🍒11.12.2020.
God dag og lækkert, behageligt vægttab!
Jeg har lidt af overvægt i mit liv. Og kostvaner og sultestrejker - som bare ikke prøvede. Og som mange var det inden for rammerne af stereotyper. Mindre "spis" - så vil du tabe dig.
Og hvad fører "spise mindre" til? Ja, kun til det faktum, at når vi er færdige med kosten og har modtaget mindst et resultat, der skal bevares og øges, løber vi snarere for at spise, hvad vi nægtede på kosten.
Er det ikke det, der skete og sker med dig?
Og det er netop denne spiseadfærd, der skal ændres for at ændre sig selv og slippe af med overvægt for evigt.
Kalorieoptælling hjalp mig ikke kun med at tabe mig uden sult og hårde begrænsninger, men lærte mig også at kontrollere min kost. Nu forstår jeg tydeligt, hvad og hvor meget jeg kan spise, mine spisevaner har ændret sig dramatisk, og jeg vil ikke længere have de fedtholdige fødevarer, der engang syntes at være velsmagende for mig.
For eksempel vil jeg vise min menu på beregningen af KBZHU.
Morgenmadssandwich på Darnitsa-brød (70 g) med avocado (30 g) og koldrøget lyserød laks (70 g) med grøn te.
Det viste sig morgenmad til 370 kcal.
Der er dem med en sød tand, der ikke kan leve uden slik eller kager, men jeg kan ikke i lang tid uden saltet eller røget rød fisk. Jeg bytter kager og slik til en rød fisk.
Og nu begyndte jeg at købe det meget oftere end før. Fordi der var en omfordeling af budgettet. Og hvis der tidligere blev brugt mange penge på halvfabrikata: pølser, pølser, blev der købt en masse bagværk i butikken og andet madspild, nu købes alt dette i meget begrænsede mængder eller slet ikke er købt. Men der var en mulighed for at købe dyrere produkter og oftere end før.
Et andet plus ved overgangen til nær PP 😉
Jeg besluttede ikke at gider med en snack i dag, og jeg var doven, jeg ville slet ikke gøre noget. Fredag ser ud til at arbejde sådan for mig.
Jeg skar bare et æg i halve, sætter karpekaviar (40 g) på det og skærer en tomat (100 g).
Hun hældte te og gik på arbejde med den lure.
Snacks kom ud 170 kcal.
I dag huskede jeg, at jeg i forgårs lagde et kyllingebryst til marinering i køleskabet for at fremstille pastroma. Og nu, i mere end en dag, har jeg det syltet der.
Ja, og det huskede jeg tilfældigt, om morgenen faldt mine øjne på hende i køleskabet, da jeg tog mad til morgenmad.
Hun tog det straks ud, smurte brystet med krydderier: hvidløg, humle-suneli, peber og satte det i ovnen i 12 minutter. Ved frokosttid var pastromaen klar og næsten afkølet. Jeg efterlader opskriften i en påmindelse.
Jeg ved ikke om dig, men jeg kan godt lide at spise et varmt indlæg som en varm tallerken.
Så i dag lagde jeg noget af pastromaen i køleskabet til sandwich i stedet for pølse og efterlod noget til frokost.
Frokost: 100 g kogt boghvede, 130 g kyllingepastroma og 50 g sød peber.
Skete til frokost 275 kcal.
I dag bragte de en havabbor, som jeg bestilte. Min fryser er helt fuld nu. Vi kan sandsynligvis leve af aktier i en måned eller en og en halv måned.
Jeg efterlod noget af fisken til madlavning til middag.
Jeg besluttede at stege aborre i dej. Jeg lavede en dej i vand, et æg og med lidt mel - det viste sig at være en smuk dej som til pandekager. Salt og peber fisken, dyppede den i dej og stegte i lidt olie.
Jeg har ikke spist sådan en fisk i lang tid. Af en eller anden grund kan jeg lide at stege rød fisk uden dej uden udbening i mel. Grill bare med krydderier eller bages.
Men du vil have aborre eller torsk i dej. Jeg har råd til det en gang hver sjette måned. Desuden passer alt perfekt ind i min KBZHU.
Men. Min dej mislykkedes 😂. Fordi jeg er blevet grådig efter mel i retter. Jeg vil ikke lave en dej med konsistensen af pandekager, som altid. Ingen. Jeg besluttede, at jeg var grådig og tilføjede mindre mel.
Men aborre i sig selv er en lækker fisk, vi alle elsker det. Så den udglatte dej ødelagde ikke middagen. Der vil være en lektion for mig. 😂
Middag - 200 g stegt aborre i dej, 100 g kartoffelmos og grøntsager (tomat og peber 100 g).
Middag til 490 kcal.
Der var endda gratis kalorier tilbage til te med chokolade (30 g) - 165 kcal. Jeg drak te med chokolade 3 timer før sengetid.
Dagens resultat: 1460 kcal. B - 119, F - 66, U - 98.
Jeg bliver ofte spurgt om måltiderne. Endnu en gang vil jeg fortælle dig min omtrentlige tidsplan. Jeg ved ikke, hvad disse oplysninger giver dig, men da mange mennesker spørger, betyder det, at det giver dig noget, ikke?
Omkring: morgenmad klokken 8, snack klokken 11, frokost klokken 13, middag klokken 17 og inden sengetid (2-3 timer i forvejen), hvis der er gratis kalorier, kan jeg spise noget med te. Og der er ofte gratis kalorier, fordi jeg bevidst distribuerer dagens kalorieindtag på en sådan måde, at jeg ikke bliver sulten om aftenen.
Og hvis de begyndte at tale om regimet, så glemmer vi ikke drikkeregimet: Jeg drikker vand på tom mave om morgenen før hvert måltid i minutter i 15 og i løbet af dagen efter ønske, når vand kommer i kontakt med øjet, så den mængde vand, jeg har brug for, opsamles - ca. 2 liter.
I øvrigt. Weekend er lige rundt om hjørnet! Hvem besluttede at forkæle sig selv med hvad end at snyde med noget lækkert?
Jeg planlægger ikke engang noget, fordi jeg skal til klinikken lørdag for at få procedurer og en hel masse ting at lave i Moskva. Vi vil handle efter omstændighederne!
Lækker og behageligt vægttab alle sammen!
Påmindelse.
Videoopskrift på chokoladerulle med hytteostcreme og videoopskrift på sildepate:
📌📌📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - Jeg siger dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudpleje når man taber sig.
Læring tæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOP morgenmad, TOP snacks.👍 TOP middage, TOP middage.
🔥Vi hjælper huden med at stramme sig, mens den taber sig.
✅✅✅Artikel "Kendskab" med foto "før" og "efter" fra abonnenter.
Opskrift på kyllingepastroma.
Pizza pandekage opskrift.
Bulgur opskrift med grøntsager.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, taler om min menu, livet, deler fotos af vandreture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister.