Efter 40 år gennemgår den kvindelige krop alvorlige ændringer: hormonniveauer, hudtilstand, nervesystemændring, stofskifte falder. Alt dette forårsager en følelse af forvirring. Men få ved - det er nok at foretage ændringer i kosten for at kompensere for de negative processer, der finder sted.
Vigtig!Vilkin. Proer et enestående kulinarisk samfund. Her finder du altid interessante artikler og dokumenterede forfatteropskrifter til enhver smag.
Spis mere protein
For at gøre dette skal du medtage proteinrige fødevarer i kosten. Dette inkluderer:
- kylling;
- ost;
- æg;
- mejeriprodukter, især naturlig yoghurt.
Protein fremskynder stofskiftet, giver en følelse af fylde. Takket være dette kan du spise normalt og ikke få ekstra pund.
Protein stopper også tabet af muskelmasse, fremskynder gevinsten under styrketræning.
Inkluder calcium i din kost
Dette mineral er vigtigt i alle aldre, men det er især nødvendigt for kvinder efter 40 år, når knogledestruktionsprocessen begynder at accelerere. I denne alder øges risikoen for at udvikle forskellige patologier i bevægeapparatet.
For ikke at stå over for et sådant problem skal du medtage mad, der indeholder calcium, i din diæt. Normen pr. Dag er 1000 mg mineral pr. Dag.
Men der er et vigtigt punkt: for sin normale assimilering har kroppen brug for D-vitamin, som kan opnås på grund af optagelsen af fiskeolie, æg, sildelever i kosten.
Forsøm ikke fedt
Mange mennesker sætter det lige mellem fedt og overvægt. De er dog meget vigtige for stofskifte og sundhed. Med mangel på fedt i kroppen observeres tør hud og hår, humør bliver deprimeret, kognitive processer falder - generelt er der mange problemer.
Talrige undersøgelser foretaget af amerikanske og britiske forskere har vist, at diæter med lavt kulhydratindhold er mere effektive end fedtfattige diæter.
Men det er vigtigt at forstå, at ikke alle er nyttige. Du skal kun vælge produkter af høj kvalitet og nægte fastfood og wienerbrød.
Valg af de rigtige kulhydrater
Kulhydrater er et vigtigt element i ernæring, men deres valg skal behandles bevidst. Det er bedre ikke at forbruge slik, ruller, hvidt brød, sodavand. Sådanne fødevarer og drikkevarer indeholder meget sukker, kalorier, men fordelen ved dem er nul.
Det er bedre at medtage i kosten mad, der indeholder fiber: korn, frugt og grøntsager. De hjælper med at sænke kolesterolniveauerne, hvilket vil være en fremragende forebyggelse af hjertesygdomme og diabetes.
Hold styr på din vægt
Som vi allerede har sagt, sænkes metaboliske processer over tid. Derfor, med den samme mængde forbrugte kalorier, som tidligere var sædvanlige, kan du nu gå op i vægt.
Der er kun to måder at kompensere for dette på:
- fysisk træning;
- reduktion i portionsstørrelse.
Efter 40 år er det uønsket at inkludere pates, røget kød, rige supper i kosten. Vælg oksekød eller kylling i stedet for svinekød, så prøv ikke at spise for meget stegt.
For at forbedre fordøjelsen skal du ikke glemme gærede mælkeprodukter - det er nok at drikke et glas kefir eller naturlig yoghurt om dagen.
Det anbefales regelmæssigt at arrangere faste dage, for eksempel æble, kefir. Det vigtige punkt er at være forsigtig med ikke at overspise. Der er flere anbefalinger her:
- spis langsomt
- se dine smagsoplevelser - når maden ikke længere er så velsmagende, betyder det, at der snart bliver mætning.
Glem ikke god ernæring
Sundhedsministeriets normer siger, at kvinder i alderen 40 år skal spise mindst hver dag:
- 60 g protein;
- 60 g fedt
- 260 g kulhydrater.
Madens kalorieindhold pr. Dag er mindst 1800 Kcal.
Det er sandt, at dette ikke er universelle indikatorer - meget afhænger af fysisk aktivitet.
Der er en enkel måde ikke at tælle mængden af BJU: del pladen visuelt i 3 dele - fyld den ene med grøntsager, den anden med fødevarer med et højt proteinindhold og den tredje med en sideskål. Det er værd at tilføje til denne 1-2 tsk. fedt, frugt og mælk kan bruges som en snack.
Flere interessante artikler:
- Disse 10 krydderier vil overraske dig uventet
Hvis du kunne lide artiklen, kan du lide den (forfatteren vil være meget tilfreds!) Og gem den i sociale netværk.
Alle artikler og forfatterens opskrifter kan findes på hjemmesiden: https://vilkin.pro
Kom på besøg, læs, kommenter, lav mad og del dine resultater!
Al kulinarisk inspiration :)
Din ven og hjælper, Vilkin!