🍒23.02.2021.
God dag alle sammen, velsmagende og behageligt vægttab og vægtvedligeholdelse!
Jeg vil lykønske alle mænd med den sidste ferie! Glad fædrelandets forsvarer! Vær selvsikker, beslutsom og succesrig! Sejre for dig på alle fronter!
Almindelige læsere har mistet mig, tilsyneladende denne weekend, og jeg besluttede at slappe af, som alle andre. Derfor lykønskede mændene lidt sent, jeg håber de mænd, der læser min kanal, ikke bliver fornærmet over mig.
Det er godt at hvile, men det er tid til at komme i gang.
Den 21. og 22. februar tog jeg en pause ikke kun fra arbejde, fra en computer, fra en blog, men også fra at tælle kalorier - det var i disse dage, at vi forkælte os selv med snacks, men alt i moderation uden at spise for meget. Jeg vil sige mere, den 22. februar spiste jeg som normalt, men tællede ikke alt klart i kalorietælleren.
Og den 23. februar vil jeg genopbygge og kontrollere min ernæring for ikke at returnere al den overskydende vægt, som jeg har mistet i løbet af disse to år.
En hurtig guide til vægttab ved at tælle kalorier:
Jeg valgte at spise for at tabe mig, ikke omvendt. Diæter og sultestrejker gav mig ikke et stabilt resultat, og vægten vendte tilbage, så snart jeg vendte tilbage til min normale diæt.
Derfor skal du huske hovedpunkterne for dem, der ønsker at tabe sig en gang for alle:
- Det er altid nødvendigt at kontrollere ernæring, hvilket betyder, at vi er nødt til at finde en sådan ernæring, som vi kan overholde i hele vores liv.
- der skal ikke vende tilbage til den gamle livsstil, til den gamle diæt.
Det var beregningen af KBZhU, der hjalp mig med at ændre mine spisevaner, holdning til mad og ændre min livsstil.
Efter tradition fortæller jeg dig om min menu til beregning af KBZHU.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg giver kun min menu som et eksempel på mad på antallet af KBZHU.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Endelig har jeg min favorit morgenmad med let saltet fisk! Til ferien bestilte jeg en hel ørred og saltede det hele. Det viste sig bare den perfekte fisk, opskriften på saltning af fisk har aldrig svigtet mig.
Morgenmad - sandwich på fuldkornsbrød (65 g) med smør (20 g) og med 100 g let saltet fisk. Morgenmaden var rig på kalorier, men hvor velsmagende og længe ventet - 520 kcal.
Efter en sådan stor morgenmad ville jeg bare have en snack med appelsiner (180 g) - 65 kcal.
Jeg tænkte længe på, hvad jeg skulle lave mad til frokost, så alle kunne spise, og det var lækkert, men ikke meget højt i kalorier. Som et resultat faldt valget på gratin med kyllingebryst og kartofler.
Min servering er 320 g gratin og 80 g agurk.
Middagen gik ud 480 kcal.
Jeg besluttede at spise et tykt måltid og i stedet for de planlagte 250 g satte jeg mig 320 g, for efter frokost var vi nødt til at gå på forretning, og da vi kunne vende tilbage, var det ikke klart. Jeg ville ikke vende tilbage sulten og klar til at spise alt, hvad der fangede mit øje.
Men vi kom hurtigt hjem.
Til middag afsluttede jeg kyllingekraften (380 g) med 70 g kogt TSP vermicelli.
Middagen gik ud 285 kcal
Og efter middagen drak jeg te med 30 g chokolade - 165 kcal.
Resultatet af min dag: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.
Og selvfølgelig glemmer jeg ikke drikkeordningen - jeg drikker mine 2 liter vand.
Lad mig minde dig om, at jeg nu er i et mellemstadium med at øge kalorieindtaget. Min norm er omkring 1700 kcal, og jeg går til det og øger gradvist kalorieindtaget. Jeg valgte en langsom stigning, fordi processen med mit vægttab og følgelig kalorieunderskuddet for kroppen varede mere end 2 år. Og så der ikke sker nogen skarp ændring i kalorieindtag, for at undgå vægtøgning vænner jeg langsomt kroppen til en højere kalorieindhold end den, der var i perioden med vægttab.
Jeg har ikke haft en kolonne med sjove kommentarer i lang tid. Denne weekend, tilsyneladende på grund af frostvejr, gik folk ikke og kommenterede fuldt ud. Jeg valgte den sjoveste efter min mening kommentar:
Hvad har jeg ikke læst fra folk i 2 års blogging😂.
Dog et kompliment, hvad man end måtte sige.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på gulerodskager og videoopskrift på salat med blæksprutte:
📌📌📌 Krybbe for begyndere at tabe sig- de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗ Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål.
👍 TOP morgenmad, 👍 TOP snacks, 👍 TOP middage, 👍 TOP middage.
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Opskrift på let saltet fisk.
Opskrift på gratin med kyllingebryst og kartofler.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg overvejer selv. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.