🍒17.12.2020
God dag til dig og godt humør - nytår, festligt!
Måtte der være mere behagelige øjeblikke i slutningen af ​​2020!
Og hvis du planlægger at tabe dig - lad processen være behagelig og velsmagende!
Ja, det sker! Og ikke kun var jeg overbevist om dette, men også mange læsere af min kanal, der med succes bliver slanke uden sult og spiser lækkert.
Elementær kalorieoptælling og BJU med et minimalt underskud hjalp mig og mange læsere med at tabe sig uden sult og nedbrud:
Hvis du igen og igen slankede på forskellige diæter, vendte du tilbage til din normale diæt og genvandt overvægt - det er tid til at tænke og forstå, hvad det betyder, at du laver noget forkert.
For at tabe sig uden alvorlige begrænsninger og skade på din krop er du nødt til at kontrollere din kost, opretholde en balance mellem proteiner, fedt og kulhydrater og ændre dine diætvaner. Alt dette vil føre til en ny livsstil, der hjælper med at opretholde resultatet og ikke får overvægt igen.
Takket være kalorietælling lærte jeg bevidst at nærme mig mad, forstå hvad og hvor meget jeg skulle spise for ikke at overspise. Mine spisevaner har ændret sig, og det der plejede at være velsmagende er nu meget fedt.
Som et eksempel på en ration om beregningen af ​​KBZhU vil jeg vise min menu i henhold til den tradition, der er udviklet på kanalen.
Morgenmad - sandwich. Jeg ville ikke rode rundt med at lave noget mere tidskrævende, jeg var doven. Og for mig er der intet smagere end fiskesandwich. Derfor tørrede jeg brødet (60 g), mosede avocadoen (50 g) med en gaffel, salt, peber og spredte det på brødet. På toppen lægger jeg koldrøget lyserød laks (70 g).
Grøn te er en fornøjelse.
Morgenmad til 350 kcal
En dag arbejdede jeg ikke, alt gik meget hĂĄrdt, og jeg besluttede at tage en pause og huske, at jeg ikke havde lavet en fem-minutters cupcake i lang tid.
Jeg blandede et æg, 70 g banan, 20 g jordnøddesmør med en blender og satte det i mikrobølgeovnen i 5 minutter - kagen er klar!
Udsmurt med chokoladesauce med lavt kalorieindhold. En varm, duftende nødtekage - og straks dukkede stemningen op og arbejdet gik sjovere.
Snacket viste sig at være 270 kcal.
Til frokost i dag har jeg fiskekugler (190 g), som jeg kogte i gĂĄr - nok til et par dage. Som en sideskĂĄl - kogt bulgur (120 g) og lidt vegetabilsk salat (150 g), krydret med aromatisk olie (mindre end 5 g).
Frokost viste sig at være 400 kcal.
Efter frokost hang jeg lidt på telefonen og tilsluttede mig oplysninger om grøn te. Endnu en gang var jeg overbevist om, at det ikke var forgæves, at det var i min diæt, selvom jeg ikke kunne udholde det før. Men smag ændrer sig nu - mig og grøn te er uadskillelige.
Oplysningerne vedrørte hvorfor, da "kvindedagene" nærmede sig, de ville have noget sødt. Alt er bundet til hormoner (nogle lidelser), men jeg vil ikke gå i detaljer, da jeg ikke er ekspert i denne sag.
Men på spørgsmålet "hvad man skal gøre på sådanne dage" - et af svarene var: medtag grøn te i kosten.
Fordi grøn te er rig på L-theanin, en naturlig aminosyre. Det viser sig at være et unikt naturligt afslappende middel og antidepressivt middel. Det er blevet fastslået gennem eksperimenter, at vores hjerne ved hjælp af denne aminosyre ændrer dens aktivitet: i stedet for stressbølger begynder den at frigive afslappede bølger. Som et resultat forbedres vores humør, vi roer os ned og slapper af.
Her er informationen. Jeg læste derefter om denne aminosyre hver for sig og blev overrasket over, hvor meget positivt det giver os. Det er bare en slags anti-stress og forbedrer endda ydeevnen.
Og jeg spekulerer på, hvorfor hadere så let går i "haven" med grøn te, og der er ikke engang et strejf af frustration fra deres kommentarer. Og hvorfor fungerer det så godt for mig, når jeg har et krus med friskbrygget grøn te.
Til middag steg jeg kalkunbrystbøffer i krydderier på den elektriske grill og skar salaten. Jeg kogte pasta til dem, der ikke har nok salat til kød.
Min middag er en kalkunbrystbøf stegt på en elektrisk grill og en grøntsagssalat (tomat, agurk, paprika) krydret med 5 g aromatisk solsikkeolie.
Middag til 255 kcal.
Forresten, for nylig blev jeg hooked på Ramiro peber - den er sød, velsmagende, jeg vil spise den! Hvis nogen ikke har prøvet det, anbefaler jeg det. Derudover er det billigere end paprika og efter min mening smagere.
SĂĄdan ser Ramiro peber ud:
Jeg brugte de resterende gratis kalorier om aftenen på cashewnødder (30 g) - 195 kcal.
Dagens resultat: K - 1460, B - 110, F - 67, U - 96.
Glem ikke drikkeforløbet og fysisk træning (i det mindste gå og allerede already).
Endnu en gang vil jeg minde dig om, at jeg har blokeret private beskeder i alle sociale netværk, hvor det er muligt, og hvor det er umuligt at blokere - jeg læser dem bare ikke! Jeg forklarede min holdning til dette spørgsmål og jeg gentager mig ikke. Jeg vil bare minde dig om dette, da jeg ser flere og flere ulæste beskeder i den samme Odnoklassniki. Vær ikke fornærmet, fordi jeg ikke svarer - jeg læser ikke nogen beskeder.
Hvis du har spørgsmål, som du ikke kunne finde svaret på i publikationerne, kan du altid stille dem her.
Glem ikke vejning på fredagskontrol - vi deler resultaterne på lørdag.
Alt behageligt og velsmagende vægttab!
PĂĄmindelse.
Videoopskrift pĂĄ leverpostei og videoopskrift pĂĄ kage pĂĄ 5 minutter.
đź“Śđź“Śđź“ŚKrybbefor begyndere at tabe sig pĂĄ et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
âť—âť—âť—Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje nĂĄr man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
đź‘Ť TOP morgenmad, TOP snacks.đź‘Ť TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Et udvalg af nytĂĄrsopskrifter: salater, anden kurser, snacks.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.