🍒04.02.2021.
Hav en god dag!
Jeg ønsker alle, der stræber efter harmoni, for at opnå det velsmagende og behageligt!
Hvis du som mig på et tidspunkt var træt af strenge kostvaner med en række madbegrænsninger, træt af sult, træt af det faktum, at hver gang efter kostvaner vægten vender tilbage - så er det værd at tænke først og fremmest på, hvorfor vægten vender tilbage, og hvorfor du er nødt til at tabe igen og igen, se efter en ny diæt.
Problemet er, at vi er på udkig efter en diæt, hvor vi hurtigt kan tabe sig og derefter med glæde vende tilbage til vores gamle diæt. Og overvægten vender også gerne tilbage til os.
For at forblive slank - skal du ændre din livsstil, ændre din diæt, kontrollere den.
Vi har ikke brug for diæter - vi har brug for ernæring, som vi kan opretholde i hele vores liv.
Vil du være i stand til at tage en diæt hele dit liv, udholde begrænsninger? Det tvivler jeg på. Men hvis du ikke kan og vender tilbage til din sædvanlige diæt - vil overvægt også vende tilbage.
Takket være kalorieoptælling indså jeg mine fejl i ernæring, slap af med overvægt, ændrede spisevaner og opretholdt mit resultat med succes. På samme tid har jeg praktisk talt ingen begrænsninger på mad, jeg er fuld og spiser mine yndlingsretter.
Jeg vil give et eksempel på en diæt ved beregningen af KBZHU min menu for dagen.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg nævner min menu som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og bevare vægten komfortabelt på en afbalanceret og velsmagende måde og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Min morgenmad i dag er røræg og en sandwich på Darnitsky-brød (40 g) med smør (10 g) og karpekaviar (30 g).
Lært af mig 400 kcal.
Jeg forstod stadig, hvorfor mine røræg til tider personligt bliver fra stegte æg til "spredning". Dette er 100% mit skynderi. Jeg får de perfekte røræg, når jeg tager mig tid og tilsætter ægget forsigtigt i gryden. Lidt hast - det er det, blomme flyder.
Når jeg sov lidt, og jeg er nødt til at komme på arbejde hurtigst muligt - jeg er ligeglad med, hvad der er æggeblomme på min tallerken - det vigtigste er at få morgenmad snart.
Jeg troede derefter, at jeg drikker meget grøn te og besluttede at drikke te fra et lille krus. Jeg foretrækker at foretage flere tilgange til kedlen, og måske i en af disse tilgange foretager jeg et valg til fordel for rent drikkevand.
Lad os se, hvad der sker. Jeg erstattede mit 500 ml krus med et 300 ml krus.
Til en snack har jeg grøn te og fransk æbletærte (120 g) - 170 kcal.
Det ser ud til, at jeg ikke har spist suppe til frokost i meget, meget lang tid, selvom dette ikke er tilfældet. Men jeg savnede supper og kogte borscht til middag i dag og tilføjede hjemmelavet adjika til det - borsjten viste sig at være smuk, fyrig efter min smag.
I dag er det nødvendigt at forberede middag og middag og afslutte arbejdet. Dagen er ikke særlig god;
Min frokost er 420 g borscht med 40 g creme fraiche 10% og brød (30 g).
Frokost kl 270 kcal.
Efter frokost skal du komme tilbage på arbejde, så du kan afslutte alt og gå til madlavning.
Jeg huskede sød peber, som jeg frøs om vinteren. Jeg synes, det er tid til at spise det, hvilket betyder, at der vil være fyldte peberfrugter!
Jeg kan godt lide at spise peberfrugter fyldt med bouillon. Når jeg koger dem hælder jeg tomater i min egen juice, fortyndet lidt med vand, jeg tilføjer en masse krydderier for at gøre bouillon velsmagende.
Mens jeg lavede mad - spiste jeg 1 pastille og 20 g cashewnødder - 180 kcal.
Forblev hakket kyllingebryst, føjede det til hakket svinekød og stegte 2 store pander med koteletter. Tilfreds - nu behøver jeg ikke finde ud af, hvad jeg skal lave mad i flere dage! Maden er fuld!
Det lykkedes mig endda at sende semuljemuffinsen ind i ovnen inden middagen, som jeg ikke havde tid til at lave mad i går. Men jeg prøver dem først i morgen. Jeg lavede cupcakes til test - dette er mit eksperiment, jeg havde aldrig kogt sådan før. Hvis du kan lide det, fortæller jeg dig, hvordan jeg kogte det.
Min middag er fyldt med peberfrugter i bouillon (520 g vægt med bouillon) med 30 g creme fraiche 15% og brød (30 g) - 495 kcal.
Igen viste det sig en stor middag og bide ikke om aftenen, men drak bare grøn te.
Resultatet af min dag: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Et kalorieunderskud hjælper dig med at blive slank, men det vil blive hjulpet af:
- drikke regime (det anbefales at drikke 30 ml vand pr. 1 kg kropsvægt),
- fysisk træning. Med en vægt på mere end 100 kg fra fysisk aktivitet havde jeg gåture i halvanden time. Gradvist, dag efter dag, øgede hun tempoet på sine gåture. Vægten blev mindre - jeg begyndte at studere derhjemme. Forskellige øvelser til ben, til arme med håndvægte, planke.
Har medlidenhed med dine led, knæ, belast ikke dem med meget vægt også med forskellige knebøjninger, styrkeøvelser, løb. Det er allerede svært for vores krop at bære på sig alle de forsyninger, som vi tillod det.
80% af succesen er at ændre og kontrollere ernæring.
Jeg vil gerne minde dig om dit forslag om at fortsætte vores fotokendskab. Gør dine fotos klar til lørdag😉.
Alle har en velsmagende og behagelig vej til harmoni!
Påmindelse.
Videoopskrift på hytteostkager og videoopskrift på gryderet med kirsebær:
📌📌📌 Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗ Katalog links til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOPmorgenmad, 👍 TOPsnacks, 👍 TOPmiddage, 👍 TOP middage.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅ Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
🍏🍏🍏Fransk æbletærteopskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.