🍒25.02.2021.
Hav en god dag! Jeg vil ønske alle, der stræber efter harmoni - velsmagende og behageligt vægttab!
Ved du hvorfor ikke flere diæter? Fordi jeg er træt af kostvaner, sult og begrænsninger, træt af, at alt er umuligt.
Så vidt jeg kan huske, har jeg været på diæt hele tiden. Fra skole. Jeg deltog i alle sports- og danseafdelinger i skolen for at bevæge mig mere og tabe mig, og selvfølgelig måtte jeg, som nogle kommentatorer gerne sige, "spise mindre." Så jeg spiste ikke og gik ind til dans og sport. Og vægten gik - nogle gange i plus, derefter i minus. Og det hele hang af, om jeg var på diæt eller afsluttede den næste pine og med glæde fejrede denne begivenhed med en bolle.
Over tid blev fysisk aktivitet mindre, og stress og stillesiddende arbejde sad på deres forretning. Jeg blev fanget i en ond cirkel, ligesom mange af jer. Den næste diæt bragte resultater, hvis der ikke var nogen sammenbrud og fastklemning. Og vender tilbage til normal mad og vægten vender tilbage. Og jeg forstod ikke den enkle sandhed - jeg spiser som normalt - så vægten vender tilbage og vokser. Og vægten voksede.
Det eneste der hjalp mig med at forstå mine diætfejl, ændre mine spisevaner, lære kontrollere ernæring, forstå hvor meget mad jeg har brug for og vænne mig til en ny livsstil - dette tæller kalorier og BJU.
Mængden af ​​mad er steget, men dets kalorieindhold er faldet, hvilket giver mig mulighed for at spise behageligt og velsmagende.
Jeg vil give et eksempel på en menu til beregning af KBZHU min diæt for dagen.
⛔Det skal forstås, at kalorieindholdet er individuelt og afhænger af mange faktorer.
Jeg giver kun min menu som et eksempel pĂĄ mad pĂĄ antallet af KBZHU.
Kontakt specialisterne for at udarbejde en individuel menu.
Jeg fik havregryn med fisk til morgenmad. 455 kcal.
Til fremstilling af osvyanoblin brugte jeg 30 g creme fraiche 15%, 1 kyllingæg (60 g), 20 g fuldkornsrismel, en knivspids salt og bagepulver. Jeg stegte ca. 1 g smør på begge sider, indtil det var mørt, smurt med 30 g ostemasse, lagt 10 g salatblade (normalt vejer jeg ikke salatblade og urter) og 75 g let saltet fisk.
Det er lækkert og tilfredsstillende.
Hvordan kan du lide vejret? I vores forstæder, efter natfrost ved minus 28 grader, en kraftig opvarmning op til +5 om eftermiddagen. Jeg sympatiserer med alle meteorologiske mennesker, det er jeg selv. Men ingen vil gøre vores arbejde for os. På en eller anden måde afsluttede jeg det til en snack med støbejernshoved.
Til en snack spiste jeg cottage cheese-gryderet med tranebær (130 g) - 265 kcal.
Til frokost funchose med svampe: 50 g funchose - tørvægt, 200 g svampe, sojasovs og østerssauce.
Det viste sig frokost til 240 kcal.
Og efter frokost drak jeg te med 20 g chokolade - 110 kcal.
Til middag en plade (450 g) ærtesuppe med røget paprika og fuldkornsbrød (30 g). Aftensmad 335 kcal.
Om aftenen timer før sengetid spiste jeg 150 g blød hytteost - 150 kcal.
Min dag viste sig at være 1550 kcal. B - 100, F - 66, U - 134.
📌Jeg vil minde dig om, at vi denne fredag ​​(02/26/2021) har en fælles kontrolvejning, hvis resultater vi deler i en artikel, der offentliggøres lørdag. To uger gik ubemærket, især da der var helligdage, lad os se, hvad de bragte os.
Vi ønsker alle et velsmagende og behageligt vægttab med Busyandra!
PĂĄmindelse.
Videoopskrift på khachapuri på ostemasse og videoopskrift på salat med blæksprutte:
đź“Śđź“Śđź“Ś Krybbefor begyndere at tabe sig - de vigtigste punkter, som du har brug for for at starte din rejse.
âť—âť—âť— Katalog links til opskrifter.
Hudpleje nĂĄr man taber sig.
SĂĄdan beregnes kalorieindholdet i en kogt skĂĄl .
đź‘Ť TOP morgenmad , đź‘Ť TOP snacks, đź‘Ť TOPmiddage , đź‘Ť TOPmiddage .
🔥 Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
Opskrift pĂĄ let saltet fisk.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe mig, taler om min menu og deler opskrifter med KBZHU, som jeg overvejer selv. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.