du tror, at du spiser lidt, og at din vægt samtidig kun vokser, men du gerne vil have det modsatte - vær ikke doven, beregn kalorieindholdet i din diæt. Du vil blive meget overrasket over antallet af kalorier, du spiser.
rent faktisk.Som et illustrativt eksempel giver jeg to morgenmad.
Første morgenmad: kaffe med mælk og sukker og to små sandwich med smør og ost.
Anden morgenmad: en af de foretrukne morgenmad, ikke kun min, men også af læserne, er en doven khachapuri.
To sandwich og kaffe med mælk - 630 kcal! Og en stor del af khachapuri - kun 375 kcal.
Alle, som jeg lige har læst om kosten (den der indeholder meget lidt mad) - det viste sig, at de spiser mere end 2500 kcal! Der henviser til aktiv i gennemsnit har en person brug for 1800-2000 kcal, og alt, hvad der er forbi, går i fedt.
Er der en grund til at tænke?
Og efter tradition - et eksempel på min menu om beregning af kalorier, proteiner, fedt og kulhydrater.
⛔Jeg citerer kun min menu som et eksempel på ernæring baseret på KBZHU-tælling, da kalorieindholdet er individuelt, og hver af os har vores egen såvel som kalorieunderskuddet.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Til morgenmad i dag - ostekager! Jeg elsker det, når der er meget hytteost i ostekagerne og en hel del mel, og det er rismel, at det giver en delikat konsistens til ostekagerne.
185 g ostekager og 20 g jordbærsyltetøj - 445 kcal.
Og selvfølgelig drak jeg grøn te til morgenmaden.
Til en snack i dag har jeg en pære (290 g) - 150 kcal.
Hele familien blev hooked på pærer, og jeg fulgte med dem. Indtil vi er trætte - spiser vi.
Til frokost har jeg khash. Snarere geleret kød fra halsen på en kalkun, som jeg kogte forleden, og det viste sig at være vandig. Jeg udnyttede dit lys - jeg opvarmede det og spiste det med brød, men med sennep - lækkert!
350 g khash (nu er det ikke gelékød, men khash for mig😂), 40 g fuldkornsbrød, som jeg tørrede i en brødrister og 3 g sennep.
Frokosten viste sig at være ret højt kalorieindhold - 520 kcal.
Og til middag har jeg en salat: agurk (80 g), salat (60 g), kyllingæg, 100 g tun i sin egen juice og 3 g sesamfrø. Salat drysset med olivenolie fra en oliesprøjte - det er mindre end 1 g.
Aftensmad - 245 kcal.
Om aftenen med te spiste jeg en ostemasse-rulle i pitabrød (120 g) som en snack - 200 kcal.
Jeg har ikke kogt sådan en rulle i lang tid, og den spredte sig "med et brag."
Min dag viste sig at være 1560 kcal. B - 119, F - 69, U - 128.
Folk spørger ofte om min diæt.
Derfor gentager jeg mig selv igen ved måltiderne og fortæller dig også om drikkevandet.
Min dag begynder med et glas vand. Så spiser jeg morgenmad - omkring kl. 8 eller lidt tidligere, men inden morgenmaden (10-15 minutter) drikker jeg et glas vand igen.
Jeg har en snack klokken 11, og inden jeg får en snack, drikker jeg igen et glas vand.
Jeg spiser frokost klokken 13 og igen, uden fejl, drikker et glas vand inden frokosten.
Vi spiser en tidlig middag - kl. 17 og glem ikke et glas vand inden middagen.
Og for ikke at gå i seng med tom mave, har jeg ofte en snack 3 timer før sengetid.
Jeg drikker resten af vandet om dagen, når jeg har lyst til det. Og ønsket om at drikke vand opstår ofte, efter at hun lærte sig selv at drikke rent vand og ikke forkæle sig juice, te med sukker og andre drikkevarer, som i det væsentlige er mad og indeholder tomme kalorier.
Dette er min drikkeordning og spiseplan. For mig er det behageligt og tilpasset mit liv, mine arbejdsforhold.
Du behøver ikke spise 4-5 gange om dagen. Hvis du er komfortabel og komfortabel med tre måltider om dagen, føler du ikke sult mellem lange måltider - vælg tre måltider om dagen. Der er mulighed for at få en snack mindst en gang i løbet af dagen, og du har brug for denne snack - det betyder at være en snack.
Måltiderne skal være behagelige specifikt for dig og kompatible med din livsrytme.
Du kommer sent hjem og bliver sulten, fordi nogen engang foreslog alle, at du ikke kan spise efter 18 timer, hvis du vil tabe dig? Befri dig fra denne myte og spis efter din fornøjelse om aftenen. Når alt kommer til alt, vender de fleste hjem fra arbejde i bedste fald klokken 19 om aftenen, og mange endda meget senere.
For at gøre det behageligt og ikke svært før sengetid skal det sidste måltid være 2-3 timer før sengetid.
Naturligvis er den grundlæggende regel, at alle måltider i sidste ende skal være inden for rammerne af din daglige KBZHU.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på hytteostkurve med kirsebær og videoopskrift på fiskekugler under hatten:
📌Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗ Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOPmorgenmad, 👍 TOPsnacks, 👍 TOP middage, 👍 TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.