🍒Menu fra 02/28/2021.
God dag alle sammen, velsmagende og behageligt vægttab!
Hovedhemmeligheden bag mit vægttab er slet ikke en hemmelighed. Dette er beregningen af kalorier og BJU (proteiner, fedt og kulhydrater).
Når du ved nøjagtigt din madrate, kan du kontrollere din mad og spise hvad du vil roligt og ikke sulte på græs og kogt bryst.
Den grundlæggende regel er at overholde dit daglige kalorieindtag og BJU. Hvis du har brug for at tabe sig, skaber vi et lille kalorieunderskud i forhold til den norm, vi har brug for, og langsomt, men sikkert, såvel som uden at skade os selv, bliver vi slankere.
Selvfølgelig er der nuancer, som jeg ofte taler om i min blog.
Men den vigtigste regel for at tabe sig er at bruge mere energi, end vi spiser med mad, og så vil vi tabe sig, så vil vi etablere et kalorieunderskud.
Du kan tilberede dine yndlingsmåltider med færre kalorier og nyde mad og slankhed.
At kontrollere din diæt med kaloritælling er en fantastisk måde at tabe sig på for dem der er trætte af diæter og sult, for dem der har brug for en afbalanceret diæt, sulter ikke og forbliver samtidig slanke.
Denne weekend, eller rettere 27. februar, havde jeg endnu en downloaddag - vi fejrede min fødselsdag.
Jeg har endnu ikke hævet kalorieindholdet i min diæt til det normale, så indlæsningsdagen vil ikke skade mig for hurtigt at svinge kroppen. Generelt er det nødvendigt med lastedage, så kroppen ikke vænner sig til et langt underskud, fordi det kan ske, at vores kroppen tilpasser sig en mindre mængde indgående energi og holder op med at afgive fedt, men vi har brug for dette at undgå.
Fotos fortæller alt om mig om 27. februar:
Og den næste dag styrer jeg igen min diæt, hvis kalorieindhold nu er i intervallet 1500-1550 kcal.
Som et eksempel på min diæt baseret på kalorieoptælling giver jeg min menu.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg giver kun min menu som et eksempel på mad på antallet af KBZHU.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Til morgenmad har jeg to æg og en sandwich på fuldkornsbrød (25 g) med smør (10 g) og hjemmesaltet saltet ørred (35 g).
Morgenmad viste sig at være 400 kcal.
Jeg havde en snack så meget som 60 g tørret mango med grøn te - 190 kcal.
Nogle gange tænder en slags prop. Ligesom denne gang med mango. Jeg vejede 40 g, skrev det ned i disken, jeg ser ud, og en hel masse kulhydrater og kalorier er gratis for dagen.
Jeg tror, lad mig tage et tykkere tørret mango kronblad, vejet det - 60 g. Og så gik tankerne fra et tal: så mange som 60 g tørrede frugter, det er hvor mange kalorier, og hvor mange kulhydrater, hvor mange kulhydrater! Det føles som internet-trolde, der sidder på mine skuldre og klør i mine ører, at "jeg vil aldrig tabe mig sådan":
Og så forbinder min hjerne, troldene løber væk, og jeg drikker heldigvis te med så meget som 60 g tørret mango.
Til frokost en let borscht, som jeg kogte på en kyllingetromle (450 g borscht) med 40 g creme fraiche og 45 g brød, tørret i en brødrister - 325 kcal.
Men til middag, på anmodning fra hjemmet, bagte kartofler, let saltet sild og en salat af tomater, rødløg, hvidløg, krydret med duftende solsikkeolie.
Min middag er 150 g bagte kartofler, 100 g sild og 150 g salat.
Skete til middag 475 kcal.
Og resultatet af min dag er 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU led lidt i dag, men ikke kritisk. Efter min mening er der lidt protein og lidt mere fedt end nødvendigt.
Mine artikler offentliggøres med en forsinkelse på en dag. I dag er den 1. marts, og dette er ikke kun den første forårsdag, som jeg lykønsker jer alle med - vi har ventet! Men også dagen for katte, vores elskede kæledyr!
Tillykke med kattedagen!
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på ostemasse med bær og videoopskrift på khachapuri på ostemasse:
📌📌📌 Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗ Katalog links til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOP morgenmad, 👍 TOP snacks, 👍 TOPmiddage, 👍 TOPmiddage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg selv overvejer. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.