🍒21.06.2020.
God dag for alle og lækkert vægttab!
I lang tid nu har jeg blogget om mine vægttabsoplevelser. Vi kan sige, at jeg mistede 60 kg foran abonnenterne.
Nu min vægt ifølge den sidste kontrol, der vejer forresten sammen med abonnenter, som også taber sig ved et kalorieunderskud, er 71,8 kg.
Gennem hele bloggingstiden, baseret på min erfaring, gennemgår fejl og indser dem, prøver jeg at formidle det vigtigste til dig - ikke sulte! Undervurder ikke dit kalorieindtag, og begræns dig selv i mad så meget, at du vil bryde løs og opgive alt.
Vil du tabe dig hurtigere? Men hurtig betyder ikke godt. At tabe sig hurtigt (især med en vægt over 100 kg) vil føre til hængende hud og kan endda påvirke sundheden.
Når jeg læser dine kommentarer, ser jeg ofte, at mange begår de samme fejl, som jeg gjorde i min tid. Hvor ofte fanger noget lignende dette: "Kalorietælleren tællede et underskud på 1700 kcal for mig, det er så meget! Kan jeg sidde kl. 1200? "
Og det forstyrrer ingen, at når de ikke tællede kalorier og spiste til fornøjelse, var deres daglige kost sandsynligvis mere end 2500-3000 kcal.
For sjov, tæl hvor meget du spiste på en typisk dag, bare skriv ærligt ned alle disse cookies og et par slik samt hvad barnet spiste eller bare tog med sig ud af kedsomhed ud over det vigtigste måltider. Du vil blive overrasket, og underskuddet på 1700 kcal virker ikke stort for dig. Du spiste så lidt før, men af en eller anden grund blev du bedre.
Og hvor mange piger skriver, at de sidder på 1000-1200 kcal, men vægten forsvinder ikke, og hvis du spiser lidt mere, kryber den generelt op. Hvordan vil du selvfølgelig? For det første blev kroppen sat i en stress- og overlevelsesfunktion, den bremsede alle sine processer, herunder stofskifte - han har brug for på en eller anden måde at overleve på den mængde energi, som han får, og nu vil du også have noget fra ham få. Han giver dig ikke sin strategiske reserve under overlevelsesbetingelserne.
Lad os være rationelle om alt. Bare et underskud på 15% fra din norm vil udløse et behageligt vægttab. Det er ikke nødvendigt at skynde sig her.
Og jeg er meget taknemmelig for dem af jer, der deler din oplevelse i kommentarerne og siger, at processen med at tabe sig først blev forbedret efter at have øget kalorieindtaget.
Gå videre til min søndag og menuen.
Til morgenmad lavede jeg ruller lavash (45 g) med 5% cottage cheese (100 g) og suluguni-ost (60 g). Jeg tilføjede også tørret basilikum og hvidløg.
Det viste sig morgenmad til 425 kcal.
I går gik vi så meget op, at selv mine ben i dag gør lidt ondt. Vi besluttede, at vi ville tilbringe søndag derhjemme, og vejret behagede os ikke, det regnede hele natten og morgenen var overskyet.
Vi hvilede, så tv-serien.
Jeg havde en snack på det sædvanlige tidspunkt klokken 11 - rugbrød (30 g) med squashkaviar (100 g) og tilsatte 100 g agurker for at knuse dem, mens jeg så filmen.
Ud på en snack 220 kcal.
Til middag kogte jeg kylling bouillon og kogte også hårde nudler separat, kogte snack tomater.
Frokost - en tallerken suppe (350 g) med kogt vermicelli (70 g), snacktomater (brugt: 220 g tomat, 40 g blød hytteost, 5 g sennep, 1 kogt æg og 5 g hvidløg). Og brød (jeg har 2 stykker på 40 g), som jeg tørrede i en tør stegepande og gned med hvidløg.
Jeg fik frokost til 445 kcal.
I løbet af dagen spiste jeg også 10 g mandler - 60 kcal.
Efter frokost skinnede solen, vejret vinkede til at tage en tur, og på trods af at vi stadig følte os trætte i benene, gik vi en tur efter vores gårsdagens eventyr. Nå, det er umuligt at blive hjemme på en fridag, og selv i sådan en vidunderlig solrig og ikke varmt vejr.
Et par fotos fra turen, rul gennem:
Der var ikke så mange gratis kalorier tilbage til middag.
Jeg opvarmede kyllingebrystet under en pels (jeg kogte meget af det, jeg spiser det stadig) og skar 220 g agurk.
Middag til 270 kcal.
Som et resultat kom der 1420 kcal om dagen. Hun drak aktivt vand.
Af hensyn til interessen vejede jeg mig selv i morges for at finde ud af, hvor korrekt jeg føler min krop. I går, efter en tur i den meget varme, syntes det mig, at alt det vand, jeg havde drukket i løbet af dagen, ikke ville være nok, og om morgenen ville der være hævelse.
Der var ikke for meget ødem, men skalaerne viste plus 1,5 kg - dette tyder på, at kroppen stadig har en væsketilførsel.
Derfor drak jeg i dag aktivt vand for at fjerne overskuddet.
Jeg vil gerne henlede opmærksomheden på sådanne øjeblikke. Det er sommer, varme og vægtøgning i tilsyneladende tomt rum bør ikke skræmme dig, hvis du har et kalorieunderskud.
Lidt mindre vand, lidt varmere udenfor, sveder mere - alt dette fører til væskeretention i kroppen, og derfor viser skalaerne os dette.
Hav en god arbejdsuge og solrig weekend for alle!
Påmindelse.
Videoopskrift på pitaboller med hytteost og ost:
Krybbefor begyndere at tabe sig på et kalorieunderskud - jeg fortæller dig, hvor du skal starte.
❗❗❗Kataloglinks til opskrifter.
Hudplejenår man taber sig.
Læringtæl kalorieindholdet i den færdige skål.
Opskrift på kyllingebryst med pels.
Tomat snackopskrift.