Hilsner! Her er glade for at alle, der ønsker at tabe sig! Alle godhed og forståelse!
Lad os komme i nærkontakt! Mit navn er Anja og i maj 2018 gik jeg på om korrekt ernæring og kaloriefattige underskud.
I sin blog, jeg taler om, hvordan er mit vægttab proces med 132,2 kg (med væksten på 172 cm), der deler opskrifter og erfaringer.
Da jeg var i stand til at slippe af det øjeblik57kg.
De fleste af dem, der er overvægtige ønsker at tabe sig.
Men der er mange barrierer, som vi satte os på vejen til en slank figur:
- Jeg har ingen viljestyrke,
- Jeg har ikke tid,
- Jeg ikke kan lide lavt kalorieindhold mad,
- Jeg ønsker virkelig slik, kage, is, cheburek, kage og listen bliver ved og ved,
- Jeg kan ikke styre deres spiseadfærd og al den tid, jeg ønsker at spise,
- Jeg forstår ikke tæt.
Og mange, mange grunde, som vi selv er kommet op med at retfærdiggøre sig selv.
Ja, er det meget vanskeligt at ændre noget, alt nyt er altid givet hårdt som helst test, at de fleste af os hellere ville undgå.
I lang tid levede vi efter bestemte regler, spise nøjagtig samme mad, er vi vant til en bestemt livsstil, og alt er nyt - det er for os at understrege.
Det er derfor meget vigtigt at finde din motivation, til at forstå, hvorfor vi har brug for at tabe sig:
- vi ønsker at være sund og leve i lang tid,
- vi ønsker at have det godt med sig selv, og ikke til at lide af fedme associerede sygdomme.
- vi ønsker at være smuk, slank, tiltrække opmærksomhed, skabe en familie,
- Vi ønsker en aktiv og interessant liv,
- vi ønsker at være energisk og sund, for at få en karriere, til at gøre deres forretning.
At finde motivationen - det er lettere at starte din rejse.
Og vænne sig til en ny livsstil og umærkeligt fusionere med ham ved at tælle kalorier og minimal underskud - 15-20%.
Og for motivation:
Fortæl os om din menu for dagen.
Til morgenmad, som jeg på 8 am, spejlæg fra to æg med cherry tomater (50 g) og ost (30 g). Det viste sig, jeg 310 kcal.
Jeg spiste min røræg og jeg forstår, at ikke mæsket grund.
Jeg kiggede ind i programmet regnede med, at jeg har i tilstedeværelse af præparat og planlægger at i dag fra at spise og indså, at Jeg har råd til at miste te sandwich på fuldkornsbrød (25 g) med kvark (15 g) og karper rogn (20g) - 130 kcal.
Som et resultat, morgenmad kom på 440 kcal.
Op til 10 timer, jeg arbejdede ved computeren, og så løb til butikken for væsentlige.
Jeg troede lige kommet fra gaden og popyu varm te, er vejret ulækkert, og selv vinden sådan allerede hylende. Stadig ikke helt genvundet og ønskede ikke at forværre.
Vender tilbage - spise og så jeg ønskede at spise med te et par plader af flødeost, der ikke begrænser mig selv, selvom planlagt kun frugt og te.
På underbid 40 g flødeost med grøn te og 100 g feijoa, som derefter gradvist spiser på arbejdspladsen.
Resultatet underbid på 165 kcal.
I løbet af dagen, på arbejde, spiste mere end 20 g cashewnødder - 130 kcal.
Til frokost havde jeg buer hård hvede med et kyllingebryst i en cremet sauce. Jeg forberedte dem i går for en familie middag, og jeg selv forlod for i dag frokost.
220 g af de bånd med kylling fløde sauce og 80 g cherrytomater tilbage på 300 kcal. Hvem forvirre kalorie makaroshek - vil snart være en recept, er det sikker på at være i stand til at tælle dem.
Til middag, jeg bagte for hele familien med en orange kylling med krydderier og traditionelt jeg fik kyllingebryst.
For bagt kylling gjorde jeg det salat, det er en okoloPP middag, vi havde, og behøver ikke at opfinde noget, søgetid og kog separat. Alt er muligt, hvis du finder de retter, der passer alle, både i smag og indhold.
Dinner 180 g kyllingebryst bagt med 140 g orange og tomat salat, rødløg, urter og hvidløg, fyldt med olivenolie.
Middag tændt 260 kcal.
I alt for dagen kom i 1295 kcal.
Jeg bliver ved at drikke regime, drikke eller andet sted i 2 liter vand uden at overveje grøn te. Drikkevand på tom mave og derefter før hver modtagelse glas mad. Det resterende vand får i løbet af dagen, hvis det ønskes.
I gymnastiksalen jeg ikke gå og ikke gå. Doing hjemme (fitness bånd, strop til benøvelser, squats), plus walking - tur i godt vejr.
I dag er jeg pludselig indså, at den kommende weekend - dette er den sidste fri weekend før min nytår, og det er tid til at købe julegaver for pårørende.
Forestil Dem, hvad der vil ske i butikkerne. Ifølge tidligere erfaringer, før det nye år i butikkerne er bedre ikke at vise næsen, og vi forsøger at købe alt i 3 uger, og nogle gange endda tidligere. Men denne gang, jeg eller anden måde gået glip tilgangen af ferien. Måske fordi du ikke føler vinteren, ingen sne, og det lader til, at faldet i gården?))
Og du har allerede forberedt gaver til dine kære?
Og jeg minde om, at i morgen vil komme ud med en artikel fredag indvejning, hvor alle vil være i stand til at fejre din vægt før juleferien. Men efter ferien, se, hvem af os fejrede bedst).
At dømme efter dine kommentarer, for hvem en sådan flashmob -Det vil være en hæmsko for at styre deres spiseadfærd).
Hvem glemte og havde ikke tid til at veje i dag har du mere tid - i morgen formiddag).
Napominalochka.
I dag i napominalochke videoretsepty pelmeshek PP og PP achmy:
Opskrift nyttig fuldkornsbrød - her.
Opskrift saltet fisk - her.
Opskrift kyllingebryst i en cremet sauce - her.
Opskrift kylling koteletter med ost - her.
Opskrift kylling kager fyldt med grøntsager - her.
Opskrift PP pelmeshek - her.
Abonner på min kanal, hvis du er interesseret, jeg gå sine egne veje af vægttab for omkring korrekt ernæring.
Må ikke skåne folk, støtter mig!
Jeg foregiver ikke at være ekspert PP. Bare udveksle erfaringer. I "OkoloPP"!