Ernæringseksperter minder om - morgenmaden skal være mindst 25% af det daglige kalorieindtag for mennesker i alle aldre. Men for børn skal det gøres meget nærende, så de starter dagen frugtbart og med en forsyning af energi. Vi har samlet råd fra Roskachestvo-specialister om den mest sunde morgenmad til skolebørn.
Vigtig!Vilkin. Proer et enestående kulinarisk samfund. Her finder du altid interessante artikler og dokumenterede forfatteropskrifter til enhver smag.
Hvad er den sundeste morgenmad?
Den bedste morgenmad uanset alder er grød. Mange værdifulde næringsstoffer findes i havregryn, byg og boghvede. Men semulje er ikke egnet til morgenmad, da det praktisk talt ikke indeholder nyttige plantefibre.
Det er bedre at vælge fuldkorn, fordi jo mere kornet formales, desto mindre nyttigt er et produkt baseret på det. Sådanne kornprodukter giver en følelse af fylde op til 5 timer om dagen og "vaniljesaus" kun i 1,5-2 timer.
Grød absorberes bedre af et barn, hvis det er lavet med mælk snarere end vand. I henhold til WHO's anbefalinger bør børn få mindst 2 portioner mejeriprodukter om dagen, for eksempel et glas mælk og 30-40 g fedtfattig ost.
For at berige mad med vitaminer skal du tilføje et lille stykke smør til grøden, fordi den indeholder både fedtsyrer og komplet protein. Og for at dette produkt skal have en mere udtalt smag, skal du bruge hytteost eller bær.
Hvad skal man spise til morgenmad, hvis man er træt af grød?
Det er bedre at skifte grød med hytteost og æg morgenmad. For eksempel kan du give ostekager, gryderetter, dovne dumplings.
Hvis barnet ikke har allergi, kan du op til tre gange om ugen tilberede ægbaseret morgenmad: lav en omelet, kog og server med fuldkornsbrød for maksimal sundhed.
Generelt skal de vigtigste fødevarer til en studerendes morgenmad være:
- korn;
- mælk;
- æg.
Disse fødevarer indeholder langsomme kulhydrater, der kræves for at udvikle et barn, et letfordøjeligt protein.
Hvorfor ikke give korn til morgenmad?
Morgenmadsprodukter i form af chokoladeboller, flager er ikke nyttige, da de indeholder en stor mængde sukker i deres sammensætning. Sådan mad fremkalder et skarpt spring i blodglukose, hvilket fører til den aktive produktion af insulin.
Regelmæssigt forbrug af morgenmadsprodukter kan forårsage fedme, diabetes mellitus, tarmproblemer og allergiske reaktioner.
Hvis der absolut ikke er tid til madlavning, anbefaler Roskachestvo-eksperter at give sådan morgenmad i små portioner ikke mere end to gange om ugen. Og når du køber, skal du vælge dem, der indeholder et minimum af sukker og et maksimum af fiber.
Er det muligt at give glaserede ostemassen?
Ja, dette produkt er velegnet til morgenmad, men også meget sjældent på grund af det sukker, de indeholder. Roskachestvo anbefaler: Når du køber glaseret ostemasse, skal du vælge dem der har en kort sammensætning og en minimal holdbarhed. Alt, hvad der skal være i en kvalitetsost:
- hytteost;
- glasur;
- sukker;
- smør eller fløde.
Hvis der er andre tilsætningsstoffer, skal du ikke købe produktet - forarbejdede ostemasse vil helt klart ikke være nyttige.
Flere interessante artikler:
- Produkter, du IKKE kan spare på!
- TOP 6 antidepressive fødevarer til kosten
- Spis aldrig disse fødevarer på tom mave.
Hvis du kunne lide artiklen, kan du lide den (forfatteren vil være meget tilfreds!) Og gem den i sociale netværk.
Alle artikler og forfatterens opskrifter kan findes på hjemmesiden:https://vilkin.pro
Kom på besøg, læs, kommenter, lav mad og del dine resultater!
Al kulinarisk inspiration :)
Din ven og hjælper, Vilkin!