3 livshacks til sund søvn. Jeg har brugt dem siden det nye år

Admin

click fraud protection

I dagens artikel vil jeg tale om livshacks, der tillader det gør din søvn sundere. Personligt besluttede jeg at tage kontrol over min søvn fra det nye år.

1. Under søvn, give fuldstændig mørke i rummet, dette er meget vigtigt, da fuldstændig mørke hjælper kroppen det er bedre at producere et antal hormoner, som han har brug for (jeg vil ikke beskrive detaljeret, det er let at finde på Internettet). Den samme situation og med lyde. Det vil sige, det er nødvendigt udelukkeeventuelle lyskilder, herunder forskellige lys og natlys, og lydkilder, endda så lille som et tikkende ur. En natforbinding hjælper mig med dette, men jeg er ikke komfortabel med at sove med ørepropper.

Foto taget af forfatteren (natbånd og ørepropper)
Foto taget af forfatteren (natbånd og ørepropper)

2. Gå i seng og stå op nødvendigt strengt på samme tid hver dag, så hjernen lærer at genoprette kroppen i denne periode. Derudover skal du vågne op i REM-søvn (Jeg vil heller ikke gå dybt, for dem der er interesserede, kan du nemt finde information på Internettet), for at gøre dette skal du sove så mange timer, at det kan deles med 1,5, det vil sige

6, 7,5 eller 9. Jeg sover 7,5 timer, men glem ikke, hvad du har brug for tilsæt 5-10 minutter for at falde i søvn. At vågne op på det rigtige tidspunkt vil hjælpe applikationer som smarte alarmer, der beregner alt for dig. Desuden er nogle af dem i stand til at analysere dine bevægelser under søvn, præcist bestemme faser og vække dig optimalt i det tidsinterval, du vælger. Sådanne applikationer er gratis og deres kan nemt installeres på enhver smartphone, og hvis du har et fitnessarmbånd eller smartwatch, er det stadig meget lettere, da det gør alt for dig.

Foto taget af forfatteren (jeg bruger et armbånd, min søn har et så smart vækkeur)
Foto taget af forfatteren (jeg bruger et armbånd, min søn har et så smart vækkeur)

3. Vær opmærksom madras og pude. Før mit eksperiment skiftede jeg puden til en ortopædisk og blev meget mere behagelig at sove, nakken bliver slet ikke træt. Før du går i seng, skal du også ventilere rummet godt og oplad ikke gadgets i nærheden af ​​sengen. Hvis du kunne lide artiklen - læg fingeren op og abonner nog kanalen, vi er næsten 8500 mennesker! Og skriv også i kommentarerne dine tricks om sund søvn.

Foto taget af forfatteren (ny ortopædisk pude)
Foto taget af forfatteren (ny ortopædisk pude)

Syltede gulerødder til vinteren
Syltede gulerødder til vinteren

Du kan marinere om vinteren ikke kun agurker, peberfrugter, courgette og så videre. Syltede guler...

Kartofler med kød og mayonnaise i ovnen
Kartofler med kød og mayonnaise i ovnen

Vi forbereder en lækker, solid ret baseret på en bachelor middag. Brug en ildfast fad med låg ell...

Flydende pizzadej
Flydende pizzadej

Batter er blevet en rigtig velsignelse for travle husmødre. Pizza baseret på den koges i 10-15 mi...

Instagram story viewer