🍒09.04.2021.
Hilsen dig på kanalen nær PP. Her, uden fanatisme, komfortabelt og velsmagende, slanker de og opretholder vægten.
Efter mange års kamp med overvægt, hvor jeg ofte mistede, formåede jeg endelig at forstå årsagerne til mine fiaskoer og finde en måde, der hjalp mig ikke kun med at tabe mig, men også til at ændre min livsstil, madvaner, der ikke tillod mig at beholde resultat.
Takket være ernæringsmæssig kontrol ved hjælp af kalorietælling og BJU lykkedes det mig at tabe 63 kg velsmagende og behageligt på 2 år.
Alt viste sig at være simpelt - kontroller din diæt, sult ikke, spis velsmagende og slankere. Og glem ikke, at der ikke skal være en tilbagevenden til den tidligere diæt, så vender ikke vægten tilbage.
Hvad er driftsprincippet for optælling af KBZHU? Læs informationen fra nedenstående billede:
Dagens artikel handler om en fælles kontrolvejning. I øjeblikket er jeg i færd med at hæve diætens kalorieindhold til min norm og er næsten tæt på normen (mens den er 1700 kcal).
Jeg formår at opretholde vægten efter et langt kalorieunderskud, selv ved at øge mit kalorieindtag, fordi stigningen Jeg bruger kalorieindtaget langsomt, så kroppen kan vænne sig til den nye mængde mad, der kommer fra energi.
Siden begyndelsen af marts begyndte jeg at tælle kalorieindholdet i kosten til min mand, og nu deltager han også i vores kontrolvejning sammen med læsere - det er for ham det samme incitament som for mange læsere.
Så resultaterne af vores kontrolvejning:
Min vægt svinger i området 68-69 kg, og min mand sagde farvel om 2 uger fra yderligere 1,1 kg. Det skal bemærkes, at vi for ægtefællen har valgt et fuldstændigt sparsomt vægttabsregime. Hver lørdag tæller vi ikke kalorieindtaget for ham, og han spiser hvad han vil (selvom han selv allerede er mere moderat i sit valg af mad og begrænser sig i sine yndlingssød).
Det forekommer mig, at når du har dine sjælskammerater, der har brug for vægttab, skal du se efter kompromiser så de føler sig godt tilpas, ikke påvirker deres arbejde (især hvis arbejdet er fysisk) og moralsk overvældende.
Intet godt vil komme af det, hvis du konstant tvinger noget til at gøre med hensyn til at tabe sig og sammenligne det med andre. Sig aldrig - Sashka-Petka har allerede mistet 3 kg! Og du er kun 1 kg. Og du behøver ikke sammenligne dig selv med nogen!
Som et kompromis har vi en fridag uden at tælle kalorier.
Jeg synes, dette er et fremragende resultat i et meget behageligt miljø.
Og af tradition vil jeg vise min diæt ved beregningen af KBZHU.
At komponere ogKontakt vores specialister for at få en personlig menu. ⛔
I dag er kosten praktisk taget under markforhold. Om morgenen spiste jeg morgenmad og tog til Moskva på forretningsrejse.
Jeg havde sandwich til morgenmad - det er noget, du hurtigt kan forberede, være glad for at spise og være fuldt fyldt.
Sandwich på fuldkornsbrød (65 g) med ostemasse (25 g), karpekaviar (30 g) og fiskepasta (55 g).
Det viste sig morgenmad til 465 kcal.
Jeg blev frigivet kl. 1 om eftermiddagen og besluttede, at det var på tide at få en snack på farten. Jeg købte gæret bagt mælk (400 ml) i den første butik, jeg stødte på - 270 kal.
Jeg spiste ryazhenka og tog forretning igen. Hele dagen i dag på mine fødder måtte jeg gå meget ned ad gaden. Da solen skinnede - skønhed og endda tilsyneladende varm. Men så snart solen skjuler sig, bliver det ret cool.
Jeg frøs endda lidt, mens jeg gik fra metroen til min destination, og jeg ville have noget varmt efter den kolde gærede bagte mælk. Da jeg indså, at jeg ville få tomme kalorier, købte jeg mig en cappuccino. 300 kcal i minus fra min daglige norm, men varmet op.
Her er et eksempel på, hvordan vi umærkeligt for os selv får en enorm mængde kalorier om dagen og derefter spekulerer på, hvorfor vi er overvægtige, fordi vi spiser så lidt. Dette er, når du overvejer KBZhU, du begynder at forstå, hvor overvægt holder os.
Og for dem, der ikke tænker på madens kalorieindhold, er den samme kaffe bare en drink, ikke mad, og ikke en eneste kan drikke den på en dag.
Jeg kom hjem lige i tide til middag, selvfølgelig lidt senere end normalt. Jeg havde kyllingetrommestikker bagt og boghvede kogt på forhånd. Det forblev kun at varme op og supplere middagen med en lille mængde grøntsager.
Jeg havde aftensmad 100 g kyllingetromle (kun vægt på kød), 150 g kogt boghvede, 50 g tomat og 40 g koreanske gulerødder.
Middag til 385 kcal.
Og jeg besluttede at bruge de resterende gratis kalorier på stegt Adyghe-ost (85 g) med salat (20 g). Jeg brugte 2 g olie til stegning. Skete 205 kcal.
Jeg glemmer ikke, at det sidste måltid skal være 2-3 timer før sengetid.
Resultatet af dagen er 1625 kcal. B - 80, F - 85, U - 104.
Jeg gik naturligvis igennem med fedt. Men jeg tror, at der ikke er noget galt med det, hvis ikke løbende.
Skynd dig nu for at dele dine kontrolvejningsresultater! Jeg håber virkelig, at alt er godt med dig, og at lodlinjerne langsomt går. Og hvis nogen fangede et plateau - skal du ikke bekymre dig, før eller senere vil alle støde på det - vi vil overleve og komme videre!
Påmindelse.
Videoopskrift på dovne kager og videoopskrift på chokoladekage på 5 minutter:
🍒Grundlæggende oplysninger for dem, der lige er begyndt på rejsen med beregningen af KBZHU.
❗Katalog over opskrifter.
Vi overvejer skålens kalorieindhold.
🔥 Hudpleje til vægttab.
De vigtigste fejl ved brugen af kalorietælleren.
Det er nyttigt at læse om læsning, snacks og bagværk, mens du taber dig.
Hvis du har spørgsmål vedrørende vægttab, skal du søge råd fra specialister.