🍒20.12.2020.
God dag alle sammen og lækkert vægttab!
Hemmeligheden bag succes er enkel - kontrol af ernæring ved at tælle KBZhU
Og alt er ikke så svært og kedeligt, som det ser ud ved første øjekast. Men du skal arbejde hårdt.
Af en eller anden grund mener mange, at overvægt skal gå væk så let, som det let akkumuleres på tønder. For at opbygge fedtreserver gør vi ikke noget særligt, vi spiser bare meget og højt i kalorier og nyder maden. Hvad er svært her. Ikke noget!
Men at dømme efter de kommentarer, som jeg nogle gange læser, ser det ud til, at nogle venter på en magisk pille, der hjælper med at genoprette ungdom og harmoni på én gang. Og bare at bruge 15 minutter om dagen på at beregne kalorieindholdet i mad til dagen viser sig at være meget vanskeligt, alle bliver straks travle arbejdere med en 25-timers arbejdsdag.
I de to og et halvt år, hvor jeg har overvåget ernæring ved at tælle kalorier, har jeg selv identificeret hovedpunkterne med at tabe sig og opretholde harmoni:
- har brug for et kalorieunderskud for at tabe sig,
- en balance mellem BJU er nødvendig for at opretholde og øge sundheden,
- du har brug for mindst fysisk træning for at holde dine muskler i god form,
- et drikkeregime er nødvendigt, så der ikke er mangel på vand i kroppen og derfor ødem,
- konstant overvågning af ernæring er nødvendig for ikke at returnere alle de tabte pund.
Kalorieoptælling og BJU hjælper mig med at kontrollere ernæring, balancere kosten, tabe sig og opretholde vægten:
Som et eksempel på beregning af KBZHU giver jeg min menu.
Søndags morgenmad - ostekage eller meget doven khachapuri, som bliver en traditionel morgenmad for hele familien i en weekend.
Min ostekage viste sig at være 380 kcal. Jeg drak grøn te med en flad kage. Resultatet blev en lækker, solid morgenmad, og jeg fik desuden meget protein, som det er så svært for mange at få.
Lørdag tog jeg en fridag. Vi gik til klinikken, jeg håber på den sidste procedure og derefter kun kontrol, så vi stoppede ved købmanden og købte 3 glaskugler til juletræet. Vi indså, at ingen griber ind i vores smukke nytårstræ, og selv Buska er ikke interesseret i det, hvilket betyder, at vi kan begynde at samle bolde.
Da jeg kom hjem lørdag, hængte jeg straks nye balloner op og tog et billede:
Og på lørdag arrangerede jeg mig en dag med indlæsning og spiste endda belyashi til frokost og tællede ikke noget - jeg havde en fuld hvile.
Men på søndag, BJU's magtkontrol og balance igen.
For nylig tog jeg fryseren fra hinanden og tog et stykke chum ud, som jeg skyllede. Og i dag besluttede jeg at tage en prøve. Jeg spekulerede på, hvad der skete med min smag, for jeg tilføjede krydderier til min sædvanlige syltede opskrift - disse er hvidløg, tør dild og kardemomme. Det viste sig lækkert!
Snack - grøn te med en sandwich på Darnitsa-brød (30 g) med ostemasse (20 g) og 50 g saltet chum laks. Skete 220 kcal.
I dag lavede jeg ostesuppe til frokost, som skulle være nok for os i flere dage.
Frokost - en tallerken ostesuppe (40 g) - 310 kcal.
Efter frokost i dag slappede jeg bare af, så en film, drak te, hang nogle gange her i kommentarerne.
Året nærmer sig slutningen, der er meget lidt tilbage, og 2020 vil forlade os, og det ser ud til, at styrken også løber tør.
Jeg ser virkelig frem til nytårsferien, jeg ser på fotografier af nytårs Moskva, festligt dekoreret og viser dem til min mand - Jeg forbereder ham moralsk på lange nytårsvandringer.
Jeg var doven hele søndagen, jeg ville ikke engang lave noget, selvom jeg elsker at lave mad. Men ikke i de øjeblikke, hvor der ikke er stemning - på sådanne øjeblikke, og retterne viser sig at være nogle almindelige, og ikke dem, som de siger om - tak, det var meget velsmagende.
Men søndagsmiddagen skal tilberedes. Til middag steg jeg havabborfilet i lidt olie, kogte kartofler og lavede en grøntsagssalat.
Middag - stegt aborre (150 g - råvægt), 120 g kogte kartofler og 150 g salat (tomat, agurk, paprika) krydret med aromatisk solsikkeolie (ca. 2 g).
Skete til middag 420 kcal.
I løbet af dagen spiste jeg 20 g cashewnødder - 130 kcal.
Dagsresultatet - K 1460, B - 115, F - 68, U - 90.
Ud over kalorieunderskuddet og balancen mellem BJU (som er nødvendig for kroppens kvalitet og velvære) overholder vi drikkeordningen og i det mindste udfører vi fysisk træning. Og vi bliver glade😉
Sport er ikke det vigtigste ved at tabe sig, især med en vægt på mere end 100 kg, du skal være smart over fysisk aktivitet, men fysisk træning, gennemførlige øvelser om morgenen er en fremragende hjælp til underskuddet kalorier.
At gå er den mest nyttige ting, der kan være med en vægt på 100 + kg, efter min mening. Jo mindre vægt bliver, jo mere kan du forbinde fysisk aktivitet. Dette er præcis, hvad jeg gjorde.
Min erfaring er et bevis på, at du kan tabe dig uden at træne i gymnastiksalen, fordi 80% af succesen med at tabe sig er ernæringsmæssig kontrol og et kalorieunderskud.
For ikke at være som Buska - styr strømmen og BJU😉
Det har været lang tid siden jeg viste dig de vidunderlige kommentarer, der ofte dukker op i gamle artikler. Her er en person, der mener, at han har besøgt et eventyr, selvom det forbliver der:
Jeg spekulerer på, hvorfor hver kvinde med børn ikke stilles spørgsmålet om, hvor hun laver hud? Men komplimentet er godt med et antydning om, at jeg ser yngre ud
Påmindelse.
Videoopskrifter til doven khachapuri og chokoladerulle med ostemasse fløde:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Et udvalg af nytårsopskrifter: salater, anden kurser, snacks.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.