🍒15.02.2021.
God dag for alle og lækkert og behageligt vægttab!
Denne weekend var tilsyneladende mange dækket af sne, og kommentatorer til Zen blev aktiveret. Det er meget mærkeligt for mig, at der i løbet af de to år, jeg har kørt denne kanal, stadig er der dem, der ikke har udtrykt deres "jeg tror ikke på, at Så du kan tabe dig på sådan menu "eller bare" Jeg tror ikke ".
Her har ingen brug for andres tro. Hvis du ikke tror på det, skal du ikke. Du har muligvis gået glip af en chance for at ændre dit liv свою.
Og jeg og mine læsere har brugt vores chance og har brugt den med succes.
Her er dem, der først og fremmest har behandlet sig selv, har sat prioriteter og forstå det for at tabe sig og opretholde harmoni har han brug for mad, som han hele tiden kan holde sig til et liv. Dette betyder, at maden skal være velsmagende og behagelig, og vægttab skal være langsom og uden at skade kroppen.
Vil du være i stand til at udholde begrænsningerne i forskellige diæter hele dit liv og overholde alle de ernæringsmæssige regler, der er fastlagt af nogen (undertiden modsiger hinanden)? Det tvivler jeg på.
Elementær kontrol med kosten ved at tælle kalorier gør det muligt at spise velsmagende, ikke sulte, ikke begrænse dig selv og på samme tid at tabe sig, og i fremtiden er det let at opretholde vægten, fordi vaner udvikles, og du allerede intuitivt forstår, hvor meget og hvilken slags mad er det nødvendigt:
Som et eksempel på en ration om beregningen af KBZHU vil jeg efter tradition vise min menu.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg nævner min menu som et eksempel for tydeligt at vise, at du kan tabe sig og bevare vægten komfortabelt på en afbalanceret og velsmagende måde og ikke sulte på grøntsager eller boghvede.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Min morgenmad i dag er en æggekage med to æg med kalkun skinke (115 g) og cherrytomater (55 g) samt brød (40 g).
Morgenmad kom ud 440 kcal.
Til en snack havde jeg grøn te med 35 g chokolade og 20 g cashewnødder. - 320 kcal.
De, der hvilede i weekenden, kogte suppe til frokost mandag, samtidig æltede en gryderet med hytteost, lavash og kirsebær og arbejdede derefter indtil sent. Men to fridage fra hele dagen var det værd!
Og min suppe er fiskeagtig og endda ost! Meget velsmagende kom ud.
En skål suppe (450 g) og et stykke brød (40 g) gik ud til 375 kcal.
Jeg havde stadig noget kyllingebryst, som jeg bagte til shawarma, og der var en krukke med ananas på dåse i køleskabet. Der vil være en salat!
Til middag spiste jeg en salat med ovnbagt kyllingebryst, ananas, mozzarella, æg (kun 250 g salat), som jeg klædte på med 40 g yoghurt med sennep.
Det viste sig at være en middag til 355 kcal.
Jeg besluttede at drikke te med en pastille om aftenen. - 50 kcal.
Resultatet af min dag: K - 1535, B - 104, F - 72, U - 106. Jeg glemmer ikke min vandhastighed.
Jeg fandt disse oplysninger om tidspunktet for bagning af fisk i ovnen og besluttede, at det også kunne være nyttigt for dig:
Madlavningsgrader og -tider er angivet.
Og i går glemte jeg helt at dele med dig information om ostekager. I kommentarerne til opskrift på ostekager Jeg lovede at prøve at lave ostekager med de samme proportioner, men erstatte rismel med semulje.
Som et resultat havde jeg brug for 15 gram semulje mere end rismel, ellers viste dejen sig at være meget klæbrig, og det var umuligt at danne syrniki.
Derudover er ostekager med rismel efter min smag meget blødere og mere velsmagende. Med semulje er de tættere, ikke så ømme. Men igen, dette er efter min smag. Har rapporteret😉.
Alt lækkert og behageligt vægttab og vægtvedligeholdelse!
Påmindelse.
Videoopskrift på semuljemuffins og videoopskrift på bagatel:
📌📌📌 Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
❗❗❗ Katalog links til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Sådan beregnes kalorieindholdet i en kogt skål .
👍 TOP morgenmad, 👍 TOP snacks,👍 TOP middage, 👍 TOPmiddage .
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg overvejer selv. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.