Alle ser ud til at have haft problemet med søvnløshed i deres liv. Og for at løse det er det ikke nødvendigt straks at gå til apoteket for at købe medicinen. Ofte er problemet manglen på visse stoffer, der let kan genopfyldes med mad.
Hvad siger videnskaben?
Ifølge den australske ernæringsekspert Tara Diversey, der har studeret søvnløshed i mange år, kvalitet og god søvn fremmes af fødevarer, der indeholder magnesium og calcium, komplekse kulhydrater og tryptophan (aminosyre).
Så det er tryptophan, der er en af hoveddeltagerne i interaktionsprocesserne mellem serotonin og søvnhormonet melatonin. De er ”lykkehormonerne”, der hjælper en person til at føle glæde og slappe af.
Calcium med magnesium er nødvendigt for at klare overbelastning, stress. Men de er ofte årsagen til dårlig søvn.
Pluspunktet er, at alle disse stoffer kan findes i mad. Og vi vil fortælle dig hvilke.
Havregryn
Undersøgelser har vist, at dette produkt bidrager til produktionen af melatonin. Det er manglen på dette stof, der kan forårsage søvnløshed. Derfor vil havregryn om natten hjælpe dig med at slappe af og falde i søvn.
Der er dog en advarsel. Du behøver ikke at tilføje sukker til grøden - når det kommer ind i kroppen, giver det dig energi. Derfor er det bedst at gøre havregryn lidt salt.
Hård ost
Ja, hårde oste normaliserer søvn. Og dette blev bekræftet af forskere fra Storbritannien, der gennemførte et eksperiment, hvor to hundrede mennesker deltog. De spiste ca. 30 gram ost dagligt om natten. Ifølge resultaterne af undersøgelserne havde næsten 80% af dem bedre søvn et par dage efter starten af eksperimentet.
Bananer
Bananer er en anden søvnfremmende mad. For det første indeholder dette produkt meget kalium, hvilket bidrager til hurtigere muskelafslapning og derfor søvn. Den anden er tilstedeværelsen af magnesium i bananer. Og det gør det næsten ideelt for dem, der lider af søvnløshed. Ifølge læger er det manglen på dette mineral, der oftest fører til problemer med søvn. Men når det tages sammen med mad, vil det slappe af på krop og sind, hvilket gør det ideelt, hvis du ikke får lov til at falde i søvn af forstyrrende tanker.
Tofu
Et populært produkt blandt vegetarer. Det bør dog medtages i kosten til dem, der spiser kød. Når alt kommer til alt er den største fordel ved bønne ostemasse, at den sparer dig for søvnløshed (og samtidig er præget af en behagelig smag). Sandt nok er det ikke værd at spise for ofte - det er nok at servere det til middag to gange om ugen.
Mandel
Mandler er en sund møtrik for hele kroppen som helhed. Dens optagelse i kosten vil have en positiv effekt på tilstanden af tænder, hår, negle. Og alt takket være tilstedeværelsen i sammensætningen af vitamin B og E, en stor mængde mineraler, som vi har brug for til normal sund søvn. Prøv at spise et par nødder en time før du går i seng.
Kamille te
Et værktøj, som vores bedstemødre stadig brugte. Og det er virkelig effektivt. Kamille er en folkelig "medicin", der beroliger, slapper af og hjælper med at slippe af med stress. Derudover styrker det immunsystemet og hjælper med at bekæmpe infektioner. Så det anbefales at bruge denne drink, selvom du har det godt med søvn - det er simpelthen sundt.
Mælk tilsat gurkemeje eller safran
Ja, ikke alle kan lide denne kombination, da krydderier har en ret usædvanlig smag og aroma. Men hvis du kan lide det, kan du sikkert lave dig selv en behagelig drink, der slapper godt af og hjælper dig med at falde i søvn. Og alt fordi både mælk og krydderier har en hypnotisk virkning.
Varmt vand eller te med honning
Hvis der er honning derhjemme, er dette den nemmeste mulighed for at klare søvnløshed. Desuden er det nok at opløse en skefuld af produktet i et glas varmt vand. Men hvis du drikker te, skal du ikke gøre den for stærk, da en sådan drink forfrisker.
Frø
Få mennesker ved det, men omega-3 fedtsyrerne, der er en del af stemningen, regulerer. Især hvis hovedårsagen til søvnløshed er angst, overført nervøs spænding. I dette tilfælde skal du sørge for at medtage frø i din diæt (for eksempel hør, græskar, sesam), som vil mætte kroppen med de stoffer, den har brug for.
Et andet vigtigt stof, der findes i frø, er zink. Det er nødvendigt for den normale regulering af biokemiske processer i hjernen, der er ansvarlige for søvn.
Synes godt om, kommenterer, del i sociale netværk,abonner på vores kanaler den bedste belønning for os!
Godt helbred og kulinarisk inspiration :)