Hvad hvis trykket forhindrer leve? Hvordan man kan reducere det uden stoffer senere i artiklen ...
Undersøgelser viser, at med forhøjet blodtryk er de mest almindelige problemer i verden.
Denne betingelse er dårligt for hjertet og fører til udvikling af andre sygdomme.
Hvert 5. mennesker i verden har forhøjet blodtryk!
Der findes imidlertid simple metoder, som normaliserer blodtrykket og er farligt for forebyggelse af sygdomme.
Optag måder at reducere det høje tryk!
1. motion
Motion - dette er en af de bedste ting, bidrage til at normalisere blodtryk.
Regelmæssig motion vil gøre hjertet stærkere og beskytter mod forskellige sygdomme.
Eventuelt for dette gå til gymnastik eller løbe rundt fra morgen til aften, nok til at gå 2 timer om dagen i et moderat tempo.
2. Reducere mængden af natrium i kosten
Vær opmærksom på din kost.
Hvis den er rig på en masse salt, kan det forårsage højt blodtryk.
Forskerne er stadig studerer effekten af salt på hjertesygdomme og slagtilfælde.
Nylige undersøgelser viser, at natrium indeholdt i salt, det har en dybtgående indvirkning på nyrerne og hjerte.
venligstTILMELDINGpå min kanal :)
Nu kan du finde en speciel salt natrium-fri eller erstattet med andre krydderier.
3. Afholde sig fra alkohol
Det er ingen hemmelighed, at alkohol øger blodtrykket.
Ifølge statistikker, omkring 20% af tilfældene af højt blodtryk skyldes alkohol.
Drikkevarer, der indeholder alkohol påvirker ikke kun presset, men også på hele kroppen.
Folk, der konsekvent indtager alkohol, har problemer med hukommelsen.
fordi deres hjerne ældes meget hurtigere, og neuroner, som er ansvarlige for videregivelse af oplysninger, dræbte tre gange oftere.
Ja, i nogle tilfælde, et glas vin er godt for kroppen.
Men ofte, alkohol kommer ind i din krop oftere end lægens råd, og i andre doser.
4. Fødevarer rige på kalium
Kalium er et meget vigtigt og nyttige mineraler for vores krop.
Det hjælper med at slippe af med overskydende natrium og sænker blodtrykket.
Fødevarer, der er rige på kalium: bladgrøntsager, tomater, bananer, meloner, nødder og frø.
Dog kaliumniveauet også nødt til at holde i normal, ellers kan det give problemer med nyrerne og leveren.
5. mindre koffein
Mennesker, der lider af forhøjet blodtryk, er det bedst at opgive kaffe, og erstatte det med cikorie.
Faktum er, at koffein øger blodtrykket straks, men effekten ikke længe.
Efter 40-50 minutter trykket normaliseres.
Hvis du har problemer med pres, er det bedre ikke at eksperimentere og helt opgive kaffe.
6. Hvile og afslapning
Stress og angst er nøglefaktorer for højt blodtryk.
Hvis du er konstant under stress, det er dårligt for hjertet, skiftende puls og forværrede arbejde af blodkar.
For at slippe af med stress, kan du tage et varmt boble bad, lytte til beroligende musik, meditation og meget mere.
Husk, at kronisk stress påvirker ikke kun pres, men også på kroppen som en helhed.
7. Erstat mælkechokolade til mørk
Sandsynligvis hver af os elsker slik.
Men for den generelle sundhed af kroppen, er det bedst at udskifte mælkechokolade til mørk eller bitter.
Alle fordi de to former for chokolade er rig på flavonoider, der har gavnlige virkninger på hjerte og blodkar.
8. Se din vægt
Overvægt udøver et stærkt pres på hjertet og blodcirkulationen.
Forskere i Frankrig mener, at hvis en person tabe med 4-5%, vil det reducere blodtryk problemer næsten fordoblet.
Vægttabet kan hjælpe med at reducere trykket med 10 mm. Og sammen med motion, du tilbringer forebyggelse af mange sygdomme.
9. op med at ryge
Det er ingen hemmelighed, at rygning er yderst sundhedsskadeligt. De skader sundheden i lunger, hjerte, hjerne og andre vitale organer.
Når du røget en cigaret, dit blodtryk stiger kraftigt, og de kemikalier beskadige blodkarrene.
Prøv at give op denne afhængighed eller reducere antallet af cigaretter røget.
10. Kassér den søde
Som det fremgår af nylige undersøgelser, der er en sammenhæng mellem mængden af sukker i kosten og højt blodtryk.
Sukker, samt enkle kulhydrater, kan forårsage problemer med tryk, blodsukker, mave og andre.
Prøv at reducere mængden af sukker og så skal du beskytte dig selv.
11. Bemærk bær
Opgive sukker, kan du vende deres opmærksomhed på bær. De er rige på næringsstoffer og vitaminer, som tager sig af dit helbred.
Polyfenoler reducere blodtrykket og hjælper bevare sundheden og ungdommelighed af hjerte.
12. mejeriprodukter
Mennesker med en mangel på calcium i kroppen ofte lider af forhøjet blodtryk.
Calcium vedligeholder sundheden for dine knogler, blodkar, samt tage sig af dine blodkar, som i væsentlig grad reducerer trykket.
Det er bedst at tilføje til kosten af ost og mejeriprodukter.
13. magnesium
Ud over kalium, være opmærksom på din kost. Berig sine produkter, som er rige på magnesium.
Magnesium er et vigtigt mineral for vores krop.
Han ikke kun bidrager til at slappe af og lindre stress, men også forbedrer elasticiteten i blodkarrene.
Grøntsager, mejeriprodukter, bønner og kød og fjerkræ, alle disse fødevarer er rige på magnesium.
konklusion
Glem ikke at overvåge deres helbred.
Husk at du altid bør konsultere din læge, når sundhedsproblemer.
Fordi dit helbred og sundheden for dine børn - det mest dyrebare, vi har!
Pas på dig selv og ikke bliver syge!
Som dette?
Venligst dele det på sociale netværk ellerTILMELDINGpå min kanal
og sætte Ligesom! Du er ikke svært, men jeg er glad :)))
Tak fordi du læste til enden!