🍒02.02.2021.
Jeg byder dig velkommen til min kanal. Her deler jeg min oplevelse af at tabe mig, opskrifter på retter med lavt kalorieindhold og en omtrentlig slankemenu.
Jeg har allerede fortalt min historie mere end én gang, men jeg gentager mig selv. Jeg har altid været mæt siden barndommen.
Så vidt jeg kan huske, kæmpede jeg for harmoni. Og hvis det i en ubekymret ungdom var let at opretholde harmoni, så jo ældre jeg blev, jo flere problemer opstod - jo sværere var det at holde fra et ekstra stykke lækkert. Når alt kommer til alt er mad en af de mest tilgængelige fornøjelser.
Som et resultat førte mig løb i en cirkel mig hver gang til endnu mere vægt end jeg var før den næste diæt.
Og hvem ville sætte mit hoved på mit sted og forklare, at jeg altid vil tabe mig, blive fedt, hvis jeg efter hver diæt vender tilbage til min normale diæt og spiser, spiser, spiser. Der er ingen kontrol.
Nej, ingen forklarede. Ingen ernæringsekspert forklaret!
Og alt viste sig at være simpelt. Det eneste der hjalp mig med at forstå min diæt og forstå hvorfor jeg er overvægtig (når alt kommer til alt spiser jeg ikke meget!) Og hvorfor vægten kommer tilbage efter en diæt er kaloritælling.
Når du ser tydeligt, hvor meget mad du spiser, forstår du, hvor overvægt kommer fra. Og det handler ikke om mængden af mad. Nu har jeg endnu flere portioner end før. Pointen er i kalorieindholdet i mad, i den energi, mad indeholder.
Det enkleste eksempel er 2 plader grøntsagssalat, en servering i hver plade er 200 g:
Forskellen kan ikke bemærkes med øjet, men vores krop vil straks mærke forskellen.
Den første plade indeholder 195 gram grøntsager og kun 5 gram olivenolie, og den anden plade indeholder 180 gram grøntsager og en hel 20 gram olivenolie.
Et eksempel er efter min mening det enkleste, men vejledende.
Så meget for dine portioner. Og der kan være mange sådanne vildledende plader, og som et resultat får vi et overskud af kalorier / energi.
Som et eksempel på en menu til beregning af KBZHU - viser jeg min daglige diæt.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg nævner min menu som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og bevare vægten komfortabelt på en afbalanceret og velsmagende måde og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Til morgenmad er en favorit blandt mange læsere khachapuri med ost eller bare en ostekage. Uanset skålens navn vil den være velsmagende og tilfredsstillende.
Min ostekage er lavet af 100 g hytteost, kyllingæg, 30 g fuldkornsrismel og 30 g ost.
Morgenmad til 415 kcal.
I dag har jeg en smuk fransk æbletærte (180 g) til en snack - 260 kcal.
Det har været lang tid siden jeg kogte denne lækre - det vigtigste er, at kalorieindholdet i kagen er meget behageligt.
Jeg gider ikke med at lave mad til frokost. Boghvede blev kogt af sig selv, og kyllingen blev kogt, jeg måtte kun genopvarme det. Minimumet af min deltagelse og maden er klar.
Min frokost er 120 g kogt boghvede, 55 g kyllingebryst og 80 g kyllingelår samt 100 g tomat.
Efter frokost med te spiste jeg en skumfidus på arbejde.
I alt til frokost sammen med skumfiduser viste det sig 460 kcal.
Til middag sendte jeg kalkunbrystet til at bage i ovnen.
Det viste sig at være meget velsmagende, selvom det var en meget enkel opskrift. Der er endda ingen opskrift - jeg kom på alt på farten fra det, der var. Skær kalkunbrystet i bøffer, slå det af med en hammer, salt og peber, drys med tør hvidløg. Derefter smurte hun det med en lille mængde ostemasse, lagde en masse løg ovenpå. Jeg kogte løg i mikrobølgeovnen indtil den var halvt kogt. Jeg bagte i 20 minutter i ovnen, dryssede derefter med mozzarella og i yderligere 15 minutter i ovnen.
Min middag er 150 g kalkunbryst under en hat og grøntsagssalat (150 g) krydret med 5 g duftende solsikkeolie.
Skete 405 kcal.
Resultatet af dagen er 1540 kcal. Noget jeg er blevet dristigere med stigningen i kalorieindtag. Har du en smag? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Drikke regime og motion vil være de bedste hjælpere til et kalorieunderskud.
Og glem ikke at passe på din hud og hjælpe den med at stramme, så spørgsmålet "hvor gik den ekstra hud hen" for at svare med et smil😉.
Alle har en velsmagende og behagelig vej til harmoni!
Påmindelse.
Videoopskrift på kyllingrulle og videoopskrift på havregrynkager:
📌📌📌 Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗ Katalog links til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOPmorgenmad, 👍 TOPsnacks, 👍 TOPmiddage, 👍 TOP middage.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅ Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
🍏🍏🍏Fransk æbletærteopskrift.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.