Hvorfor skal jeg jod? I hvilke fødevarer indeholder? Og hvorfor du har brug for produkter, der indeholder jod? Lad os undersøge nærmere.
Bortset fra de kendte stoffer, såsom protein, calcium, vitaminer og andre, jod er også et vigtigt mineral, der er vigtigt for korrekt funktion af kroppen, især skjoldbruskkirtlen.
Vores vækst og metabolisme af kroppen afhænger af, hvor godt vores skjoldbruskkirtlen.
Jod-mangel kan forårsage mange symptomer, såsom sløvhed, depression, forhøjet kolesterol, træthed og, vigtigst af alt, koldbrand.
Hvor skal kigge efter Jod?
Nogle af de fødevarer rige på jod, i det næste trin. Det er de fødevarer, som du bør medtage i din kost så hurtigt som muligt:
mælk
De fleste mennesker og endda læger anbefaler en daglig forbruge mælk på grund af det høje indhold af D-vitamin og calcium.
Dette er en af de bedste kilder til jod sammen med mange andre vigtige mineraler.
portion:
Drikke bare en kop mælk hver dag, vil du tilfredsstille behovene hos 37% af jod i kroppen.
Det er 56 mikrogram iod kun en ubetydelig kop mælk.
Hertil kommer, mælk er meget lav i kalorier (ca. 98 i koppen), hvilket gør den velegnet til folk, der har brug for at opretholde en kost.
rejer
Rejer er rig på protein og andre vigtige mineraler og har et meget lavt kalorieindhold.
Det er fuld af calcium og protein, det kun indeholder ca. 80 kalorier og er også en glimrende kilde til jod.
portion:
Enkelt portion af tre ounces rejer tilstrækkelige til at tilvejebringe 35 g iod, hvilket er omkring 23% af din samlede daglige indtagelse af jod.
Kartofler (bages)
Kartofler, en hovedret af mange mennesker på planeten, og alligevel er det ikke kun billige og overkommelige produkt, men også en rig kilde til jod.
Af alle de utallige måder madlavning kartofler, bagte kartofler, tilsyneladende, det har den højeste indhold af mineraler.
Dette skyldes den bagte kartoffel huden forbliver intakt, det indeholder alle vigtige mineraler såsom kalium, vitaminer, fibre og vigtigst, iod.
portion:
En mellemstor kartoffel er nok til at give 60 mikrogram eller 40% af dit daglige indtag af iod.
hvide bønner
Hvide bønner - en anden alsidig ingrediens, såsom kartofler, som kan fremstilles på flere forskellige måder.
Den eneste forskel ligger i det faktum, at trods det faktum, at du er madlavning bønner, protein, calcium, vitaminer og andre elementer forbliver i det.
Bønner - en meget god mulighed for folk, der lider af jodmangel, men kan ikke forbruge en masse mad på én gang.
portion:
Skållegemet 64 giver en bønne mikrogram iod og indeholder 42% af den daglige indtagelse af iod med andre mineraler, såsom kobber, folinsyre og kalium.
tillæg:
Næsten enhver marine fisk og skaldyr er den største kilde til jod.
Pas på dig selv!
Som dette?
venligstTILMELDINGpå min RSS-feed og sætte Ligesom!
Du er ikke svært, men jeg er glad :)))