🍒23.08.2020.
Vær hilset! Jeg ønsker dig en god dag, godt humør og et behageligt, lækkert vægttab!
Til reference en hurtig introduktion til kaloriebaseret vægttab:
Det sker, at vægten står stille og ikke ønsker at gå i noget. Inden vi får panik, klager over en bred knogle, hormoner og så videre - lad os sørge for, at vi mangler følgende punkter:
- begyndte at engagere sig aktivt i gymnastiksalen, henholdsvis muskler øges i volumen og vægt, og fedt forbrændes (men fedt er lettere end muskler, og resultatet er derfor ikke synligt på skalaerne).
- ændrede kosten, og der var en vandretention i kroppen - det tager tid for kroppen at tilpasse sig nye forhold for det.
- vand-saltbalancen er forstyrret - du drikker lidt vand.
- spiste noget meget salt eller meget sødt og meget. Tillad dig selv en snyderi eller endda en boot-dag. I disse tilfælde kan vandretention forekomme. Husk at vand ikke er fedt og forsvinder hurtigt efter at have vendt tilbage til din normale diæt.
- du bruger faktisk mindre kalorier, end du spiser med mad (dette kan være selvbedrag, forkert optælling af KBZhU, uvidenhed - alt, hvad der fører til overspisning).
Jeg fortæller dig om min menu for dagen.
Morgenmad i dag er et underligt udvalg af fødevarer. Alt fordi der var boller med skinke og grøntsager, men der var kun 140 g af dem og til morgenmad var kun boller ikke nok for mig. Derfor supplerede jeg morgenmaden med en chokoladegryde med ferskner (115 g), som jeg spiste lidt senere med te.
Det viste sig morgenmad til 465 kcal.
Efter morgenmaden gik jeg til computeren, jeg var nødt til at arbejde lidt, selvom det var søndag.
Og imellem arbejde fik jeg en snack på en sandwich med avocado og koldrøget lyserød laksepate. Jeg havde stadig en avocado i 1 gang (en moden avocado ødelægger meget hurtigt, så det var nødvendigt at bruge den så hurtigt som muligt).
Jeg blandede 60 g avocado og 40 g lyserød laks og spredte den resulterende pasta på et tyndt stykke fuldkornsbrød (20 g).
Skete 235 kcal til en snack.
Tættere på middagen gik jeg for at lave mad. Jeg ville fylde peberfrugterne og fodre alle. Peberfrugterne var fyldt med hakket kalkunbryst, hvortil jeg tilsatte lidt jasminris, løg, salt, peber og en knivspids oregano med merian. Stewed peberfrugter, hælde tomater i deres egen juice, tilsæt lidt vand og hvidløg, lavrushka og allehånde i slutningen.
Det viste sig meget velsmagende, aromatisk og krydret.
Til frokost har jeg 400 g fyldte peberfrugter med bouillon og 40 g yoghurt. Frokost kl 285 kcal. Ikke højt i kalorier, men meget tilfredsstillende.
Efter frokost drak jeg te med 40 g frugt marshmallow (dette er 2 ting af selve "vores" 🤣) - 105 kcal.
Nogle gange bedrager jeg mig selv, jeg siger, at jeg drak te med to slik, men jeg spiste kun 105 kcal. Sikke en fin fyr😂.
Vejret i dag er vidunderligt, solen skinner hele dagen, varm, kun vinden er stærk nok.
Og efter frokost besluttede vi at tage en kort gåtur i vores skov for at nå stenbruddet. Rul gennem billedet:
Vi gik godt, det er en skam, at mit fitnessarmbånd satte sig ned, og jeg lod det være hjemme, men vores sædvanlige rute er omkring 8 tusind trin.
Til middag afsluttede jeg den sidste kotelet hakket kalkunbryst med cottage cheese (130 g) med 250 g stuet kinakål. Og tomater (100 g) med 5 g olivenolie.
Middagen gik ud 290 kcal.
I alt blev der opnået 1380 kcal på en dag. B - 100, F - 55, U - 126.
Ud over at tælle kalorier er mine hjælpere til at tabe sig:
- vand (jeg prøver at drikke mindst 30 ml pr. 1 kg vægt),
- fysisk træning (gåture, cykling, styrkeøvelser derhjemme, planke).
Og glem heller ikke hudpleje.
Påmindelse.
Video opskrift
📌Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
👍 TOPmorgenmad, TOPsnacks.👍 TOPmiddage, TOPmiddage.
Opskrift fyldte peberfrugter med hytteost og ost.
Pate opskrifter: fra tun og hytteost, champignon pate, paté med avocado og tun, rødbede.
Opskrift chakhokhbili.
Jeg deler bare min oplevelse af at tabe sig, snakker om min menu, livet, deler fotos af gåture på smukke steder. Jeg rådgiver intet og ingen, altid søge råd hos specialister