🍒11.01.2021.
God dag til jer alle!
Lad os lækker lækkert, behageligt og uden at plage os selv med sult og begrænsninger!
I mere end to år har jeg blogget og talt om min oplevelse af at tabe sig ved at tælle kalorier og BJU. Og hele tiden er der konstant dem, der begynder at forsikre mig om, at jeg gør alt forkert. Selv nu, når jeg har opnået endnu større resultater end hvad jeg drømte om, er der mennesker, der begynder at bevise, at jeg aldrig taber mig ved at spise den måde, jeg spiser.
Én ting er overraskende - ingen mener, at jeg har resultatet, så at sige. Hvorfor er disse tip overhovedet? Og nu lyder det ret sjovt "Jeg vil aldrig tabe mig".
Men jeg vil sige noget andet.
Nogen råder til at fjerne kulhydrater, nogen fedtstoffer, nogen til at udelukke ost (det gør jo fedt!), Brød og bagværk (de bliver også fede!), og du kan fortsætte denne liste over produkter, der skal begrænses lang. Og nogen hævder, at du kun kan tabe på 1200 kalorier eller bedre med 600 og hurtigt!
Og nogen tænker over, hvad sådan rådgivning vil føre til, og selv følger sine egne råd eller bare hentede information fra hele Internettet, men anvendte det ikke i praksis?
For eksempel er mit helbred vigtigere for mig - derfor stoppede jeg med at lede efter nye diæter og studerede information om den mest behagelige måde at tabe sig, hvilket ikke fører til sundhedsmæssige problemer, hvis du gør alt ret.
Begrænsninger og strenge diæter på 1000 kcal eller derunder fører dig aldrig til permanente resultater. Hvis du ikke slipper løs og taber dig, vender du stadig tilbage til din normale diæt, fordi det er umuligt at begrænse dig til en række forskellige fødevarer hele dit liv og spise 600 - 1000 kcal. Basismetabolismen for den gennemsnitlige person er 1200! Og dette er det minimum, der er nødvendigt for at opretholde et sundt liv i kroppen.
Og så snart du, efter du har tabt dig, vender tilbage til din normale diæt, vil du gradvist genvinde overvægt. Når alt kommer til alt var det på denne mad, du fik den. Så hvorfor skulle han ikke komme tilbage?
Uden at ændre vores spisevaner og konstant overvåge ernæring vil vi fortsætte med at gå i cirkler og hoppe fra diæt til diæt.
Det er ikke nødvendigt at begrænse dig til produkter, som nogen kaldte fjender for slankhed. Det er vigtigt ikke at overspise og give kroppen alle de stoffer og elementer, den har brug for.
Det er en skam, at jeg kun indså dette for lidt mere end to år siden. Og nogen kan stadig ikke forstå, men "rådgiver rådgivning".
Jeg fortæller dig om min menu på antallet af KBZHU.
Mandag var hård for mig. Efter nytårsferien fungerede det ikke at falde i søvn tidligt (at stå tidligt op, spise morgenmad og starte arbejde). Alligevel er søvnregimet blevet forstyrret, og du bliver nødt til at vænne dig til det igen. Som et resultat sov jeg. Jeg planlagde en morgenmad, men lavede hurtigt sandwich, der var ikke tid til noget andet.
Morgenmad - sandwich på Darnitsa-brød (60 g) med fiskepate (60 g) og kirsebær. Jeg fik det til morgenmad 310 kcal.
Jeg spiste morgenmad og gik for at rive alt, hvad jeg havde samlet i løbet af nytårsferien. Vi må komme ud af den vane at hvile og begynde at arbejde, men hvordan kan vi ikke ønske det! Har du også efter hvile: gennem styrke til arbejde?
Tog en pause for en snack. Jeg forstår, at jeg har brug for at spise frugt og flere grøntsager, men jeg kan bare ikke få mig til at gøre det. Jeg kunne næppe overtale mig selv til at spise den latterlige mængde cherrytomater, der var til morgenmad - og da kun fordi jeg allerede havde skåret dem.
For nylig vil du have mere kød, og da kroppen beder om det, betyder det, at du skal give det, hvad det beder om.
Så til en snack brygede jeg grøn te til mig selv og skar hjemmelavet skinke af et kalkunben (130 g) - 230 kcal.
Til frokost spiste jeg syltede agurker, som jeg kogte på oksekød den anden dag. 450 g syltede agurker og 30 g creme fraiche 15% - 240 kcal.
Efter frokost ville jeg slet ikke arbejde, den grå substans ville overhovedet ikke tænke og udføre sin funktion. Jeg læste dine kommentarer, jeg skammede mig selv for, at jeg ikke har bagt hjemmelavet fuldkornsbrød i lang tid - og det tager kun 5 minutter at ælte dejen! Hun rejste sig, gik for at ælte dejen og satte brødet ned.
Jeg har stadig koteletter til middag for alle. Jeg overtalte mig selv, at jeg ville lave blomkålpuré til dem.
Mod aftenen havde jeg fritid, og da der næsten ikke var behov for at lave mad (bare kog sideskålen), besluttede jeg at lave en dessert, som jeg længe havde tænkt på.
Så før middagen gik jeg til køkkenet for at lave mad.
Middag - 100 g hakket kyllingebrystkoteletter med kalkun-trommestik og blomkålpuré (200 g) med 10 g smør og 20 syltet ingefær.
Middag til 330 kcal.
Efter ferien vendte vi tilbage til vores sædvanlige diæt - vi spiser en tidlig middag (kl. 17), og jeg har ladt mig selv kulhydrater om aftenen i lang tid, hvilket på ingen måde har påvirket vægttab og nu ikke påvirker vægten. Fordi hovedreglen for at tabe sig og opretholde vægten er at observere den daglige KBZHU, og det sidste måltid skal være 2-3 timer før sengetid, så det ikke er hårdt for maven før sengetid.
Dessert, som jeg forberedte før middagen, spiste jeg med te 3 timer før sengetid.
Det viste sig en del af dessert til 355 kcal.
Dags resultat: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Jeg vil også gerne tilføje i dag, at det ikke er nødvendigt at overveje KBZhU hele dit liv. Mange begynder at skrive til mig og retfærdiggøre deres passivitet, at det at tælle kalorier hele deres liv er vrøvl (forresten, hadernes yndlingsord).
Under mit vægttab lærte jeg for eksempel at kontrollere ernæring og uden at tælle rent intuitivt. Men jeg fortsætter med at tælle, fordi jeg blogger, fordi jeg vil vise dem, der har brug for det, princippet om at tabe sig og opretholde vægten på et kalorieunderskud.
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på havregrynkager og videoopskrift på æg-, kål- og løgmuffins:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.